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今天我们继续来聊习惯，昨天我们和大家介绍了《原子习惯》这一本书。这一本书的作者叫James Clear，是一个研究了习惯很多年的学者，并且凭借着习惯的培养，让自己的人生得到了很大的成功。而我们昨天就说到了对于习惯的两个探讨，第一个是，我们要改变自己的人生的话，设立目标的功效不如培养习惯来得大。第二个则是，好习惯对你人生的未来虽然有帮助，但是短期立即的结果其实不太舒服。而坏习惯呢则是相反，对你的人生未来虽然有破坏，但是却能给你一个立即满足的感觉。
今天我们就要继续来这个立即满足的感觉，因为，我们人类的心智基因，就是设计成对于立即回馈有着十分敏感的特质。我们做任何事情，第一个看的，就是这一件事情究竟会不会给我带来正面的立即回馈。如果会的话，我们就会倾向于重复做这一件事。而如果相反的，我们做这一件事情之后，带来的立即回馈是负面的话，我们就会倾向于在未来的时候，避免去做这一件事。而这一种反馈，不止是作用在你得到好处或是得到坏处上面，甚至还会作用在你的情绪与主观感觉上。比如，如果你在唱歌的时候，得到的是别人的赞扬，你就会感觉到开心，这是正面回馈，所以你会想要继续唱下去。但是如果你在唱歌的时候，得到的是别人的批评，你或许就会觉得自己不适合唱歌，甚至是因此而讨厌唱歌了。不过，如果你在自己的心里面给了自己一个挑战，要自己坚持唱歌一百天的话，那么，哪怕别人会批评你的歌声，你也会继续唱下去。因为这时候对你的内心而言，完成这一个挑战所带来的满足感，就是一个正面反馈。
没错，讲到这里，我们人类到底会怎么重复做一件事情的机制就呼之欲出了。James Clear就在《原子习惯》这本书里面，详细的把这整个机制详细的写了出来，和大家一起来探讨。这个人们会做一件事情的机制就在于四个步骤。第一、提示，第二、渴望，第三、行动，以及最后第四、奖励。说得更加详细就是，第一，你触发到了一个提示，告诉你有奖励得存在。第二，你会因为这个提示，而让你的心里面产生出一股想要得到这个奖励的渴望。之后的第三步，自然是让你采取行动来获得这个奖励。所以最后第四步，你成功得到了这个奖励。这就是一个完整的闭环，而这个闭环在重复多次之后，就会完全内化，导致到你在看到相同的提示之后，会有一种强烈的渴望来重复整个闭环。而一旦重复的次数变多了之后，你就会养成了这一个习惯。因此，我们可以说，习惯的养成，就是和这四个要素有着密不可分的关系。这也是我在之前很久以前的节目之中和大家分享过的知识。
所以，当我们要培养出好习惯的话，我们就是要让这个好习惯的四个要素被容易激发。对于提示来说就是，让它显而易见。对于渴望来说的话，就是让它具有吸引力。对于行动来说的话，就是让它简便易行。对于奖励来说的话，就是让它令人愉悦。而要克服坏习惯的话，你要做的事情，基本上就是完全调转过来。对于提示的话，就是逃让它脱离视线。对于渴望的话，要让它缺乏吸引力。对于行动的话，要让它难以施行。最后对于渴望的话，就是要让它变得令人厌恶。
没错，与其说我们在努力的培养习惯，倒不如说，我们在设计一个机制，让我们周围的环境，有利于我们执行好习惯，不利于我们执行坏习惯。没错，习惯的培养不是依靠意志力来完成的，而是靠着机制的设定，来让你的生活可以按照计划来执行。而要让你的生活按照计划来执行，你就必须懂得怎么为你的人生设计一套算法。如果你没有这种算法的话，你的生活就很有可能是按照你的感觉来进行的。这样一来就会变得很危险，因为我们的大脑就会很容易倾向于让你采取可以立即满足的行动，让你去做那些你能够得到正面回馈的事情。而这些事情往往都是会对你长期的未来造成破坏和带来伤害的，这些事情都是大部分人认为的坏习惯。如果你没有为你的生活设立一个机制，来让你的大脑毫不费力的跟随这个机制执行的话，那么你就会毫不费力的沉浸在坏习惯之中，然后被迫用很大的力气和意志力，来逼迫自己做应该要做的事。
所以，如果你觉得我完全讲中了的话，就是人生没有机制，要依靠意志力才能逼自己做应该做的事，那么你就要继续留守我们的节目，因为接下来，我就会教你，怎么设计你的人生机制，来让你可以毫不费力的就完成你应该完成的事情。
最后要问大家的问题就是，你可以尝试拆解出你的一个习惯中的四个要素吗？就是去观察，你会做这个习惯的时候，触发你的提示是什么？背后有着怎样的渴望？你的习惯动作是什么？以及你最后得到的奖励是什么？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
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天地海 著
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