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今天我们继续来聊习惯。昨天我们说了习惯的第三个元素行动，所以今天，我们就来聊最后一个元素，奖励。这其实是隐藏得最深的一个要素。因为很多人都会很自然的觉得，好习惯带来的就是一个好的奖励，而坏习惯带来的就是不好的破坏。所以，在主观意识上，就想要拒绝坏习惯，拥抱好习惯。可是，往往我们最后具体的行动却是，拒绝好习惯，拥抱坏习惯。而这种事与愿违的情况一旦发生很多次之后，我们就会觉得自己是一个没有意志力的人，无法拒绝诱惑。
然而， 在这个第四个元素奖励里面，就在如实的告诉我们，不管是好习惯还是坏习惯，都会给我们带来奖励，让我们的大脑分泌多巴胺。只不过，好习惯的奖励会比较迟才得到，坏习惯的奖励会立即就得到。然而，我们之前已经说过了，我们的大脑偏向于喜欢立即回馈。所以，我们才会对于坏习惯迷恋，难以戒除。
因此呢，我才会在之前的节目里面，多次的谈到这个课题，要你们认清自己的行为，看清楚这个行为背后的好处。哪怕是你觉得一无是处的行为，你仍然还是会有得到好处的。比如说吸烟，你以为吸烟带来的都是坏处，破坏身体的健康，让人远离你，甚至购买香烟也要花很多的钱。但是，当你仔细探究为什么这样还是让自己戒不了烟的时候，你才会发现到原因是出在于，香烟里的尼古丁，麻醉了你的神经，让你有一种放松的感觉。这种放松的感觉就是你能够得到的好处。
知道了这一些之后，我们接下来就可以好好的设计一些机制，来让自己的生活之中奖励的作用变大，从而让你更加容易的想要进行好习惯的行为，拒绝进行坏习惯的行为。方法呢，就是让你要培养的好习惯，产生让你愉悦的感觉。同时让你要戒除的坏习惯，产生让你厌恶乃至于痛苦的感觉。
首先先来说一说好习惯的培养，我们要怎么让一个习惯给我们带来愉悦的感觉呢？尤其是这些所谓的好习惯，在进行的当下都会觉得痛苦。比如说运动，会让你身体感觉到辛苦，比如说阅读，就是要面对枯燥乏味的书本，又比如说练习，就是要机械式的重复一些动作。这些好习惯都不是能够让人愉悦的。但是，就是因为如此，我们才需要给这些习惯进行一些改装，让它变得使人愉悦。
怎么做到呢？几个办法，第一，使用增强法。就是在完成了这些好习惯之后，给自己一些额外的奖励。就犹如我们之前提到的，在你成功阅读之后，你可以奖励自己一块巧克力。不过要注意的是，这个奖励不可以和你的习惯互相冲突。就好像你不能因为自己运动了之后就奖励自己巧克力一样，这样你的运动就没有效了。
再来，第二个办法是记录自己的习惯完成率。这和我们之前说过的一个方法是一样的，就是建立一个叫做日历链的东西。日历链，就是在你成功完成一个好习惯之后，在一张日历里对应的日期画上一个符号。重复这个行为，你就会让整张日历充满这个符号。于是，你的奖励就变成了成功让链子变长，或者避免自己的链子断掉。这种成功之后的满足感，就会变成你的奖励，也自然而然的可以让你持续进行这个好习惯。
接下来，我们来聊戒除坏习惯的时候，让这些事情变成令人厌恶。毕竟，很多的坏习惯，都可以立即给你一种愉悦的感觉。比如说你滑手机的时候就是可以立即满足你的掌控感，比如说你玩游戏的时候就是可以让你快乐。要让这种愉悦的感觉变成厌恶的感觉，无异于对抗这个电子游戏、社交媒体、电影影集背后的聪明脑袋。怎么办呢？这里一样介绍给你一个，我觉得很绝的方法。就是创立一个契约。
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| 创立一个契约 图片来源：By US Army - https://media.defense.gov/2017/Apr/11/2001730347/-1/-1/0/170411-A-QY194-001.JPG, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=61824768 |
怎么说呢？如果你下定决心要戒除掉某些坏习惯的话，你可以找一个你信任的人，请他成为你的问责伙伴。在每一次你不小心做出了坏习惯之后，叨唠你。这样你就可以开始对这个坏习惯产生厌恶的感觉。不过，这还不够，就好像无论是我们的父母对我们唠叨多少次，我们还是改不了滑手机的坏习惯。所以呢，你可以和自己的父母创立一个契约。拿出一张白纸，在白纸上面写下你的承诺，以及你违反的话，需要付出的代价。比如你可以说，如果我在还没有做完功课就开始滑手机的话，就违反了这个协议。违反了协议的惩罚如下：第一次违反，在脸书上公开说自己的失败。第二次违反，要帮助妈妈将整个房子打扫干净。第三次违反，我就要将手机交给我爸爸保管一个星期，在这个星期里面我无法使用手机。之后如果再犯，那么就重复循环惩罚。写好了这个协议以后，邀请你的父母一起，在这份协议上面签名。没错，就是要做到这么正式，一定要有签名的这个环节，这样才会显示出你的决心。
最后要问大家的问题就是，你目前拥有的习惯里面，你明确知道能够给你带来什么奖励吗？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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