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今天我们继续来聊习惯。昨天我们说到了一个习惯的养成，有着四个元素。这四个元素分别是，第一提示，第二渴望，第三行动，第四奖励。每一个习惯都会因为这四点，而有着重复的特性。一旦重复的次数多了，习惯就会养成。另一个很重要的观点就是，我们人类的大脑，是天生的就被设计成很注重即时反馈。但是，当一个行动可以给你带来正面的即时反馈的时候，往往会在长期的时候给你带来伤害。没错，这就是为什么我们会那么喜欢坏习惯的原因，因为它在当下真的满足了你的欲望，启动了你的四元素回路。所以，要改变这一个状况，我们就要懂得运用这四个元素，来给自己的生活设计出一个机制，帮助自己的生活做出改变。
那么要怎么设计呢？我们把这四个元素拆分开来，一个一个谈。今天我们就来谈提示。提示其实是每一个习惯的开始。回想起你目前拥有的习惯，不管是好习惯也好还是坏习惯也好，你仔细的观察之后就会发现到，每次你行动之前，总是有一些提示。比如，你看到了桌子上有零食，所以就拿起来吃。又比如，你看到了冰箱里面的可乐，所以你就拿起了这瓶可乐来喝。再比如，你的桌面上放着数学课本和作业簿，所以你自然而然的会翻开它并开始解数学题。这些都是视觉的提示，而确实，对于我们人类来说，视觉影响是最大的。但是，我们也不能因此而忽略了其他神经元带来的提示。比如，当你觉得冷的时候，就会将外套穿起来。又比如忙碌了一整天之后，回到了家里，坐在沙发上面的时候，你会想要拿起手机来放松心情。这里的冷就是皮肤神经给于你的提示，至于第二个例子则是，你的烦躁心情和沙发的舒适度给你的提示。
在我们了解了，一切的行为开始之前，你都会收到提示之后，我们接下来要做的事情自然是，去了解我们想要保留或是培养的好习惯的触发提示，然后尽力的让这个提示显而易见。或者是，了解我们想要戒除的坏习惯的触发提示，然后让这个提示在我们的生命之中消失。当然，有时候要让提示完全消失是不可能的事情，但是我们可以做到的是远离这些提示。想要戒烟，那么就让你的世界里找不到烟，或者把它藏在比较隐秘的地方，不会让你一眼就看到。想要培养阅读的习惯，那么就让你的生活里到处都充满着书本，在床头柜放一本书，在书桌放一本书，在沙发边放一本书，在你生活的任何一个地方都放一本书，让你在何时何地都可以随手拿起书本来翻阅，那么你就会开始慢慢的培养出阅读的习惯了。而这往往就是我们对于电话的依赖和成瘾的另一个原因啊，因为我们现在在做的事情是，让我们的手机放在我随手都拿得到的地方。
如果只是这么简单的让提示出现或消失的话，James Clear可能无法写出那么厚的一本书出来。在《原子习惯》这本书里面，还分享了两个关于提示很重要的讯息。第一个是，让你的要培养的好习惯，和你目前所做的事情进行捆绑。让你现在所做的事情，成为了你新习惯的提示。比如，如果你要培养运动的习惯，那么你就选择在洗澡之前运动。所以，准备洗澡就变成了你要运动的提示。又比如说，你每天晚上临睡前都会刷牙。平时你都是刷牙，然后睡觉。那么现在把它变成，刷牙，阅读，睡觉。这样你的刷牙成为了阅读的提示。再比如，你每天早上起床之后，会去洗澡，然后换衣准备上班。那么你现在可以把它变成，早上起床，冥想，然后洗澡，换衣上班。这样子你就可以将要培养冥想的习惯，镶嵌在早晨这一系列你每天都做的事，让这些事情成为你的提示。
再来第二个讯息是，尽量只在一个环境处理一件事情，这样子就可以训练你的大脑把这个环境变成了你做这件事情的提示。比如，你家里面的床，就是只能拿来睡觉。所以，不要在床上做除了睡觉以外的事情。比如，不要在床上滑手机、阅读、看电视等等。又或者，你可以将你的家，设计三个环境，第一个环境就是你的床，那是你用来睡觉的。第二个环境是你的沙发，这个地方就是给你拿来滑手机、看电视、玩游戏、耍废、放松、娱乐用的。第三个环境是你的书桌，这个地方就是给你拿来阅读、做功课、工作、认真的时候用的。这样一来，时间久了之后，你的身体和大脑就会记得，这些环境给你的提示，然后当你需要睡觉的时候，就到你的床上，你就可以自然而然的睡着。当你需要放松的时候，坐到沙发上，你就会得到高品质的放松。当你需要认真起来做事情的时候，走到书桌前坐下来，就是让你切换到专注模式。这样的环境设计，无疑比你没有任何规划的使用所有空间做所有事情来得有效。
最后要问大家的问题就是，你觉得你最想要培养的好习惯是什么，你会如何给这个习惯设计一个显而易见的提示呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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