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今天我们继续来聊James Clear的《原子习惯》这本书。大体上来说就是，James Clear的研究发现，人类的任何行为，都是有着这么四个元素的，分别是提示、渴望、行动、奖励。只要针对自己想要培养的好习惯和想要戒除的坏习惯，分别调整这四个元素，你就可以让你的生活之中有着良好的机制。慢慢的，你的人生就会充满好习惯，而那些你不想要的坏习惯，就会慢慢消失掉。那么要怎么调整这四个元素呢？或者说，我们应该怎么利用这四个元素来设计我们人生的机制呢？就是我这系列的节目要探讨的问题。现在，我们已经聊了提示和渴望这两个元素，所以，接下来要和大家聊的，是第三个元素，行动。
行动是指，你确实采取行动，来尝试获得这个奖励。很多人都拥有这样的误会，以为无论是好习惯也好，还是坏习惯也好，指的都是行动这一件事。毕竟行动是最后具体让人看得到的行为，也自然容易让人第一眼就去关注它。所以，你的家长可能会因为你不睡觉这个行动而骂你、你的父母会因为你玩手机这个行动而骂你、你的伴侣会因为你买花给她这个行动而赞扬你。没错，我们全部人都以为，一个人的行为好坏，或者是否拥有好习惯还是坏习惯，都是看一个人的行动是怎样的行动，也只是专注在这个人的行动，而完全不考虑其他的要素。就是我们在开头说的其他三个要素，提示、渴望和奖励。
当然，现在的你知道了这个习惯并不是全部只看行动的，而行动，也不是只靠意志力来强逼自己做什么或者不做什么的。那么，我们在其他的要素进行调整之后，我们还可以怎样调整这个行动的要素呢？方法就是可以用这么一句话总括：“让好习惯的行动容易执行，让坏习惯的行动难以执行。”
首先我们来聊一聊什么叫让好习惯的行动容易执行。第一个是我曾经多次讲到过的概念，把一件事情拆分成很容易完成的任务，你要做的，就是每天坚持把这个简单到爆炸的任务做完。比如，如果你要培养阅读的习惯，那么就告诉自己每天只需要读一面，如果一面对你来说负担还是太大，那么你读一行就好。如果你要培养运动的习惯，那么就告诉自己每天只需要做一下的sit
up。
再来，再介绍另一个很有用的方法给大家，那就是用科技的力量来简化你需要做的事情。比如，现在的电子书阅读器这个产品已经成熟了，买一架之后，就好像手机一样随身带着，那么你就可以随时阅读。再举另一个例子，你可以使用运动手环，来追踪你的运动效果。比如你告诉自己，每天要步行至少8000步，但是如果你没有数你走过多少路，你又怎么知道有没有达成目标。所以，这时候佩戴一个运动手环，就可以帮你数你走了多少步，同时手机装个对应的APP还可以帮你自动储存这些记录。到时候，过了一个时段，比如每个星期，回顾自己走过的步数，就可以知道自己执行得有没有到位了。
最后，我们来说怎么让坏习惯的行动变得难以执行。这方法就是，为这些行动增加阻碍。比如说，如果你要戒掉抽烟，那么你就把你的烟放进一个保险箱里面。每次烟瘾犯了的时候，你必须要解开保险箱的密码，才能得到烟来抽。放心，这样的烟瘾杀不死你，甚至你很有可能因为太过于麻烦而不想要抽烟了。对于手机成瘾也是可以用同样的办法来解决。比如，把让你成瘾的游戏、脸书、IG、Youtube等icon，从首页上删除。那么你就必须要用叫出所有app的方法来找到这些你想要玩的程式。虽然增加的麻烦度不大，但是却可以有效的减少你用手机的时间的。如果你觉得不够麻烦，你还是有手机成瘾的问题的话，那么你可以直接选择删除掉这个app。在你每次想要玩的时候，你必须重新下载安装，注册户口。每次玩完以后，就直接删除。这样一来，久而久之你就不想要玩了。如果连这样都没有办法帮你戒除手机成瘾的坏习惯的话，那么你可以用一个终极大招，这是我在这本《原子习惯》的书里面学来的，就是找一个你信得过的人来帮忙，在每个星期一，改掉你的登入密码，并且不告诉你。直到周末，也就是星期五快结束的时候才把密码告诉你。那么你就只能够在周末使用这些游戏或社交媒体的程式，到了星期一的时候，你就又会被逼不能使用了。虽然这一招比较偏向于改变整个环境机制，属于第二个要素渴望的，而不是这第三个要素行动的办法，但是我觉得这一招很有趣，而且恐怕很有效，就分享给大家。
最后要问大家的问题就是，你会怎么重新设计你的习惯行动呢？重新设计的目的当然是要让好习惯更容易执行，让坏习惯难以执行。那么你具体又会怎么做呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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