每天都进步: 每天都进步#585 原子习惯（一）来聊一本很出名的书

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在这个节目《每天都进步》开始的时候，我们有曾经聊过习惯这个概念。我们说到了好习惯是怎么养成的，坏习惯又应该怎么去除。而这些知识是参考一本叫做《原子习惯》的书写出来的内容。不过，当时候的我并没有读过这一本书，写那篇文章的参考对象，也是一位读过了这本书的youtuber所作的说书影片。直到最近，我终于有机会读到了这本书，让我对于这个习惯的概念有了更深的认知，因此，我打算制作新一个系列的影片，来说这本对我来说很重要的书，《原子习惯》。

《原子习惯》的封面
图片来源：https://shopee.com.my/%E5%8E%9F%E5%AD%90%E7%BF%92%E6%85%A3%EF%BC%9A%E7%B4%B0%E5%BE%AE%E6%94%B9%E8%AE%8A%E5%B8%B6%E4%BE%86%E5%B7%A8%E5%A4%A7%E6%88%90%E5%B0%B1%E7%9A%84%E5%AF%A6%E8%AD%89%E6%B3%95%E5%89%87-Atomic-Habits-i.131422844.2289023820

《原子习惯》这本书的作者，是James Clear。James Clear是一个学者，他最主要的成就，就是写出了这一本书《原子习惯》。而他能写出这一本书的原因，是因为他深入的研究了习惯的科学知识。有趣的事情是，他还在青少年时期的时候，就将这个习惯融入在自己的生活之中，让自己成为了一个代表学校的棒球选手。而这一件事，是发生在他高中的时候，一次意外，让他受了很重的伤，导致了他的身体协调能力退化得很厉害，他失去了继续打球的可能。但是，他凭借着习惯的威力，成功的让自己成为了一个棒球实力很强的人，于是终于在大学的时候被校队选上，代表学校参加比赛。

James Clear 的肖像
图片来源：https://blog.rescuetime.com/james-clear/

在《原子习惯》这本书里里面，开篇就说了一个很重要的概念。它说，如果你想要改变自己的生活，目标根本不重要，重要的是生活习惯。怎么说呢，因为如果你对于你现在的生活不满意，而设立一个目标希望改变的话，你在做着的事情就是，调动你的资源，来希望你的目标完成。可是在你的目标完成之后的那一刻，你的生活将会变回和以前一摸一样，于是，你的生活依然没有任何改变。举例来说就是，你对於你自己的身材或者是体重不满意，于是，你决定减肥。因此，为自己定下一个目标，希望在一年里面可以减重10公斤，体脂肪下降5%。按道理来讲，这样的目标设计十分的合理，满足了我们说过的SMART目标设定法则。甚至，你也很好的为了这个目标而努力，最终成功在年尾的时候完成这个目标。但是，这个为了减肥而所作的一切努力就到此为止了。你在体重减下来之后的下一年，就会恢复常态，继续吃垃圾食物，继续不运动。于是，你的体重就会变成和以前一样了。再举一个例子，比如你的目标是要让你的数学考试及格，于是你因此十分的努力，很勤劳的做练习，有问题问老师或朋友，等等。这一切的努力终于让你的数学考试及格了，可是接下来之后的假期，你就变回常态，玩游戏刷脸书看戏耍废。当这样的生活形态维持久了之后，你对于数学知识或是什么知识的积累就会消失，因为你已经忘记掉了。所以，下一次考试你又不及格，然后你又开始新一轮的要及格的目标冲刺。

所以你看，以目标来作为生活导向的话，你会很容易的为了这个目标冲刺。而一旦目标达成之后，你就会失去了冲刺的动力，然后变回以前的生活形态。因此，要解决这个问题，办法不是设计目标，而是重新调整自己的生活型态。没错，就是为了让自己的生活过得更好，而给自己培养一个好的习惯。习惯的威力就在于此，当你已经习惯了做一件事情之后，他就会在你不需要浪费心力的情况之下自然而然的去做这一件事。这样一来，随着时间的累积，就会让你的习惯累积成复利效应的情况，让你变得越来越好。

人生的流程，是在不断的选择之中前进的。我们有时候会做带来好结果的选择，我们有时候会做带来坏结果的选择，更多的时候我们不知道自己的选择会带来好的结果还是坏的结果。但是，在我们清晰知道结果是好坏的选择之上，我们应该要尽力的选择会带来好结果的选择。而只要我们可以持之以恒这样做下去之后，我们就会得到一个看起来还算不错的人生。然而，这正正是大部分人做不到的事情。因为，很多时候，所谓的好坏，在时间结果拉长来看的话，会截然的不同。没错，好习惯的结果在立即看来的话，是很不舒服的，但是它却能够给你的人生长期带来正面的结果。而坏习惯呢，则是完全调转过来，在短期的立即效果来看，会给你很舒服很爽的感觉，但是长期来看对你的人生就是一种破坏。比如吃零食，短期立即的效果是可以让你满足口腹之欲，但是长期来看，就会破坏你身体的健康。又比如阅读，阅读的当下，你立即会感觉到无聊，甚至是痛苦。但是长期来看的话，却会给你的人生带来知识的积累。而这一点，正是好习惯与坏习惯之间最大的分别。