每天都进步#152 为什么网络小说那么火？

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今天我们来看看一个比较有趣的课题，那就是为什么网络小说那么有趣，那么吸引人。网络小说可以说是近期由中国的网络写手发展出来的一个产业，确切的说是在大约2000年的时候兴起的。这个产业经过了十几年的发展，到现在已经非常的发达了。一个当红的专业网络小说家，比如说唐家三少或者是我吃西红柿这些人，他们的收入每年都会有几百万人民币。不过很有趣的一个现象就是，为什么现在其他的网络娱乐产业都趋向于变得越来越短，只有网络小说变得越来越长呢？

我们先来看看网络电子游戏这个领域，在以前，当红的游戏是一款叫做DOTA的即时战斗游戏，这个游戏每一局要花大概1个小时才可以结束。但是，后来的英雄联盟这款游戏崛起，一局游戏变得只需要40分钟。到现在当红的游戏就是王者荣耀，变成了一局游戏只需要大约20分钟就结束了。所以网络电子游戏这个产业在制作游戏的趋势也是将用户要花的时间变少。再来看另一个网络中占据很大流量的娱乐产业，那就是视频产业。从以前的视频是一集1个小时或40分钟，到之后的YouTube平均10分钟，再到现在的抖音只有十几秒。

所以我们可以说网络产业这个领域几乎所有的产业都是趋向于引导用户花少时间，可是高频次的使用。这正正是因为网络的崛起导致时间碎片化的原因。但是很奇怪的是，网络小说这个产业却是网络产业里面的一朵奇葩，因为它并没有按照网络时间碎片化的规律执行，反而每一部网络小说都有越变越长的趋势。你看，网络小说正常都需要有几百万字的篇幅，而将那些网络小说家所写的小说字数全部加起来的话，超过千万都是属于正常的。金庸的小说里面最长的《天龙八部》也是有120万字左右，甚至将他十五部的作品字数加起来的话，也是只有大概620万字左右。但是一部《凡人修仙传》就已经745万字了，轻松超越了金庸所有小说的字数。而他的作者忘语，更是创作了超过2千万的字数，足足是金庸的3倍。

那么，有趣的问题来了，究竟是什么原因让网络小说让人欲罢不能？甚至逼得读者追更，要求作者写得更多，让他们读得更多？其实说起来，一部网络小说是否成功，有一个黄金三章的概念。那就是在前面三章里面要有一个固定的公式，套用这个公式的话，这部小说就容易火。这个公式基本上要概括三个讯息。

第一，小说要在一开始的时候，就要交代主角的终极目标是什么。比如《傲世九重天》就是在一开始的时候交代了主角要收集九劫剑的所有部件，然后解决九劫剑主的命运。第二，小说还要交代好主角的成长路径。无论这种提升路径是什么样子的，究竟是修仙的模式还是什么其他升级模式都可以，就是要在一开始的时候就交代好。还是举《傲世九重天》的例子，主角就是要从徒、士、者、师、宗、尊、王、帝、君、圣，这样的等级一步一步攀升上去。最后第三，要有金手指。要嘛是主角穿越回去，所以知道了历史进程让他无往不利，要嘛就是有什么宝物可以帮助到主角的。我们还是举《傲世九重天》的例子，主角有九劫剑这个利器，而且还有剑魂可以给他帮助。所以，总结以上所述，《傲世九重天》就是因为按照了这个模式套路开局，所以才可以写得火。

其实，网络小说会那么的火，就真的是因为这三个原因。一个明确的目标，一个清晰的途径，以及可以作弊的工具。有了这三件东西，确实很容易让人带来阅读快感，也很容易让人沉浸在整个氛围之中。所以，与其我们劝阻学生别去读网络小说而荒废学业，不如让他们学会利用网络小说的这三个利器，来帮助他们在学习上获得快感。你看那些喜欢学习的学霸们，是不是感觉上都有这三个利器，一个明确的学习目标，一个清晰的学习途径，以及好像作弊的天赋。那么你呢？能不能找到你在你生活中的三件利器呢？

今天要问大家的问题就是，你能不能使用这三件利器，明确的目标、清晰的途径、以及比别人好的工具，来激发你生命中对你重要的事情的热诚？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#151 奖励与惩罚

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今天我们首先先来问一个很吊诡的问题，很多时候我们都清楚的知道，因为做对了而奖励比因为做错了而惩罚来得有效。但是，我们却很奇怪的每次在需要劝导别人的时候，都会采取惩罚的方法而不是奖励的方法。这是为什么呢？

在回答这个问题之前，我们先来重点讲解一下这个奖励比惩罚有效的机制。确实，如果是以惩罚为角度出发的话，我们多数会采取两种规定模式。第一种是不可以做某些事，比如不可以谈恋爱、不可以晚回家、不可以作弊等等，如果做不到的话，就要惩罚。第二种模式就是一定要做到某些事，比如一定要做功课、一定要晚上十点前睡觉、一定要饭前洗手，如果做不到的话，就要惩罚。这两种模式无论哪一种都好，短期内能取到一定的效果，但是长期而言效果一定都会不好。比如你会开始尝试挑战看看底线在哪里，我们没有谈恋爱、只是交了个异性的朋友，然后一起出去逛街吃饭看戏罢了。或者是晚上十点后，试试看十点十分还不睡觉会不会被罚？如果不会的话，就代表下一次可以挑战十点二十分不睡看看。所以啊，采取惩罚的机制，虽然短时间内可以遏止其他人的一些行为，但是以长远来看的话，他们会尝试挑战看看底线到底在哪里，然后在底线边缘一直徘徊。

但是，如果把惩罚机制换成奖励机制的话，那么他们就会为了奖励，而让自己付出多那么一点点努力。比如手机应用程式里面放一些集点的功能，如果你做了某某事的话，就奖励你一些点数，然后这些点数可以用来兑换商品等等的。这样一来，消费者很容易就会为了集点而去从事该应用程式公司希望他去做的事情了。这里有一个例子就是，一家在非洲的保险公司，Discovery，就是鼓励它的客户如果买健康的水果蔬菜、或者是去健身房的话，就会奖励他点数来兑换商品。结果效果很不错，当地人因为这个计划，去医院的次数变少了。这对整个社会来说自然是一件好事，对保险公司来说也意味着自己的索偿赔款变少了，这就是一个双赢的方案。

那么回来我们的问题，为什么我们每次在想要劝导别人去做某些事，或者不去做某些事的时候，采取的都是惩罚的方案呢？我们可以在学生不努力念书的时候告诉他，如果你努力念书，将来就会找到好工作。可是往往从我们的口中说出来的话却是，如果你不努力念书，将来就不会找到好工作。这到底是什么原因呢？

这原因可能要回到远古的时代去探讨。因为，远古时代的人类，对于威胁会特别的敏感。至于对威胁不敏感的人呢，基本上就已经因为来不及躲避危险，所以消失在了历史的长河之中，他们的基因自然也就不会传下来。因此，传到我们这一代的人，自然也是有这个对威胁敏感的基因的。所以，当我们看到一个人做一些不好的事情的时候，或者是不去做好的事情的时候，我们就会自动脑补对方将会遇到的威胁。所以自然的，说出来的话就是一种威胁。

所以，当你想要引导某个人的时候，请你记得今天这一集的内容，不要让你的演化基因控制了你。虽然我知道这是演化了几百万年来传承下来的结果，可是现在时代已经不一样了。假如你还让本能控制你的习惯，习惯只看到灾难，也习惯用惩罚的机制，那么你或许会取得短期的结果。但是如果对方发现到你的威胁并没有真正降临的时候，他们的本能又会促使他们去做能让他们立即快乐的事情，或者不去做让他们立即痛苦的事情。而往往这些事情，就是你要引导他们改变的事情。

今天要问大家的问题就是，现代化的进展实在是太快，导致到我们还有很多的生物本能其实是不适应这个时代的。那么我们应该要怎样提醒自己，让自己不要顺从本能，而是坚持做在这个时代能给我们带来好处的事情呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#150 你体验的好坏被这件事决定

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今天我们来聊一个稍微轻松一点的话题好了。我们来看一个实验场景，有一批受试者，他们被分为两组，去进行一个用内视镜检测胃部的检查。现在的这种内视镜检测，使用的都是无痛内视镜。不过呢，这个实验却不使用无痛内视镜，而是使用那些传统的内视镜检测，就是会让他们感觉到很不舒服，甚至是很痛苦的一个经验。这群受试者在进行检测的时候，手里拿着一个记录仪，在感觉到痛苦增加的时候，就向右转动记录仪上的轮盘，相反的，在痛苦降低之后，就向左转动记录仪上的轮盘。实验者还很贴心的在轮盘上标示了痛苦指数，从1分一点都不痛到10分痛苦到想死。然后呢，这些受试者就被分成两组，第一组呢，就只进行了9分钟的检查，强度呢全程维持在大概8分，然后检查就结束了。至于第二组，则是进行了总共25分钟的检查，其中9分钟的检查强度一样是8分，另外9分钟的检查强度就降低到6分，然后最后7分钟的检查强度更是降低到只有3分左右。检查结束之后，两组受试者都被要求，为整个检查过程整体的感受打分。看看他们认为整个过程之中，整体的痛苦指数分数是多少。

实验的结果很有趣，因为按照逻辑来讲，第一组的受试者所经历过的一切，第二组受试者都经历过。甚至第二组受试者还接受了多16分钟的检查，而这些检查也不是愉快的，也是痛苦的。所以，第二组的受试者经历的磨难应该比较多，他们的痛苦指数也应该要比较高。但是很奇怪的是，第一组的受试者所打的分数，竟然比第二组的受试者高出了很多。

这是一个很有趣的效应，叫峰终定律（Peak-End Rule），是由一个叫丹尼尔·卡尔曼（Daniel Kahneman）提出来的一个理论。他发现到，我们人类对于一整个系列事情的体验，是由高峰和最终的感受所定义的，至于间中的过程其实在事后来看并没有什么记忆，也就没有什么感觉了。而这恰恰代表了两件事情的重要性，第一，对于一整个系列事件中，最重要的事情是如何结尾。第二，顺序非常的重要。

先来说说第一点，那就是结尾的重要性。如果我们因为能力不足的原因，导致我们无法在高峰做好，那么至少在结尾的时候，还是要花一大段的心力来好好结束。很多人都会因为整个活动下来，主办人自己已经心烦意乱了，所以当想到快结束了的时候，就想要赶快结束。殊不知这样子就会造成峰终定律中的最终体验变得很差，因为无论是谁，都可以很容易看出你的草草结束的心思。因此，必须要记得，顾客的体验最关键的地方，是在结束的时候。因为这决定着他的体验是否美好，也决定着他是否会愿意回头。

再来我们说说第二点，那就是顺序真的很重要。想象一下，如果刚才提到的内视镜检查，有三个步骤是一定要进行的。步骤A痛苦指数是4分，步骤B痛苦指数是8分，步骤C痛苦指数是6分。那么你会按照习惯安排ABC的顺序吗？峰终定律就会告诉你，这样的安排，该检查的痛苦指数就是6分。但是假如我们是按照BCA的顺序来排的话，那么这个检查的痛苦指数就只有4分。

再举个例子给你听，假设你今天很辛苦的完成了一篇作文，交给老师批改之后，老师给你这样的评语：“你这篇作文内容写得很好，不过有很多错字。”还是另外一句：“你这篇作文虽然有很多错字，不过内容真的写得很好。”这两句评语，你会比较喜欢哪一个呢？恐怕大部分人都会和我一样，比较喜欢后面那句吧。毕竟第一句评语听起来就是指责我的错字很多，毁了这么好的文章。可是第二句评语听起来就是赞扬我的作文写得好，至于错字吗，下次注意一点就是了。不过很可惜的是，很多老师都会喜欢用第一句的评语，就是因为老师希望你记得的是你的错误，而不是被赞扬而得意忘形。

今天要问大家的问题就是，你们还有没有经历过过程之中并不是很舒服，但是因为最后的时候有一个不错的体验，而感觉整个事件带给你的体验是好的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#149 抑郁症（11），最后的总结

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今天我们继续来聊抑郁症。话说，不知不觉，这已经是抑郁症的第11集了，也是最后一集了。其实要说的东西也已经说完了，但是因为分享的东西太多了，所以我决定再制作多一集来做最后的一个总结，把抑郁症这个课题做一个彻底的解决。

首先要和大家说的就是，抑郁症这种疾病，确实是一种不可以轻视的疾病。而抑郁症会有的一个特征就是三无状态，就是感觉到无价值、无助、无望这三种感觉。而会引发这种消极认知的原因，很大部分的可能是因为习得性无助。就是患者从小的时候，感觉到自己无论做什么都没有用。这种感觉才是真正促发抑郁症的一个主要原因。

不过呢，哪怕我们面临到抑郁症的时候，也不需要担心，因为现在已经有了很多种的治理方法。从认知模式来看而研发出来的认知行为疗法，从人际关系模式中来看而研发出来的人际关系疗法。这是从心理学层面进行探讨。如果我们从医学层面进行探讨的话，那么其实就等于运用一部分人的智慧和理性，来帮助其他人度过情绪所引发的抑郁症。而这里主要有两个抗抑郁药物的模型，分别是血清素模型和谷氨酸模型。另外，随着科技的进步，我们对于大脑神经的科技研发也取得了不错的成就。虽然这些成就都还是很初步，但是至少我们看得出能够从脑神经科学层面解决或者帮助抗抑郁的可能性。但是，当我们将眼光放到更加的宏观层面来看的话，我们会发现到抑郁症其实是一种现代病。就是因为现代化文明的进展，导致从远古进化而来的情绪能力变得无所适从，才会慢慢的让抑郁症这种心理疾病被诱发出来。不过，既然这是现代化的进展带来的一种疾病，自然可以用现代化的方法来解决。人工智能和虚拟实境技术，已经逐步的成熟，甚至可以用来抗抑郁了。那么我们可以期待未来的科技带来更多解决抑郁症的方法。然而，这里面最重要的一种抗抑郁模式就是，用正念冥想的方法。正念冥想，正是自己帮助自己走过来的一种方法，是抑郁症患者自助的方法，也是成本最低的一种方法。所以也希望大家不要排斥正念冥想这种模式。平时没事的时候，可以进行冥想，保持正念，让你的情绪保持在一个稳定的情况。

最后，我们说一说，目前我们整个社会对于抑郁症这种疾病的困难以及我们能做的事情。第一种困难就是抑郁症的诊断困难。没错，虽然我们现在已经有了很多的抑郁症治疗方案，但是这种疾病的第一步诊断，仍然还是处于一个非常不精准的阶段。所以，对于怎么精准确诊抑郁症，一直都是这个领域里面最热门的课题。那么我们应该要怎么解决这个困难呢？不知道，不过有一个希望，那就是大数据技术的崛起。大数据一直是最近最热门的课题之一，通过大数据分析，人类可以分析出很多的东西出来。甚至有很多的分析，都是直指人类的内心和情绪的。所以，或许我们的未来可以期望，研究大数据分析的专家将他们的研究领域，扩张进入抑郁症这个领域里面来。

除了难以诊断以外，抑郁症还面临另一个也算是很棘手的困难，那就是抑郁症的治疗成本仍然还是很高昂。这里的高昂成本，不止是站在患者的角度，看心理医生要不少的费用，还要多次的复诊和治疗，这些开销确实不小。但是如果我们站在整个社会的角度来看的话，心理医生的培养也是需要付出很高昂的成本。首先就读心理系或辅导系的人本来就很少，再加上培养一个心理医生除了他就读大学的时间以外，还要他接触患者的数量够多，累积足够的临床经验。因此，我们社会的心理医生或者是心理咨询师本来就不够。而要解决这个问题，可能就需要大家多点推广心理咨询这个学科了。毕竟，未来的社会，心理咨询师的缺口会更加的大。不过我这里要郑重的说明，我并没有调查在马来西亚要当上心理医生或心理咨询师的升学途径。所以对这方面有兴趣的同学，请你自己做好功课了，才做出你的选择。

讲到这边，我们的抑郁症这个课题就彻底的结束了。希望这十一天下来，让你更加的清楚抑郁症这个疾病，也让你知道应该怎么面对它。最后，我们一生人之中，总有会遇到过不去的坎，不要担心，你绝对能够找到帮助你的资源。

今天要问大家的问题就是，听完了这11集抑郁症的内容之后，你对於抑郁症的看法有改观吗？对于抑郁症还有什么值得探讨的课题呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#148 抑郁症（10），科技技术与正念冥想

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。昨天我们说到了从生物演化的角度来探讨抑郁症的时候，会一样可以衍生出两种用来治疗抑郁症的方法。第一种方法是依靠现代化的科技来治疗，第二种方法是依靠正念冥想来自我治疗。

我们先来说说第一种方法，依靠现代化的科技来治疗抑郁症，究竟是怎么一回事呢？其实，大多数人不愿意去找心理医生的原因大致上有两个，第一个原因是因为害怕寻找心理医生等于默认自己有精神病，万一被别人知道了的话，恐怕会被人耻笑或者是歧视。不过我想说的是，第一，我们不可以讳疾忌医。不能因为单纯的担心害怕就不去就医，从而自己默默的承受痛苦。第二，现在的心理医生都有基本的职业准则，为患者保密是一定会执行的，所以不需要担心被别人知晓哦。至于不去找心理医生的第二个原因，恐怕就是让大部分的人望而却步的原因了。那就是，去看一趟心理医生，要价不便宜，甚至看一趟还不会好，还要多次的前往拜访。还记得我们之前说过的心理治疗的模式吧，无论是认知行为疗法或是人际关系疗法都好，都需要医生和患者建立关系，互相信任，从而找出真正原因的一个过程。这个过程绝对不简单，绝对没办法通过一次或两次的心理治疗就找出来的。所以，这么一来一往的，这个心理医生的就诊费就是一笔不小的数字了。

然而，一个可喜的消息是，虽然每一个人都是特别的，都是独立的。但是在心理医生就诊的过程之中，还是有一套固定的作业标准程序的。既然有一个程序，那么自然可以利用强大的电脑程式来将这个程序复制。虽然效果一定不会比见真人的心理医生好，但是胜在治疗成本大大下降了下来。这绝对不是天方夜谭，而是已经在发生的事情了。有很多家公司已经开始着手研发用来诊断治疗抑郁症的人工智能程序。其中最出名的，就是一款叫做Woebot这一款程序了。这程序目前可以在电脑甚至是手机上运行，你可以把它想象成是一个人工智能的程序，会和你好好的聊天，并且达到舒缓你情绪，帮助你抗抑郁的效果。

再来，我们说从生物演化的角度探讨抑郁症的时候，所研发的第二种抗抑郁的方法，那就是正念冥想。所谓的正念冥想，咋听之下，很有宗教的色彩。确实，正念这个词是佛教八正道里面的其中一个，而冥想这个词，也是从佛教传出来的。可是，当我们把宗教色彩拿走之后，就会发现到，正念冥想的这一套方法，其实可以把它看成是一种大脑的训练，让自己不再被负面情绪困扰的一种训练。

怎么说呢？其实所谓的正念冥想，简单来说就是，在一个安静的环境里面，闭上眼睛，调整呼吸，关注自己的呼吸或者是肌肉的状态。在这整个过程中，通过引导语，就可以尝试将自己的思维变成一个观察者，观察自己的状态、情绪、想法等等。这样一来，如果是抑郁症患者或者是一个健康的人也好，都可以尝试观察到自己正在被负面情绪所困扰。我知道自己现在很伤心，我感觉未来毫无希望，我发现到这个感觉对我的生活有很大的影响。当我们尝试这样观察自己的状态的时候，就是在尝试将基于进化本能的情绪反应给提取出来，交给负责理性思考的大脑皮层去做理解与分析。这样，自然可以给自己的负面情绪得到缓解，从而让自己彻底的放松下来，达到抗抑郁的效果。

最后我想说的是，网络上已经有很多教你怎么做正念冥想的课程。跟着他们的引导语的话，可以很有效的帮助你进入冥想的状态，从而放松自己紧张的情绪。另外，正念冥想也是所有人都可以自行进行的一种治疗，也是成本最低的治疗。所以啊，不妨自己尝试看看，让自己和自己对话。毕竟，最了解你自己的，一定是你自己。所以你也可以自己变成心理医生，帮助自己解决自己的问题。

今天要问大家的问题就是，你有没有试过进行正念冥想的经验呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#147 抑郁症（9），远古时有用的情绪怎么现代不好用了？

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。昨天我们说到了现代化文明的进展使得很多的疾病变得更加的普遍。其中最常见的例子就是癌症、糖尿病、以及抑郁症。我们昨天从生物演化的角度探讨了癌症和糖尿病的产生，也说了负面情绪并非没有益处，而是我们从远古时代就演化而来让自己更容易生存的机制。但是，现代化文明的发展太快，所以才会导致这些负面情绪变得难以控制，从而诱发了抑郁症。因此，今天我们就来继续讨论，到底现代化文明的进展，是怎样促发抑郁症的？

先简单的说说，在远古的采集狩猎时代中，我们人类的情绪是怎么运作的。它很简单的把这个世界上的一切东西看成好的和坏的两种标准。凡是能填报肚子的，能传宗接代的，都是好的。而凡是能威胁到自己生存的，会抢夺自己东西的，都是坏的。所以，人类就是简单的分好坏之后再趋利避害，以增加自己生存的机会。那么问题来了，如果一个事物无法简单的判断出好坏，又应该怎么办呢？很简单，都把它们归类为坏的就好了。这才有“一朝被蛇咬，十年怕井绳”这句话。因为蛇是明显坏的事物，看到井绳却无法短暂分辨它是好是坏，所以把它归类为坏的。毕竟，错把井绳当蛇，你只是虚惊一场，白白浪费力气逃跑。但是如果错把蛇当成井绳，那么就是要命的错误。

但是，现代化文明的进展实在是太快了。在远古时代行之有效的情绪法则，现在就没有用了，反而会带来困扰。比如说电视机传出一声狮子吼叫的声音，你要告诉你自己这是假的，不需要害怕，更加不需要逃跑。又比如说一句狠狠的痛骂，不一定是在把你当成敌人，可能是在帮助你成长。又比如花言巧语的讨好你，可能不是真的对你好，而是要骗取你的钱财。这些事情都需要我们调动自己的理性来做出判断，没有办法让情绪控制我们来快速的做决定。

甚至是啊，现在的社会脚步实在是太快了。我们很有可能上一秒在和男朋友或女朋友在吵架，可是下一秒电话响，是老板打来的，所以我们要转变成好声好气、有礼貌的接电话，挂断电话之后还要马上变脸继续吵架。我也很有可能在上一秒的时候在班上痛骂学生，可是下一秒校长走进来的时候马上变成和蔼可亲。甚至我相信很多学生都可以上一秒嬉皮笑脸吵闹捣蛋，可是训导经过的一刹那可以马上变成很乖很乖的小孩。这等于，要我们大脑习惯这种情绪的快速转换，让我们从几十亿年前进化来的情绪机制转换成现在所谓的理性机制。而，这样的转换，自然很容易让我们的大脑出问题，从而诱发各种心理失调疾病。抑郁症无疑就是其中的一种。

那么应该怎么办呢？我们之前说过了两种方法，一种是心理治疗，另一种是药物治疗。心理治疗还可以分成认知行为疗法和人际关系疗法，而药物治疗则可以分成血清素模型和谷氨酸模型。有趣的事情是，当我们从心理模型的角度来探讨抑郁症的时候，就研发出了认知行为疗法和人际关系疗法这两种抑郁症的治疗方法。而当我们从人类的身体机制来探讨抑郁症的时候，或者说从医学的角度来探讨抑郁症的时候，就研发出了血清素模型和谷氨酸模型这两种抗抑郁药来治疗抑郁症。那么我们从生物演化的角度来探讨抑郁症的时候，是否可以研发出另一种治疗抑郁症的方法呢？你别说，答案还真是可以，而且也还是有两个方法。第一个方法就是，既然这是一个现代化文明进展诱发的问题，那么就靠现代化来解决。用强大的科技技术，比如虚拟现实技术、人工智能技术等等，来帮助抑郁症患者抵抗抑郁症的痛苦。以及第二个方法是，既然情绪本能比理智本能还要强大，那么就不要靠理智来压制情绪，而是倒转过来，学会让情绪与理智共处。而这个方法，就是近年来很流行的正念冥想这套理论。明天，我们再来继续聊这个由生物演化的角度探讨抑郁症而研发出来的两种治疗方法。

今天要问大家的问题就是，你是否做得到秒变脸，对着不同的人和不同的事物的时候，会有不同的情绪？如果你做得到的话，那么是否代表了你自己的情绪是可以控制的？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#146 抑郁症（8），为什么抑郁症可以从远古流传至今没被消灭

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。我们已经从医学的角度、从心理学的角度、甚至从脑神经科学的角度探讨过抑郁症了。今天，我们从另一个更加根本的角度来探讨抑郁症，那就是人类进化的角度。不知道大家是否想过，抑郁症这种症状既然是一种疾病，那么为什么没有在遥远的古代进化中被淘汰掉，反而到了现代逐渐困扰着人类呢？纵观整个人类面临到的各种各样的疾病，先去除掉病毒与细菌的攻击这种和人类演化没有关系的疾病，基本上就剩下几种了。大体上就是，癌症、糖尿病、以及心理疾病。这几种病也被称之为现代文明的疾病，因为在古代的时候，我们很少听到这些疾病困扰着人类，并且带来那么大的死亡。所以，问题来了，究竟是什么原因，导致了这些疾病在现代严重的在人类群体中肆虐呢？

我们一个一个来说吧，癌症其实是因为人体细胞不受控制的分裂和繁殖。人类在出生的时候，是从一颗受精卵细胞开始分裂的，然后才来把这些细胞慢慢的变成其他组织和器官。在这个过程中，这些细胞被设定为变成器官之后，他们的分裂就会被限制，不可以继续无限分裂下去。可是，有一些细胞就是不听从这个限制，叛逆了，就导致癌症这种疾病。而现代文明的进展，将人类的平均寿命拉长了。所以细胞分裂的次数变多了，自然也就增加了细胞们叛逆的可能性。

再来，糖尿病这种病则是因为远古时代的时候，人们都是处于食物不够的状态。因此，人类的基因里面有一种看到食物就要吃，尽量吃的基因存在，以便可以更好的储存能量。但是，现代文明的到来所带来的是食物不再匮乏。因此，我们可以吃到无限量的食物，但是我们基因里面却有看到食物就要尽量吃的基因，所以我们人类就会自然的控制不住能量的摄取。因此，就很容易将能量摄取过多，导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病的产生。

最后我们回来看抑郁症，是不是也有同样的情况呢？是不是从远古以来，人类就需要负面情绪来帮自己生存下去，可是社会变迁得太快，现代文明的到来导致身体的技能跟不上，才会有抑郁症这个疾病的。要回答这个问题，就要回答负面情绪到底有什么用。我们曾经花了三集的篇幅来探讨到底情绪是什么，大家可以去看一看，我就不再这里阐述了。不过这里我要说的是，情绪确实是我们人类必须要有的一种能力。这种能力帮助我们在远古的时候更好的存活下来。

举一个例子吧，假如我是一个原始人，当我发现到草丛中听到有悉悉索索的声音之后，可能会有两种反应。第一种反应是调动自己的理智，去判断到底草丛中有危险的动物在埋伏，还是只是一阵风吹过而已。然后我在观察之后发现到草丛中露出了一只尾巴，而且尾巴的颜色是黄黑相间的，所以判断出是有一只老虎在埋伏要偷袭我。于是我就调动自己的身体能量，开始逃跑。第二种则是感觉到害怕，然后不管三七二十一直接逃跑。第一种反应太慢，第二种反应就很快。所以我们人类才会进化出害怕这种负面情绪，然后给我们快速的反应。

我们现在知道了负面情绪在远古有着帮助我们生存下来的作用，那么现代的文明进展，又怎么让负面情绪变成了对我们那么大的伤害呢？我们明天再继续来聊这个课题。今天要问大家的问题就是，你对于负面情绪能够帮助我们生存下来这个看法，还有没有什么例子来佐证呢？

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每天都进步#145 抑郁症（7），从大脑来看抑郁症

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。前几天我们说了心理层面对抑郁症的解释，有两种的解释模型，第一种是认知模型，第二种则是人际关系模型。而无论是哪一种模型，这两者都牵涉到无价值、无助、无望的三无状态，以及习得性无助这种心理状态。今天，我们从另一个角度来看抑郁症。既然抑郁症是一种心理疾病，那么必定牵涉到我们人类的大脑。

所以，我们人类就开始了脑科学的研究。当然，脑科学的研究不止是为了治疗抑郁症，还包括其他很有意义的研究。但是大脑的构造与运作细节对于抑郁症乃至其他心理疾病的影响仍然是人类的一大主要研究方向。在经过了多年的努力，科学家利用核磁共振技术对比了无数组抑郁症患者和健康人的大脑构造，确实成功的给科学家发现到了两者之前些许的差别。但是，这些差别却对抑郁症的治疗没有什么实际意义。

举一个例子来说吧，科学家发现到了的其中一个差别是抑郁症患者的海马区域平均而言比健康人的海马区域小了10%。但是，这里的关键词是平均。因为人脑的构造十分的复杂，迄今为止没有任何两个大脑是一摸一样的。这也导致了，很有可能存在着一个健康的人，可是他的海马区域就比平均水平小了10%，而且这样的例子还很常见。所以这个发现自然也就变成了没有意义。

然而，脑神经科学的研究并不是毫无意义的。至少人类发现到了一个现象，那就是人类的大脑中，通过化学物质来传递神经信号。一旦人类破解了大脑的整个运作秘密，就可以自然而然的解决抑郁症这个疾病了。然后，我们科学家十分好运的，意外的取得了关键的突破。第一次突破是科学家好运的发现到如果血清素太少的话，人很容易患上抑郁症。于是，出名的抗抑郁药物百忧解，就是专门针对血清素设计的，并且在1987年上市推广之后，获得了很大的成功。

虽然血清素类抗抑郁药物对抑郁症有明显的治疗效果，但是它的副作用实在是太大了，所以人类还在努力的寻找别的抗抑郁药物来替代血清类抗抑郁药物。于是，在2000年的时候，人类再一次意外的取得突破。那就是谷氨酸这个化学物质的水平，会起到抗抑郁的作用。所以，现在很多药厂都在努力的研发谷氨酸类型的抗抑郁药物，相信会在短时间内可以全面的推出市场。

最后，科学家还发现到了另一个更加厉害的技术。那就是既然人类的情绪与心情是大脑中的化学物质与神经信号所引起的。那么我们可不可以使用电击来改变人类大脑之中的化学物质与神经信号的传递，来达到治疗抑郁症的效果呢？这个猜想很大胆，但是也很吸引。科学家也开始了在这一方面的研究，先去寻找刚才所说的血清素和谷氨酸这两个化学物质究竟是怎么产生出来的？又怎样对大脑起到抗抑郁的作用？到底是在大脑的哪个区域起到效果？等等问题的答案。然后再看看要怎么通过外力手段来干预，从而达到治疗的效果。不过呢，这个研究实在是太前沿了。毕竟人类对于大脑神经的研究还是处于很模糊的状况，所以还需要更多的时间来研究。毕竟人类的大脑实在太过于复杂，同一个区域里面负责的事项实在太多，科学家还不敢就随便尝试在人脑上面通电。

今天要问大家的问题就是，你对于我们人类在大脑科学的研究前景看法是如何呢？你是否相信他们可以通过大脑的运作科学，找出可以彻底治疗抑郁症的方法呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#144 抑郁症（6），除了认知模式外，还会怎么抑郁？

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。昨天我们说到了抑郁症会由习得性无助引发，从而引伸出我们可以使用认知行为疗法来治疗抑郁症。具体的做法是，首先找出患者的错误认知模式，然后尝试改变这个患者的认知模式，最后引导患者根据新的认知模式来行动。这一套疗法说出来简单，但是实际上非常的困难。原因就在于心理医生不是患者本人，不是那么容易猜到患者错误的认知模式，更别谈要改变这个认知模式了。没有受过专业训练的人，很难准确的完成所谓的认知行为疗法的三个步骤。

今天要和大家分享的，是除了认知模式的改变以外，还有没有别的原因导致抑郁症呢？答案是，有。根据这么多年下来的研究，人们发现到了除了认知模式以外，社会关系也会导致一个人患上抑郁症。怎么说呢？认知模式是一个人对于周围环境的理解，如果用电脑来形容的话，认知模式就好像是信息的采集和信息的处理，至于信息的输出就不属于认知模式了，而是认知模式下的行为。然而，除了这个解释以外，我们可以还可以用另一个解释来解释这个世界。将两个有关系的人用一条线连起来，然后把全世界的所有人都按照这个模式来画线，就可以画出一幅复杂的网络。而每一个人，就是这个网络中的其中一个连接的节点。

按照这种模式来解释这个世界的话，抑郁症患者就是在网络中扮演的节点出现了问题，他们的网络出现了扭曲。还记得我们之前说过的三无状态吗？这种状态除了用认知模式来解释之外，也可以看成是一个人对自己的社会关系的看法。因此，无价值就是认为自己在网络中扮演不到任何的节点，无助是感觉到自己与网络中脱节，无望就是觉得未来也无法把自己融入进这个社会关系网络之中。

这种解释也有另一个实验来支持这个说法，就是出名的社会挫败模型。简单来说就是，科学家们首先选出一批拥有很强攻击性的老鼠，然后将另一批新老鼠定时放进这些攻击性强的老鼠的笼子里面，被这些攻击性强的老鼠欺负。于是慢慢的，这些新老鼠就会产生类似人类的抑郁症症状，比如说患上社交恐惧症，对食物的兴趣下降，睡眠也会受到干扰。另外，除了将新老鼠关进恐怖笼子里被虐待以外，在笼子外面目睹了这些新老鼠被虐待的老鼠们，也会有同样的抑郁症症状。

除了社会挫败模型以外，科学家也会做了很多其他模拟人类社会中网络关系扭曲的实验。包括频繁更换老鼠的生活环境、频繁更换老鼠的伴侣、长时间让老鼠独自一鼠、强迫老鼠更换伴侣、长时间处在过度拥挤的笼子里，这些实验都会带来类似的结果，这些老鼠都患上了类似抑郁症的症状。

所以，根据这样的理论模型，人类也因此发展出了一套治疗方案，这方法就是人际关系疗法。简单来说就是，帮助患者认识到这样的人际关系有问题，然后尝试改变患者的人际关系，或者改变患者对于人际关系的态度。这个人际关系疗法和认知行为疗法很接近，也是需要心理医生一步一步接近患者的心灵深处，找出有问题的人际关系，然后从而慢慢改变患者的想法。和认知行为疗法相比较，人际关系疗法有两个特点。第一是在找问题的时候，注重在人际关系上，第二则是在改变行为的时候，采取更积极主动的方式。不过，无论是认知行为疗法，还是人际关系疗法，都是被证实有效治疗抑郁症的方法。这两者之间的效果互相不分上下，就看该心理医生擅长怎样的治疗，或者是患者比较适合哪种治疗。

今天要问大家的问题就是，对于你自己的社会关系网络，你到底扮演着一个怎样的节点呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#143 抑郁症（5），找心理医生时他会和你说什么？

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今天我们继续来聊抑郁症这个话题。昨天我们说到了关于抑郁症的三无状况，分别是无价值、无助、无望这三种消极的认知模式。我们也用了一个由塞利格曼（Martin Seligman）和迈尔（Steven Maier）的一个研究来说明这样的消极认知模式是怎么构建出来的。于是，我们就学到了一个新的名词，这个名词叫做习得性无助。

所谓的习得性无助，就是已经习惯的认定自己就是处于无助状态的一种认知模式。这就和那只明明可以逃跑避免电击的小狗，可是因为之前多次的经验告诉它，无论做什么都没有用。所以就患上了习得性无助的想法，变成只会躺下来承受和哀鸣。这样的状态和我们人类患上抑郁症的状态十分的类似。事实上，根据统计数字的研究，幼年受过家庭暴力对待的小孩，在成长之后，换上抑郁症的概率会大大的增加，甚至连自杀率都比童年没受过家暴的人高出十倍。为什么会这样子呢？因为在承受家庭暴力的时候，小孩子就是处于一种无论做什么都没有用的状态。所以，如果在听着这段内容的你是一个抚养着小孩的父母，请你一定要注意自己对小孩的培养方式。千万不要让你的小孩产生了无论做什么都没有用的感觉，因为一旦他们有了习得性无助，对于他们的成长会由很大的影响。

讲到这里，我们可以总结出一个抑郁症的引发原因。那就是因为习得性无助，改变了患者的认知模式，变成了消极的认知模式，这种认知模式引发了抑郁症。那么，这种理论有没有办法帮助抑郁症患者治疗抑郁症呢？答案是有。这个治疗模式就叫做认知行为疗法。

说回那场实验，第三组的小狗们，在第二次电击的时候，因为习得性无助，选择躺下来承受和哀鸣。但是这时候塞利格曼抱起了这只小狗，抓着他们的脚，一步一步的走出电击范围。只要这个动作重复两次，小狗就会认识到，可以凭借自己的能力逃出这个会被电击的范围。于是，小狗们的习得性无助就消失了，再来一次电击的话，他们也会很积极的逃跑。

这才是塞利格曼的完整的实验描述，这也就是为什么这个实验那么的重要，那么的出名，因为它给心理学家发展出了认知行为疗法。什么是认知行为疗法呢？简单来说就是先找出患者的认知模式哪里出了问题，然后就是努力改变这个错误的认知模式，最后就是用这种新的认知模式来改变患者的行为。举一个例子来描述整个场景吧。假如有一个学生，因为考试每次不及格，家里人又给予太大的压力和期待，就让这学生慢慢的患上了抑郁症。去见心理医生的时候，心理医生通常会先了解这个学生的状况，理解到了这学生就是因为考试不及格，觉得自己没有任何的价值，同时也感觉到自己无论做什么都没有用，无论多么努力念书，考试都还是不及格。这时候，心理医生就清楚了这个学生的这方面认知模式出现了问题。这学生将考试当成了他人生之中的所有自我价值，考试不及格就等于自我价值的崩塌。然后，这个心理医生就会尝试改变这个学生的认知模式。比如这个医生可能通过问问题来让这学生发现到事实并非如此，他可能会问除了读书平时会有什么兴趣啊？或者是考试考获标清成绩代表什么意思啊？甚至是认不认识哪些考试不及格可是社会成就很高的人啊？等等的。通过这些问题，慢慢的让这个学生认识到自己的认知模式出错了，然后就可以改变自己的认知模式。当然，这个问问题只是其中一个方法，心理医生还会各种各样的方法，来改变患者的认知模式。最后，心理医生就会开始循序渐进的布置一些任务，让这个学生慢慢的改变自己的行为。比如尝试接触自己喜欢的画画，画出一幅画出来。又或者下周可不可以选一个周末，去参与一个朋友之间的聚会等等的。就这样，慢慢的让这个学生变得越来越积极，从抑郁症之中脱离出来，

今天要问大家的问题就是，你是否尝试过习得性无助的滋味，你又是怎么克服的呢？或者是你身边有没有认识陷入习得性无助的人？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#142 抑郁症（4），心理认知模式下的抑郁症

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。昨天我们说了医学上的检测标准是如何大概的检测一个人是否患上了抑郁症。今天我们就从心理学的角度来看抑郁症究竟是怎么一回事。在心理学，抑郁症的其中一种解释是，认知模式的改变。这是什么意思呢？简单来讲就是，一个人会用什么样的思维模式来认识这个世界，并且对这个世界的知识理解为什么样子，这就是所谓的认知模式。而抑郁症，就是一种特殊的认知模式，这种认知模式是病态的，也会造成患者感觉到痛苦的认知模式。

展开来讨论的话，我们大体上可以把抑郁症的认知模式总结成三无的状态，分别是无价值、无助和无望。先说说无价值，抑郁症患者会认为生活在这个世界上或者这个社会上没有价值，或者找不到自己的价值。这是一个很危险的状态，往往抑郁症就是从感觉不到生命的意义开始的。再来就是无助，抑郁症患者感觉到自己不管做什么，都无法改变自己的这种无价值的状态。最后就是无望，抑郁症患者会认为，自己这辈子就是这样了，未来无论会变得怎样都好，自己无价值和无助的状态都不会获得改善。简单来说就是，无价值是对现状的认知，无助是对自己行为的认知，以及无望是对未来的认知。这三无状态，是一个很消极的认知模式，也是抑郁症患者通常会有的认知模式。

1967年，塞利格曼（Martin Seligman）和迈尔（Steven Maier）,这两个人做了一个著名的实验，来说明了这种消极的认知模式是如何产生的。他们找来了一群小狗，将这些狗狗分成三组。第一组是空白对照组，这群小狗就只是关在笼子里面什么都不做。第二组和第三组的狗狗们也被关在同样的笼子里，但是却会受到强烈的电流刺激。那么这两组小狗有什么区别呢？第二组的小狗笼子里有一个按钮，只要按了按钮以后，电击就会停止。可是第三组的小狗笼子里虽然也有同样的一个按钮，可是按了按钮之后，电击却不会停止。这样子训练一下子之后，第二组的小狗很快的就学会了，按按钮就可以停止电击。

之后呢，塞利格曼和迈尔就把这些小狗放在一起，然后同样的用电流刺激他们。不过差别是，这一次没有任何的按钮控制，但是却留有一个逃跑的通道。只要跳过一个小小的障碍物，小狗就可以逃跑到一个不会被电击的地方了。实验一开始之后，第一组和第二组的小狗，很快的就学会了如何逃跑，并且成功的逃出了被电击的区域。但是第三组的小狗，在电击一开始之后，就会躺下来默默的承受电击的痛苦，低声的哀鸣，对逃跑没有任何一点的兴趣。这第三组的小狗的表现，就和三无状态的认知模式很像。因为无价值，所以低声哀鸣。因为无助，所以躺下默默的承受。因为无望，所以选择不逃跑。

塞利格曼和迈尔他们清楚的知道，电流刺激的大小并不是造成第三组小狗变成这种状态的原因。因为通过精巧的实验设计，这第二组和第三组的小狗狗们，所受到的电击，是一摸一样的。无论是强度还是时间长度都一样。这两组的区别就只是有，第二组的小狗认知到自己是可以通过按钮停止电击，而第三组的小狗没有任何的办法可以阻止电击，只能听天由命。没错，这和抑郁症是很像的。会有三无状态的原因根本不是因为那个人所承受的打击有多大，而是因为在承受打击的时候，是否找得到有效的纾解方式。就是因为不管自己做什么，都没有效果，所以才会慢慢的变成三无状态。这种无论做什么都没有用的状况，塞利格曼把它叫做习得性无助。

今天要问大家的问题就是，你认为真正让你痛苦的原因，究竟是因为受到的打击强度太大？还是因为不管做什么都没用的这种心理暗示呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#141 抑郁症（3），怎么大致诊断抑郁症？

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今天我们继续来聊抑郁症这个课题。昨天我们说到了关于社会上对于抑郁症的一个普遍错误看法，那就是对于抑郁症的用词是Disorder来形容，而不是通常用来形容疾病的Disease。这个英文单词的不同就简单的介绍了抑郁症和普通疾病的不同，那就是无法通过仪器测量和客观数据来检测出一个人是否患有抑郁症。今天我们就要说抑郁症的第二个特点，这个特点就是，抑郁症是很容易受到周围环境所影响的。

没错，抑郁症是更加容易因为近期发生了重大变故而诱发的，比如说亲人离世、经济破产、自然灾害等这些事故。这有统计数字可以支持，在遭遇亲人离世之后的一个月内，有40%的人，他们的表现符合了抑郁症的诊断标准。要差不多过了两年之后，这个比例才会下降到正常的水准。因此，这就给抑郁症的诊断带来了一个很大的问题，那就是，我们究竟要怎么分辨，一个人到底是因为他近期所发生的事导致他的情绪低落，还是因为他患上了抑郁症呢？我们又要如何分辨一个人因为重大事故的悲伤到底是正常的还是过度的呢？这个问题根本不容易回答。甚至还因此很多人就把抑郁症和心理脆弱，给混淆在一起。将中性词语的抑郁症和带贬义词语的心理脆弱混合在一起，自然的很容易让人将抑郁症这种疾病，当成了是一个人的心灵不坚强。也因此，对于抑郁症患者的对待，就出现了偏见和歧视。

然而，事实上，我们确实很难分辨究竟一个人的心情低落，到底是因为正常的重大事故的打击，还是因为这个人患上了抑郁症。那么医学界又是做的呢？他们又是如何分辨出一个人到底是因为他患上了抑郁症还是因为他遭遇重大事故的打击而悲伤？答案就是，不分辨。既然很难区分这两者的区别，那么干脆就不要区分好了。2013年的医学界发生了一件重大事件，那就是美国精神病学会对于精神疾病的诊断做出了一次更新。在以前，如果一个人在两个月前遭遇了亲人离世的话，那么无论这个人的表现多么符合抑郁症的特征，医生都不会诊断这个人为抑郁症患者。但是2013年之后，这个条款被废除了。也就是说，只要一个人的表现符合抑郁症的诊断标准，那么医生就不会关心到底是什么原因引起的，直接就会将这个人诊断为抑郁症患者，然后采取同样的治疗方案。当然，接下来就是会经过心理治疗或是药物治疗的阶段就会根据患者的表现来让医生判断了。

讲到这里，我们就要说说抑郁症要怎么诊断了。首先要声明的就是，我不是医生。所以如果你最近的症状符合了我所说的特征的话，我会建议你到医院做个详细的检查。以下这个简单的抑郁症检测，是从网络上搜寻过来的，应该是属于医学上的检测标准。首先是你要感觉到情绪低落，如果没有情绪低落的话，那么就很难被称之为抑郁症了。然后就是以下的这些症状中你符合了三条或以上，并且是持续了两周以上的时间，那么你就很有可能会患上了抑郁症。这些症状是：

一、对什么都不感兴趣。

二、体重明显增加或减轻。

三、失眠或睡眠过多，简称睡眠障碍。

四、精神运动性激越或迟滞，就是你的大脑高速运转却没有条理，或者是大脑无法思考。

五、疲劳

六、觉得自己毫无价值，或者是不恰当的内疚与自责

七、思考能力减退，或是注意力无法集中，或是犹豫不决

八、出现死亡的想法，或是有自杀或自残的倾向。

以上的八条诊断如果你有三条或以上的话，并且为此觉得痛苦不已，或是影响到了自己的工作和生活的话。那么就建议你真的要抽时间去好好的做个检查。

今天要问大家的问题就是，你是否经历过这些痛苦的遭遇呢？那么你又是否愿意分享出你的经验？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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