每天都进步#425 心流（四）怎样才算是真正的坚持

 

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今天我们继续来聊《心流》这一本书。昨天我们聊到了，人类的进化史本来就有一个很吊诡的状况出现，那就是在你解决问题的过程之中，你的问题会越解决越大。因为往往在你的第一个问题解决了之后，你就会发现到另一个更棘手的问题。比如医药史上，人们解决了抗生素的问题之后，就会发现到有更多的病抗生素是治疗不到的。然后人们研究出了疫苗，又发现到有更多的文明病，比如肥胖啊、三高啊等的问题。再然后，连癌症都出来了。所以，在解决了一个问题之后，人们就会发现到有更大更严重的问题。

因此，是不是代表只要我们不去解决问题就没有问题了呢？当然不是，因为问题这个东西，并不会因为你的主观意愿而变得不存在。但是呢，我们可以转换看问题的方法。怎么说呢？这就要回到为什么我们会有遇到问题就想要解决它的想法。

会有这个想法的原因自然是因为我们的远古祖先进化而来的本能，在远古时期，人类的生活都是充满着危险的。所以，我们就有必要遇到危险的时候，赶快决定要怎么做，然后控制自己的行为，战斗或逃跑，以便可以继续存活下去。然而，现在的这个年代，我们已经不再有这种简单的危机，我们遇到的问题，并不会大到威胁我们的生存，于是，我们就会很本能的把幸福的定义，从简单的存活下来，变成其他更多更复杂的事情。而这些更多更复杂的事情，所产生的问题，一定比只需要战斗或逃跑的简单行为复杂得多。再然后，我们人类就会有一种倾向，想要控制一切，想要解决所有的问题，想要追求幸福。

然而，就犹如刚才所说的一样，如果你保持着想要控制宇宙一切的想法，去追求你的幸福的话，你的问题就会越解决就变得越大越棘手。因此，会让你不幸福的主要原因很有可能就是因为，你一直想要追求幸福啊。其实，幸福，并不是用追求换回来的。因为追求，本质上的意义就是，想要控制一切。而用控制的想法去实现不可能被控制的宇宙法则，又怎么可能成功呢？

讲到这里，或许有些人就开始灰心，甚至开始质疑，难道我们人类就不应该追求幸福吗？难道我们就应该活在痛苦之中吗？并不是的，因为幸福与快乐的来临，是因为你专注在一件事情上面，专注在你现在当下所做的事情当中。但是你又可能问了，难道不是有一些人，他们很专注，他们很坚持，他们日复一日的做同样的事情，然后日复一日的变老。除了岁月的增长以外，他们的人生并没有变得丰富，这难道也是一种幸福吗？

这当然不是，拥有二十年的经验和一年的经验重复用二十年，是完全不一样的境界。前者是高手，后者只是一个混日子的人罢了。混日子的人，又怎么会有幸福可言。那么坚持是不是不重要了？专注在一件事情上面是不是不重要了？当然不是，因为我想要说的是，真正的坚持，不是一成不变的重复，而是在每一次的重复之中，你有没有去思考怎么不断的优化？只有不断的优化，你才有可能越来越进步，你的重复与坚持就是在做着一件对的事情。

就好像你看到的那些出类拔萃的人，他们也是在不断的坚持做同样的事情，然后不断的去优化他们正在做的事。脸书的Mark Zuckerberg就是坚持将他的社群媒体弄好，而且还在不断的优化。特斯拉的Elon Musk也是一样，专注在于怎么移民火星，从而不断的优化它目前拥有的选项，包括了他的特斯拉电动车和他的SpaceX火箭。

所以，总结来说，我们想要过得幸福快乐，我们就必须懂得，不要用控制的手段去达到。也就是说，不要用追求的方式来追求幸福与快乐。因为，活在现代的我们，已经不再是古代的时候，可以用追求和控制的手段，来得到自己想要的存活和安稳。我们想要幸福与快乐，就要学会，怎么专注的在做现在自己正在做的事。只要真正的专注，全身心的投入，你会很容易产生心流的状态。这种心流状态，才是真正我们要达到的幸福与快乐，而心流状态，不是靠追求，可以追回来的。

或许，在将目光放在心流状态之前，我们更应该看看自己的心态。记得，不要控制的方法之一就是，转换你看待事情的角度。不再是为什么他要这样做，或者是为什么这件事要发生在我身上，而是去思考，事情既然发生了，我现在此刻又能做些什么呢？

最后要问大家的问题就是，你会不会有这种追求幸福但是却又不幸福的体验呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#424 心流（三）解决了一个问题，会有更大的问题

 

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今天我们继续来聊《心流》这一本书。昨天我们说了即使我们用力的去追求幸福，可能都会得不到幸福。反而还有可能你越用力的去追求幸福，幸福离你反而越远。今天呢，我们就来转换一个角度，我们来聊幸福的相反面，不满。我们人类有很多不满的情绪，有可能是不满学校的政策，有可能是不满国家的政策，乃至于不满家人对自己的不友善。

于是乎，有些人认为，幸福就在于自己不会再有不满的情绪，又或者说，幸福就等于会让自己不满的事情不再发生。然而，吊诡的事情就在于，在你解决了会让你不满的问题之后，你会发现到还有另一个更大的问题，让你不满的事情依然持续在发生。我们就举一个简单的例子来说明吧。人类医学的进步，就是为了发现到更多更加棘手的疾病，人类对于细菌与病毒的抵抗依然还是处于听天由命的感觉。在我们发明了各种各样的药物之后，在我们研发了各种各样的医疗方式之后，我们发现到了让人生病的原因是因为细菌或病毒。然后，我们才发现到，对于这些肉眼看不到的微生物，人类与之的战争才刚刚开始。再然后呢，除了细菌与病毒之外，我们忽然发现到，连人类自己的细胞都可以杀死自己，这种叫做癌症的病放在远古时代的时候，他们可是闻所未闻的啊。别说癌症了，连吃东西吃太多会有糖尿病和高血压，所以不可以吃太多的食物，这个理论对远古时代的人来说也是难以想象的。

但是，如果我问你，真的让你回到以前没有文明病的年代，让你怎么吃都无所谓，糖尿病、高血压、高胆固醇、癌症这些病都没有的年代，你真的会觉得比较好吗？可能到时候你就会被现在一颗抗生素就可以解决的细菌给感染，然后就死掉了。所以，我们的医学正是在面临着这样的状况，逐渐变得强大之后，面临到的挑战和危险，也会变得更大。不止是医学，我们的人生也是如此的啊，遇到了问题，产生了不满情绪，解决了问题，然后就会遇到更大的问题，会有更大的不满情绪。

所以，如果我们只是陷在这个不满情绪里面，那么你的人生自然不会幸福。因为给你的问题和挑战，是越来越大的。我们面对到的问题，是一次比一次更加棘手的。然而，对于这些会让我们不满的问题，我们会想要解决他们。这是人之常情。但是，在这个人之常情的背后，究竟又是什么心理动力呢？米哈里在他的《心流》这一本书里面就讨论了这个问题。原来，人之所以想要解决让我们不满的问题，有一个潜意识般的想要，那就是控制一切。让这个世界万物，让这个宇宙法则，都按照我们想要他发展的状况来发展。但是，当这个心理动念摊开来说的时候，我们一定是会否认这样的心理的，毕竟，谁都知道人不可能控制这个世界上的一切事务。甚至讲难听一点，这个世界的运转，本来就不是以人类的私心去进行的，而是有它们自己一套的规律。我们人类，只是恰好的找到了这个世界运转逻辑对我们有利的部分罢了。这个理论是不是很熟悉？没错，就是我们说过的Affordance这个词的意思。

Johm Haynes Holmes 的肖像
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美国有一个社运人士，名字叫做John Haynes Holmes，说过这么一句话，宇宙并不是存心要跟我们作对，也不是不友善，它只是漠不关心而已。没错，我们会觉得不满，是我们自己赋予它的意义。而有一句话是这么说的，除非我们在思维上有所改变，否则你的生活不会有任何的改变。没错，想要有所进步，想要你的生活有所改变，你就必须要改变自己的思维。这个宇宙并不会对谁特别的优待，也不会特别的针对谁，而是一律的漠不关心。所以，你过得是否开心，你的生活究竟是充满了幸福还是不满，重点并不在于你到底做对了什么或者是做错了什么，而是在你到底将你的眼光放在了哪里，你到底怎么诠释你遇到的所有事情。

最后送一句话给大家，两个囚犯被关在了监狱里面，一个抬头，可以看到满天的星斗，另一个低头，只能看到一地的泥泞。既然我们都被关在名为生活的这个监狱里面，那么为什么我们要低头去看那一地的泥泞，而不是抬头看那一片的星光呢？

最后要问大家的问题就是，你有没有试过解决了一个问题之后，马上遇到更大挑战的事情呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#423 心流（二）你是否找到做事情的意义

 

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今天我们继续来聊《心流》这一本书。昨天我们说到了，一个人是否真正的幸福与快乐，并不取决于他遇到了什么事情，而是取决于他怎么诠释所遇到的这些事情。因此，有一些人，他们可以在遇到事情的时候，从中看到这事情的背后带给他的正面力量、支持、甚至是好处。不管这事情究竟是不是一件好事，又或者是一件坏事，他都能够从中看到希望和能量。然而，也有一些人，就是在遇到事情的时候，只会从中看到不好的事情，无论他遇到的事情是一件好事也好还是坏事也好，他都能够从中解读出危机，看到负面的结果，甚至将事情描述成灾难。

然而，事实上，无论什么事，本质上都是中性的。这件事情会变成一件好事还是一件坏事，完全取决于你怎么去看待它，怎么去诠释它，怎么去解读它。所以，讲到这里就不尽要回答一个问题，我们到底应该要怎么好好的用正面的语言来诠释一个事情呢？重点就在于，你能不能够找到做这件事情的意义。就好像我的每天都进步的制作，不知不觉也已经来到了400多期了。这中间我已经坚持每天写一篇文章，弄一支影片，连续完成了四百多天。帮助我坚持走下来的，正是因为我从中看到了我做这件事情的意义。也正是因为我看到了做这件事情的意义，我才可以有办法在做这件事情的时候，进入心流状态。

在你想要全身心的投入做一件事情之前，你必须要满足一个条件，做这件事情会给你带来意义，你能够从中找到做这件事情的价值。否则，你真的很难坚持下去的。比如说，你能不能够坚持每天玩游戏，玩上八个小时。很多人都以为他们自己做得到，在刚开始的时候，他们也确实做得到。但是当时间一久，这个一久的时间是指长达至少三个月的时间，每一天都日复一日的玩同样一款游戏的时候，当初得到的乐趣也会渐渐消失。原因正是在于，你正在开始意识到玩这款游戏没有意义了。那么这就要回到当初你为什么会选择玩这款游戏呢？你可能会回答说，能得到满足感，你很享受肾上腺素飙升的那一刹那，但是，这种意义随着时间的流失，会很容易变质，变得对你而言不再重要了。也因此，很少有人能够坚持玩同一款游戏，看同一本小说，追同一部连续剧，每天重复超过八小时，时间超过三个月。这也就是为什么，你会开始玩别的游戏，你会看别的小说，你会追别的连续剧，的最根本原因。

讲到这里，并不是鼓励你玩游戏、看小说、追连续剧，而是和你分析，一件会让你上瘾的事情的原因，你找到了它对你的意义。这层意义可能会很隐晦，甚至乎你玩游戏的原因很有可能只是为了要逃避读书的痛苦。又或者是在你小的时候，你妈妈时常叫你做家务，但是你一旦开始读书的时候，哪怕是你在读小说的时候，你妈妈就不会干扰你。所以读小说对你而言的意义就是逃避做家务的替代，也有可能是你赢得独处的方式。甚至乎，你现在长大了，不会再因为你读小说就不被叫去做家务，但是这股内在语言一直藏在你的潜意识里面，你自己都发觉不了它的那种。当然，这里的做家务只是一个例子，要回到你自己身上去探寻，你才会知道你自己对做一件事情欲罢不能的理由。

有点扯远了，不过拉回来我们原本的课题，只有当你找到了做一件事情的意义，你才有可能在做这件事情的时候进入心流状态。而这个意义，必须是你赋予它的，是你自己赋予它的，同时对你是真的重要的。别人告诉你读书很重要，考好成绩很重要，这是他们的意义，不是你的，所以你虽然口头认同，但是却依然无法在读书的时候进入心流状态的原因。别人告诉你玩游戏看小说追连续剧是在浪费时间，但是这些事情对他们没有任何意义，对沉迷于其中的你有一股只有你自己才明白的意义。当你找不出这个意义，并且从这个根源去切断的时候，你就很难真正的戒除这些坏习惯。

所以，对于想要培养好习惯的你，找到做这件事情的意义。对于想要戒除坏习惯的你，也要找到做这件事情对你的意义。唯有找到了这层意义，你才有可能针对你想要改变的行为做出改变。至于如果你想要改变别人的行为，也唯有帮助对方找到对他而言的那层意义，你才有可能做得到。所以，通过惩罚、禁止、苦劝、责骂，基本上都是没有用的，你需要的，是好好的和对方聊一聊，真正了解对他们而言的意义。

最后要问大家的问题就是，你能不能找到你最近一直在做的一件事情的意义呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#422 心流（一）到底什么是心流状态

 

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昨天我们说到了一种状态，那就是进入所谓的心流状态。但是，究竟什么是心流状态，又或者说心流这一个课题，值得我们深入的研究和探讨吗？答案是非常的值得。这也就是为什么，我打算开启一个系列来探讨心流的原因。那么究竟我们的系列第一集是今天开始还是昨天开始呢？我想了想，昨天的内容主要还是在叙述到底要追求天赋还是追求突破舒适区这一件事情。而心流，只是在我们说最好二合一的时候，你可以拥有或者说用来参考的一个状态。因此，心流的系列第一集，还是从今天开始算好了。昨天的节目，就当作是这个系列的开场白吧。

讲了那么多，还没有开始正式讲心流。所谓的心流状态，其实昨天我们已经说过了。那就是当你全身心的投入做一件事情的时候，你会感觉不到时间的流失。这就是心流。那么这样一句话就能讲完的心流状态，又有什么好说的呢？其实这是因为，围绕着心流所作的研究真的有很多，而且这些研究所得到的结论，都很值得拿出来和大家分享。

首先就是，这个心流状态，英文叫做Flow，这个概念，究竟是谁提出来的呢？答案是一个出生在匈牙利，后来移民美国的心理学家，他的名字叫Mihaly Csikszentmihalyi。就是这个名字念起来很拗口的心理学家，他提出了Flow心流这个概念，甚至为此出了一本名字就叫做《心流》的书。因此，接下来的这个系列要来聊的，其实是这一本书。不过呢，由于这个心理学家的全名真的太拗口，所以，我们接下来的系列就会用米哈里这个名字称呼这位心理学家。

Mihaly Csikszentmihalyi 的肖像
图片来源：By Ehirsh - Own work, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17654671

米哈里就在他的这本《心流》里面的书提到过，无论是男女，对于幸福的渴望，都胜过一切。这就很有趣了，明明是一本在谈怎么进入超高效率的心流状态的书，怎么一开始就要说对于幸福的追求呢？原来啊，米哈里的研究发现到，人们虽然会想要追求幸福与快乐，但是往往这些人追求幸福的方式，却又不会让他们感觉到快乐。因为，在他们追求幸福的过程之中，创造了各种的欲望，创造了各种的不满和纷争，从而让人们感觉不到幸福与快乐。

所以，米哈里就是为了要解答这个问题，人究竟会在什么时候感觉到快乐，所以才会展开一系列的研究。最后，他认为，幸福，其实都不是突然发生的，不是因为运气特别好所以得到了幸福，也无法用金钱购买，或者是通过权力交换得到的。

很多时候我们会觉得，只要发生了什么什么事情之后，我就会感觉到快乐，我就会感觉到幸福。比如只要我赚到了一百万之后，我就能幸福。又或者是只要我买到了一辆跑车之后，我就会快乐。甚至是，只要我找到了一个爱我的人，我就会感觉到幸福。这一些种种我们觉得会幸福的事情，其实都只是我们对于幸福的外在诠释，也因此我们会因此而设定了一堆的追求与目标，想要如何如何，想要怎样怎样。

但是，米哈里却说，关键，不是在于你遇到了什么样的事情，而是你怎么诠释遇到的事情。就好像是你会诠释说有钱了之后就会幸福，又或者是有了奢侈品之后会感觉到快乐。不过呢，有一些人，他们可以有本事将他们遇到的所有事情，都诠释成危险或者是灾难。比如说，你有没有遇过一些人，他们告诉你有钱了之后要小心自己的财产被坏人惦记，又或者是买了跑车之后保养费要很高，交一个帅哥男朋友要担忧他会不会出轨等等的这些。哪怕被他中马票中了一百万之后，他也会和你说，担心这是不是代表他的好运气用完了，未来会遇到灾难横祸。

但是呢，我相信你也会遇到另外一种人，他们是无论遇到什么事情都好，都会诠释成这是一件好事。哪怕遇到的事情再可怕，遇到的问题再大，面临到的情况再灾难都好，他都可以从中找到正向的诠释。比如，车祸之后就说，人没事就好。高价买了一堆股票然后股市崩盘就说这是一个进场捞底的好机会。被公司裁员之后就马上投履历找另外一份工作。

于是，这种种的事情告诉了我们，能够让我们感觉到幸福和快乐的，并不是因为我们遇到了什么事，而是你对于这些遇到的事情的诠释。

这也就代表说，会感觉到幸福与快乐的人，并不是因为他对于幸福与快乐的追求。而是因为他投入自己正在从事的事情上面。当一个人可以全新投入自己正在做的事情，全身心的投入进去，那么他就会感觉到幸福，他就会感觉到快乐。而这种全身心的投入，就是心流状态啊。

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每天都进步#421 选择自己擅长的天赋，还是突破自己的舒适区？

 

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今天我们来聊生涯规划。在生涯规划里面，有一个课题是很热门的课题，那就是，我究竟是要选择我的天赋，只是做自己擅长的事情，还是应该向相反边发展，突破舒适区，增强自己弱的能力。

先说说天赋吧，很多人认为，尤其是年轻的朋友，比如说我的同学们，都有这样的想法。他们认为，一个人就是应该做自己擅长而且喜欢的事情，这件事情就是他们的天赋。所以他们会希望往这个方向发展，念相关的科系，从事相关的行业。这就好像等于，找到了一件自己很喜欢做的事情，然后持续不断的而做下去，持续不断的获得快乐。对于有这样想法的朋友，首先我就会为你捏一把冷汗了。因为你这样的想法其实挺危险的，尤其还要是，你想要投入的那个行业，是普罗大众反对你投身的行业，可是又是你所喜欢的。比如游戏、漫画、小说等这些事。

对于这样的朋友，我想要告诉你的事情是，千万不要把职业想简单了。因为，很有可能你以为很有趣的事情，又或者是你很有天赋的事情，一旦将它变成职业之后，你就会发现到，在这里面有你不开心的东西。因为，再有趣的事情，都有它无聊的部分。反过来说其实也成立的哦，再无聊的事情，也有它有趣的部分。

另外呢，我想要在这里强调的另外一件事情就是，你所谓的天赋，究竟是你真正的天赋，还是你误以为一件你很喜欢的事情你很有天赋。比如我刚才说的那些，游戏漫画小说等。当你喜欢玩游戏，当你喜欢看漫画，当你喜欢读小说的时候，你会不会不小心就把这种喜欢以为成是自己的天赋了。于是你就想说投身进入游戏设计产业，又或者是自己画漫画写小说，乃至于你很喜欢看youtube所以跑去拍影片。

但是你知道吗？一个你很喜欢做的事情，当它变成职业的时候，就是完全不一样的事情了。就举现在青少年幻想的电竞业来说吧。很多人很喜欢玩游戏，玩得也很好，于是就想要成为一个职业的电竞选手。但是你知道吗？一个真正的职业电竞选手，可是连体能都要训练，可是要训练自己的电竞实力，进行枯燥乏味但是有效的重复训练。你能够克服吗？还是你其实只是想要玩游戏而已。

说完了天赋，我们来说说另一个相反面，那就是要突破舒适区，一直往自己不熟悉的领域发展。这里其实有一个吊诡，那就是，如果你真的一直以突破舒适区作为借口，然后一直去做那些你不喜欢，又不擅长的事情。那么你又怎么期望这样的自己可以成功呢？

所以，要怎么办？其实，我之前也一直搞不清楚这两个看起来仿佛对立的事情要怎么解决，直到我看到了一篇文章。或者应该说听到了一支youtube影片关于这个现象的解释。这个影片告诉我，为什么一定要让这两件事情变成二选一的选项，而不是二合一的思考呢？这句话真的给了我脑洞大开的启发。是啊，为什么我们一定要从喜欢的事和突破的事之间二选一呢？而不是在自己喜欢的事情去突破呢？又或者是在你突破舒适区的过程之中寻找自己的喜欢或者说天赋呢？

所以，要怎么判断你自己是否可以从所做的事情中找到你自己的喜欢，同时又可以让你进步，而且适合变成你的职业呢？这里面有一个很好的衡量指标，那就是，你会不会在做这件事情的时候进入心流状态。所谓的心流状态，就是你全心全意的投入在这件事情当中，甚至会忽略了时间的流失。这种状态就是心流的状态。然而，这种状态不是每次都会产生的，而一旦你找到了在做某件事情的时候，会有心流状态的时候，那么你就可以留意一下，自己是不是要往这一方面发展，进行天赋与突破舒适区的二合一。

然而，这里有另一个很重要的提醒，那就是让你拥有心流状态的活动，你究竟是在生产还是在消费。在我一开始说出心流状态的时候，我问班上的同学，你们什么时候会有这样的状态，结果我得到的答案是看小说的时候，玩游戏的时候，会有心流状态。但是呢，我想要说得是，无论你是在看小说还是在玩游戏，本质上你就是在消费。你并没有通过这些活动进行产出，拥有属于自己的产品。既然没有的话，那么就不是属于生产，而是消费。可是，无论你的消费行为能让你多么的专注，能让你产生多长时间的心流，都不是你应该追求并且投身的领域，它只能算是你的娱乐休闲爱好罢了。

最后要问大家的问题就是，你的未来想要投身进入哪一个领域的职业呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#420 来一课名词解释，Affordance（下）

 

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昨天我们聊到了Affordance这个名词，并且用了藤壶和船的共生来说明这个名词。Affordance这个词形容的是，一个生物与环境之间的关系，不管这个关系是一个好的关系，还是一个坏的关系。就好像对于藤壶来说，找到了船这样的环境，就可以给他们很方便吃浮游生物，这种关系就是一个好的Affordance。但是于此同时，船家会因为藤壶的寄生导致船的速度变慢，而决定铲除这些藤壶，这个则是环境带来的负面的Affordance。

今天呢，我们要继续来聊关于Affordance的另一个故事，这个故事是关于药物的故事。首先先来说一个冷知识，你们知不知道，这个世界上的第一款药物，是什么呢？答案是，罂粟。没错，就是那个被用来制造成鸦片的罂粟。早在美索不达米亚时期的时候，人们就发现到了罂粟这一种神奇的植物，你吃下去之后，效果立竿见影，快速止疼、缓解忧郁、缓解呼吸急促。当你发现到这种植物之后，你会不会认为这就是上天赏赐给你的好药呢？至于为什么罂粟可以让人止疼，缓解忧郁和呼吸急促，这不重要。我们现在当然清楚知道，这是因为鸦片可以麻痹神经，所以才会让你感觉不到疼痛和窒息感。也就是说，哪怕鸦片并没有真的可以让人回复呼吸的功效，只是让人感觉窒息感消除了，当时候的人们就觉得这是一个超级特效药了。甚至罂粟吃多了会上瘾，这对当时候的人来说也不知道。哪怕罂粟或者说鸦片在后来的历史中引发了这么严重的事情，当时候的人们也依然还是不知道的。

罂粟
图片来源：由Franz Eugen Köhler, Köhler's Medizinal-Pflanzen - List of Koehler Images，公有领域，https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=255422

好，那么说回来。这个鸦片和人类的关系，或者说药和人类的关系，是不是就很像Affordance？人类发现到了罂粟之后，发现它竟然可以有缓解痛苦和窒息感的神奇功效。至于罂粟的这种特性是不是给我们人类当成药物来使用的？根本就不是。我们再来看一个人类和另外一种药的关系，医药史上非常出名的一个事件，反应停事件。这是在上个世纪五六十年代的时候，有一种治疗妊娠反应的药。就是本来吐得昏天暗地的怀孕妇女，吃了这个反应停之后，就不会吐了。所以，可想而知，这样的药是当时候的孕妇的福音啊。不过呢，后来很多吃了反应停的孕妇，生出来的孩子，有很高的比例是畸形儿。前后不过六年的时间，因为吃了反应停所以生出畸形儿在全世界的范围内有一万多例，几乎囊括了当时候的整个西方世界，可以算得上是医药历史上最大的药物事故。

我们来看看到底是怎么回事。一开始的时候，德国的药厂在研发新药物的时候，发现到了一种新的化合物，被取名叫做沙利度胺（Thalidomide）。结果，这个新发现的化合物，找不到他的功能，给各种动物吃下去，没有什么好处，也没有什么坏处。那么，怎么办呢？继续广泛的试验看看咯。于是，这时候就给人来吃。试下试下，就有人报告说，这个药可以抑制妊娠反应啊。于是，制药厂就马上觉得，这是一个超大商机，所以就大力的宣传，还起了一个名字叫做反应停。孕妇最痛苦的事情之一，莫过于妊娠反应，有了反应停，妊娠反应就停止了。你看，名字起得多贴切。然后，才被人观察出吃了这个反应停，生出海豹肢症畸形婴儿的概率会上升，才发现到惹了一场大祸。你想想看，如果这个反应停的副作用，不是畸形儿这么极端的话，而是一些比较难以发现的症状，比如说会引发肝炎。那么很有可能，直到今天我们也无法将反应停和肝炎联系起来，继续将反应停作为一种很好的妊娠反应特效药。

所以你看，这就又是另一种Affordance。沙利度胺这个化合物，本来就存在在那里，根本不是给你拿来治疗什么妊娠反应的。但是，人类就是硬生生的发现了这个关系，甚至硬生生的搬用了进来。但是，这样的搬动，你很有可能不是在把好处搬过来而已，而是将所有的结果，不管是好处还是坏处，一起搬过来用。

那么难道这就是代表不好的事情吗？未必。像现在的制药厂里面流传着一句话，只要一款药有副作用，注意，是副手的副，而不是正负的负。只要一款药有副作用，对于药厂来说就是一件好事，因为这代表了这一款药，还有研发的空间。搞不好这个副作用，就被单独提取出来变成另外一种药了。

最后要问大家的问题就是，你有没有遇到过副作用，然后把这个副作用用于可以给你带来好处的事情呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#419 来一课名词解释，Affordance（上）

 

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今天我们来聊一个很有趣的概念，在不久以前，英文中有一个词，叫做Afford。Afford的意思是可以负担的意思，通常是指买得起。不过呢，Afford这个词还有另一个意思，是供给的意思，给予的意思。好了，这个词在英文里是动词。那么，既然有动词，就应该要有名词和形容词，这样才能够做成一个配套嘛。Afford这个词的形容词是Affordable，代表的自然是负担得起的意思，形容一个物件是我买得起的，用得起的。就是这么一个意思，但是呢，Afford这个词的名词是什么呢？有趣的是，在50年前，这个词是没有名词的，于是，就有一个人，名字叫做James Jerome Gibson发明了Afford的名词，他把它叫做Affordance。

James Jerome Gibson 的肖像
图片来源：https://www.youtube.com/watch?v=NFF9XHseiH8

Affordance这个词的来源很有趣，仿佛就是，原本没有Afford的名词啊，我来创造一个吧，于是，Affordance就出现了。但是，Affordance要怎么解释呢？Gibson给与这个名词的解释是这样子的，他说这是一种关系，是一种互相成就，互相启发的关系。这种关系不一定是好的，坏的互相成就关系也可以使用这个名词。

讲到这里，你以为Gibson是一个语言学家吗？不是，他是一个心理学家。尤其他专长的领域是生态心理学。所以，他发明了这个名词Affordance的目的就是要解释生物与环境之间的关系。生物是怎么诠释自己与这个环境之间的关系的，生物怎么运用这个环境，又或者这个环境给生物带来怎样的影响，无论是好的影响还是坏的影响都好。这些关系，都应该有一个词来形容。Gibson说，这就好像Afford这个动词所形容的关系，所以，这个名词，就叫做Affordance吧。

或许你听到了这里，还是感觉很迷糊，没关系。我举一个例子给你，你就明白了。你有没有看过一种生物，名字叫做藤壶。如果你不知道这是什么，看照片你就应该知道这是什么生物了。藤壶是一种很像小贝壳的节肢动物，它们的身体有好像壳一样的小石灰板围绕，保护着他们柔软的肉体。这种生物以浮游生物为食，然后成年之后无法移动，是一种很古老的生物，历史很久远。

藤壶
图片来源：由Aleria Jensen, NOAA/NMFS/AKFSC. - NOAA Photo Library: anim1032，公有领域，https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17968016

但是，当我们看着这张藤壶的照片，你想到的是什么？恐怕和大多数人想到的是一样的，那就是，这种生物不就是附着在轮船底部上面的那些小贝壳吗？没错，附着在轮船底部的这些生物，就是藤壶啦。我们来看看为什么藤壶会附着在轮船的底部呢？那是因为，藤壶成年以后是无法移动的，所以他们只能够在还是幼年的时候移动，寻找适合他们生存附着的环境。于是，他们找啊找的，忽然发现到，还有船这种好东西啊。这个地方我附着上去以后，虽然我不能动，可是船会动欸。船开动的时候，就会把浮游生物自动送进了我的嘴里。这就是等于我们藤壶版的守株待兔嘛。

没错，一个进化了几亿年的生物，和一个才出现不过几百年的人类设备，就这样无端端产生了一种共生的关系。这个环境，也就是在说着船这种人类的设备，提供给这个生物，也就是说藤壶这种生物，的利益交换关系。就叫做Affordance。藤壶发现到了这种关系，是非常有创造力的一种现象，也是发现到了Affordance这个词能够运用的地方，而且还是用在到了好的地方。

我们人类也是一样，当你发现到了这个世界，或者说这个环境，有一种资源，似乎很有用。比如说什么大数据啦，或者是什么资金杠杆啦等等之类的。就都好像是藤壶一样发现到了轮船一样，找到了环境给我们的一种有利的关系。

但是，反过来看也是一样的。对付藤壶，船家们会怎么做？铲掉它们啊。因为藤壶有重量，附着在船上面就会让船的重量变重，然后呢，就会影响到船的前进速度。所以船家们会时不时的就铲除这些藤壶。所以啊，当藤壶发现到船这样的环境而欣喜若狂的时候，就会很有可能陷入了被铲除的风险而不自知。船，不是为了藤壶而被发明的，只不过是藤壶找到了这个Affordance，找到了这个运用方式。

我们人类也是一样的，当你自以为找到了一个好的Affordance而欣喜若狂的时候，要想一想，你会不会不小心变成那只藤壶。从而低估了自己的创造力，不去开发真正对自己有用的资源，而去附着在船这个本来就不是为你而创造的资源。更是高估了世界对他的友好程度，以为这就是世界对你的恩赐，从而忽略了潜在的风险，那就是被船家铲除。

最后要问大家的问题就是，你有没有遇到过Affordance的情况呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#418 活字印刷术（下）古腾堡的真正贡献

 

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今天我们继续来聊活字印刷术。昨天我们说到了，发明活字印刷术的两个人，分别是中国的毕昇和德国的古腾堡（Johannes Gutenberg）。然而，毕昇的活字印刷术因为当时候的技术问题，还有效率问题，就没有被发扬光大，从而之后就失传了。反观德国的古腾堡，发明了活字印刷术之后，并没有就此停留，继续研发更多与之相关的配套技术，从而真正把活字印刷术发扬光大。也因此，世人，除了中国人，会认为活字印刷术的发明者是古腾堡，而不是毕昇。争论究竟是谁发明活字印刷术没有意义，除了有一些光环和荣耀以外，没有其他的启发了。反观，如果我们抛弃成见，深入研究古腾堡发明整个活字印刷术的过程，我们或许会得到很好的启发。

昨天我们说到了，古腾堡除了活字印刷术以外，还做出了另外三大贡献。第一个贡献是发明了古腾堡字母库，西方世界在活字印刷术中的另一个优势就此体现，不像中国字那样千变万化，而是只有26个字母而已。所以哪怕包括了大小写、标点符号、数字、特殊符号等，整个古腾堡字母库的数量也不会太大。第二个贡献呢，则是将整个围绕活字印刷术这个技术而设计出来的生产流程。这个生产流程的设计，包括了发明手摇印刷机，制定如何排字、校对、上墨、印刷、装订的整个流程，对人手的安排，两个人同时操作一台印刷机，一个人负责上墨，一个人负责印刷。这样接近流水线的生产模式大大的提高了整个印刷效率。

说到这里，就不得不插嘴说一句，其实，古腾堡是一个印刷书商。所以他才会捣鼓活字印刷术，他才会想办法优化他的印刷流程。目的都只有一个，让他的印刷生意赚钱啊。提升效率，降低成本，无疑就是很好的升级，而活字印刷术以及刚才所说的两个贡献，就是为了提升印刷效率和降低印刷成本才发明出来的。

那么古腾堡的第三个贡献呢？昨天我们并没有聊到这个课题，我们今天才来揭晓这个答案。答案就是，他创造了许多与印刷行业相关的新的工作机会。怎么说呢？难道这些工作机会本来没有的吗？还真的没有的，让我们来看看古腾堡到底做了什么。首先，第一个崛起的工作机会是印书商。印书商在以前当然还是有的，但是，在古腾堡发明出的活字印刷术之后，他自己首先就做大了起来。然后呢，为了他的名利，他培养了很多的徒弟。这些徒弟学了活字印刷技术之后，就带着这个技术走遍了整个欧洲，寻找新的创业机会，然后陆陆续续成为了新的印书商。于是，活字印刷术就这样在短短的20年里面，传遍了整个欧洲。

第二个崛起的工作机会，叫做排字工人。没错，虽然印刷只需要两个人，一个上墨，一个印刷。这两种工作随便什么人都可以胜任，因此不算新的工作机会。但是，排字工人不一样，在上墨之前，要将即将要印刷的模板的字排列好，校对好。这代表了什么？这代表了这些人首先要认识字，然后还要细心和有耐心。这样的要求在当时候的那个年代就等于高要求了，所以也代表了高收入。因此，吸引了很多有读书的知识份子投入这个工作之中，进而可以进一步提升整个社会的学习风气。注意哦，这可是十五十六世纪，工业革命都还没有爆发开来的那种，所以，印刷术可以说是第一次培养了这种高文化的工种啊。

排字工人
图片来源：https://www.oldbookillustrations.com/illustrations/compositor/

再来，最后第三个崛起的工作机会，是作家。怎么说呢，其实你想想啊，当时候的十五十六世纪，印书商印的是什么书呢？基本上就是圣经，还有其他的宗教读物，也就是那些古代圣贤的所写的记录。于是呢，随着刚刚说的印书商的大量产生，还有就是活字印刷术的高效率，导致了这些宗教书籍的市场很快就饱和了。所以，就产生了一种新的商业模式，那就是找一些有创作能力的作家，先给他们一点钱，让他们写一些东西出来，然后印刷出来卖。于是，约稿这个商业模式就诞生了，然后也因此在促进了作家这个职业的崛起。

所以你看，综合起来，古腾堡只是一个活字印刷技术的发明者吗？并不是哦，他还是一整个系统的整合者。他运用他商人的身份，为了更好的赚钱，所以才发明出了活字印刷术，甚至为了让这个活字印刷术得到更多的发挥，赚更多的钱，发明了字母库，设计了整个印刷流程，促进了整个社会的文化水平。而这些，毕昇都做不到。

但是，坦白说，毕昇的创造能力或许不会比古腾堡差。只不过，当时候的毕昇，周围并没有适合活字印刷术发扬光大的生长土壤，所以才会导致了毕昇发明的活字印刷术只是出现了一下子，而没有真正的变成一门技术。

最后要问大家的问题就是，从古腾堡和毕昇的故事之中，你又得到了什么启发呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#417 活字印刷术（上）毕昇与古腾堡

 

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毕昇的肖像
图片来源：百度百科https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/79f0f736afc379312d786122ebc4b74543a911ac?x-bce-process=image/watermark,image_d2F0ZXIvYmFpa2U3Mg==,g_7,xp_5,yp_5/format,f_auto

今天我们来聊一个技术，活字印刷术。说到活字印刷术，就不得不提到两个人，第一个是中国的毕昇，第二个是德国的古腾堡（Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg）。这两个人都是发明了活字印刷术的人，那么问题来了，到底谁比较厉害呢？你可能会觉得，应该是毕昇吧，毕昇发明活字印刷术的时间是1045年，比古腾堡的发明，1440年早了大约400年的时间。甚至，根据西班牙的一个历史学家，门多萨的研究，古腾堡还要是受到了中国印刷术的影响，才能够发明出活字印刷术的。因此，这里就有一个很有趣的课题出现。普遍上华人的社会，对于活字印刷术的发明，都会归功于毕昇。但是对于其他地方，非华人的地方，他们的认知当中，活字印刷术的发明者，是古腾堡。又一个问题来了，为什么会有这样的认知呢？

古腾堡的肖像
图片来源：由http://www.sru.edu/depts/cisba/compsci/dailey/217students/sgm8660/Final/，公有领域，https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=31396

会有这样的认知首先第一个原因是，在中国，活字印刷术并没有推广开来。原因可能有这么几个，第一，中国的汉字很难用活字的方式来印刷，中国汉字实在是有太多字了。第二，限于当时候的技术，毕昇烧制出来的活字，是用胶泥来制作的。因此，用胶泥活字排出来的模板，会有参差不齐的现象出现，导致了印刷出来的效果不如直接用雕版印刷出来的结果好。甚至，胶泥制作的活字，质量也好不到哪里去，所以用没两下子就坏掉了，从成本上面来考量也是不太适合。

不过呢，技术的发明与改进也是这么一回事。汽车刚开始发明的时候，并不会比骑马来得好。蒸汽轮船刚发明的时候，也不会比大帆船来得好。技术都是需要逐步迭代之后，才有可能超越现在所使用的技术的。不过呢，毕昇的活字印刷术却没有这样的待遇，可能连毕昇自己都认为这个技术只是自己随便玩玩罢了，因此只是一个小规模的实验，没有认真的想要继续发扬光大下去。

这个其实很明显的，因为毕昇这一个人，是宋朝人。然后呢，一直到明朝清朝，印刷术都是使用雕版印刷术，根本没有活字印刷术什么事。甚至呢，毕昇这个人也默默无闻。直到清朝被西方列强欺负得半死，为了要和他们对抗，从意识形态上面对抗，才终于从一本很偏僻的书，沈括的《梦溪笔谈》里面找到这一个记载。才来拿出来大肆宣传，然后争取让中国在这个事情上面争一口气，发一次光。

那么，毕昇发明活字印刷术是事实，他比古腾堡所发明的活字印刷术还要早四百年也是事实。但是，毕昇的活字印刷术没有得到改良也是事实。中国的活字印刷术从西方那边传入过来也是事实。所以与其争论活字印刷术的发明者是谁，我们不如放下这个执念，转过头来看看，古腾堡到底做了些什么，从这段历史故事中，我们又能够得到什么启发。

古腾堡在活字印刷术的发明中，不止是发明了用活字来印刷而已，还发明了很多东西，做出很多的贡献。其中最重要的贡献有三个，我们一个一个来聊。第一个贡献是，他发明了古腾堡字母库。这要归功于英文的体系，他们使用的文字只有26个英文字母，哪怕包括了大小写，包括了标点符号和数字，这个数量也不多，还是属于可以控制的一个范围里面。所以，模具那么少，自然可以做出大量的活字，每个字体都一样，印刷出来的成品自然非常的好看。

在发明了古腾堡字母库以后，又或者说，在发明了活字印刷术之后，古腾堡印的第一本书，就是圣经。而这第一批用活字印刷术印出来的圣经，叫做四十二行圣经，到目前为止，全世界只有48本流传下来，每一本都价值连城。大家可以看看荧幕这张图片，这就是四十二行圣经。所以你看，第一次用活字印刷术，就可以印出如此精致的作品。

四十二行圣经
图片来源：由NYC Wanderer (Kevin Eng) - originally posted to Flickr as Gutenberg Bible，CC BY-SA 2.0，https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=9914015

再然后呢，古腾堡做出的第二个贡献就是，发明了手摇印刷机。据说这个手摇印刷机，是古腾堡从古罗马人发明的榨橄榄油的机器中得到了灵感，从而发明出来的。古腾堡还发明了特定的油墨，用来配合他的活字印刷术和手摇印刷机，甚至他还制定出了一整个印刷流程。这个流程就是用两个人来印刷，一个专门上墨，一个专门印刷。这就是说古腾堡是用流水线的方法在搞印刷啊，这样子的印刷一个小时就能印刷出240张纸，这个效率，简直吊打当时候全世界的印刷术同行。不止如此，古腾堡要制定了整个排字、校对、装版的流程。所以，古腾堡的第二个贡献，那里是什么发明手摇印刷机，而是制定了一整个印刷流程啊。

至于第三个贡献呢，说起来比较长，今天的篇幅也用完了，明天我们继续聊。

最后要问大家的问题就是，对于毕昇和古腾堡，你认为谁比较厉害呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#416 善待自己的四个方法（下）

 

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昨天我们聊到了善待自己这一个课题。作为老师，看到形形色色的学生，也看到了真正不愿意善待自己的人，每天都逼迫自己逼迫得很紧凑，从而产生了莫大的压力。其实，所谓的善待自己，就是接受真正的自己。无论是性格、能力、长相、关系等，都愿意接受，这些是属于真正的自己的一部分。话说回来，昨天我们聊了善待自己的四个方法中的其中两个方法，分别是改变消极的自我对话，和写一封安慰的信给自己。改变消极的自我对话，是一种用内心暗示的方法来改变自己的认知模式。一旦我们内心中的自我对话从消极变得积极的话。我们就可以获得更多的力量，从而得以支持我们自己走下去。至于写一封安慰的信给自己也是有一样的效果。想象自己是自己最要好的朋友，然后当得知了这个最要好、最了解的朋友遇到了挫折，遇到了压力，你会怎么安慰他呢？不需要过度的放大遇到的事情，不需要有灾难式的想法，就只需要将事实的经过原原本本的记录下来，然后好好安慰，你就可以从自己的身上获得力量与支持了。

那么接下来，我就要继续和你分享另外两个善待自己的方法。善待自己的第三个方法是，用同情的话语来自我安慰。人，总是会遇到高潮和低潮的时刻。我们不能期待自己一直都是一帆风顺的，不会遇到挫折的。然而，当我们遇到挫折的时候，我们又应该要怎么好好的安慰自己呢？答案是，给自己设计一段话语，可以是一些充满鼓励的话语，也可以是一段同情与温暖的句子，甚至是一篇祈祷文，都可以给自己力量不倒下。就好像这本书《你快乐所以你成功》所提出来的句子：“这是受苦的一刻，而受苦也是人生的一部分。但愿我在这一刻能够仁慈的对待自己，但愿我能够给自己我需要的慈悲。”

这样的话，你听起来好像心灵鸡汤，好像不痛不痒，好像没有什么功能。但是在你身处于谷底中的时候，当身边一切都是黑暗的时候。你需要的，不是应该怎么做或者是不应该怎么做。你真正需要的，只是一个支持，一个鼓励，一个理由，让你拥有继续站着的力量。只要你不倒下，只是站在那里，哪怕在多么的黑暗，太阳也总会有升起来的那一刻。

我曾经就有过这样的经验，对我很好的一个长辈亲戚，因为车祸去世了。我非常的难过。我对自己说，没有关系，我和他已经当了那么久的亲戚，我受到他的照顾已经那么久了，我自然允许我自己难过，我允许我自己掉眼泪，我允许我自己哭喊。但是很神奇的是，我越是允许自己脆弱，我就可以更快的变得更坚强。

最后第四个善待自己的方法，是列出感恩清单。每天列出五个，值得让你感恩的事情。比如说，感恩班上的同学帮你交功课，感恩老师用心的教导，感恩父母给你金钱给你生活费，感恩网络公司没有掉链子让你可以顺利上网课学习，感恩外卖小哥冒着被感染的风险帮你送食物给你吃。不要以为这些事情是他们理所当然应该做的，仿佛你给钱了就应该要得到服务或是产品。如果你这么想的话，你正在培养的，是你傲慢与自私的心态。你会觉得仿佛全世界都欠了你似的，你会觉得这个世界上，没有人真心对你好，这个世界不温暖不可爱。但是实情是，当你练习感恩，当你将这些生命中看似应该的事情赋予其感恩的态度。你就会发现到，人间处处都充满了温情。

当你学会感恩，你就在转换着你自己的视角。当你转换了你自己的视角，你看待自己的方向就会改变。透过这个小小的练习，感恩的练习，你就会自然而然的，从自我责备，变成接纳自己。而接纳自己，就是善待自己最好的办法。

这就犹如一部超短篇电视剧《后翼弃兵》（The Queen’s Gambit）中的女主角一样。女主角从小就失去了自己的妈妈，被自己的爸爸抛弃，可以说是很可怜的。被送去孤儿院之后，虽然发掘出了自己在下西洋棋的天赋，但是也沉迷于药瘾和酒瘾。然而，女主角的身边从来都不缺乏爱，她的养母、她的男朋友、她的室友，都在给与她支持与鼓励。可是，女主角却没有看到这些爱，她依然沉浸在自己的世界，仿佛和自己相伴的，只有西洋棋。最后当女主角转换了视角，发现到了她身边的支持与关怀，她才最终可以摆脱她的药瘾，从而打败了俄罗斯的宿敌。

《后翼弃兵》的海报
图片来源：By Source, Fair use, https://en.wikipedia.org/w/index.php?curid=66580721

那么你呢？是否也愿意转换自己的视角，转换自己的观念，从自我责备，变成接纳自己，从谴责自己，变成自我安慰。希望你可以好好的对待你自己。

最后要问大家的问题就是，你认为你有没有善待你自己呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#415 善待自己的四个方法（上）

 

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今天要和大家聊的是，我听到一个心理学家的youtuber所说的一本书，书名叫做《你快乐所以你成功》。不过呢，我们今天并没有要讲完整本书的意思，而只是想要聊这本书里面的其中一段，也是最有料的一段，那就是，善待自己的四个方法。

《你快乐所以你成功》的封面
图片来源：https://www.popularonline.com.my/default/catalog/product/view/id/90949/

我们很常听到别人说，要对自己好一点，也就是所谓的善待自己。然而，当我第一次听到这个观念的时候，其实是觉得困惑的，难道真的有人是不会善待自己的吗？难道真的有人不会对自己好？要折磨自己？后来，长大一点之后就觉得，是不是所谓的折磨自己其实是要锻炼自己。比如说逼迫自己要踏出舒适圈，又或者是强逼自己运动维持健康等等的。但是在我当了老师之后，接触到了各种各样的学生之后，我才真的发现到，原来真的有人，是不会善待自己的。

这或许可能是我是幸运的那个人，这也或许是对方并没有人教他怎么善待自己，所以才让他对自己那么的残忍，导致自己活在痛苦之中。机缘巧合之下，听到了这个心理学家youtuber说的这本书之后，发现到这真的可以帮助到人，尤其是帮助到人变得愿意善待自己，我就觉得应该要制作一集节目来告诉大家怎么善待自己。或许一集的节目说不完，那么就制作两集节目吧。

好了，说到善待自己，其实，说得浅白一些就是接受真正的自己。很多人之所以不善待自己，正是因为不接受真正的自己，无论是长相、性格、能力等方面的事情，都不愿意接受。也就是因为如此，他才会长时间活在痛苦之中。然而，接受真正的自己并不是一个简单做到的事情。很多人说他愿意接受真正的自己，都是表面说说而已，因为他所做的事情，往往都不是愿意接受真正的自己，所以才会去做的。那么，我们又应该做些什么，才能更容易让自己从心底里面接受自己呢？今天就来和大家分享四个方法中的两个方法。

第一个方法是，改变消极的自我对话。我们一定是有自我对话的，但是这些自我对话究竟是积极的还是消极的，就是属于你可以控制的事情。就犹如那个很老的梗，一杯装了半杯的水，你究竟看到的是还有半杯，还是只有半杯。这个自我对话非常的重要，尤其是你在面对到挫折或是挑战的时候。比如说数学考卷派回来，你看到自己不及格了。检查考卷之后发现到自己不及格的原因竟然是粗心，那么这时候的你是怎么和自己对话的？

“我真是笨死了，这种白痴错误都会犯！”这一种对话明显就是消极对话，更恐怖的是，这是一种自我谴责的对话。在我们失败，面临到挑战的时候，来自外界的压力已经够多够大了，你还要给自己那么强烈的指责，无疑就是会更加的让你自己面临更大的压力，又怎么可能善待自己呢？因此，尝试改变自己的语言，换成：“这只是粗心罢了，是我一时没有注意到才会这样的，下次我必须小心一点。继续努力，下次的考试会更好。”没错，重点并不是在于你怎么谴责你自己，而是你是否愿意再给自己一次机会，再尝试多一次，用最好的状态去面对下一次的考试。一旦你愿意这样做了，你的压力就会比较小，因为你愿意对自己好一点了。

善待自己的第二个方法是，给自己写一封安慰的信。不知道你有没有试过写信给自己，不是在华文课上面的那种写信给自己的作文题目。因为那种作文作假的成分居多，同时你还知道这一封信会给老师看到，因为你要交上去让老师批阅，所以就不是一个真诚的自我对话。没错，写信给自己就是尝试进行自我对话。好好的坐下来，拿出一支笔和一张纸，开始在纸上面写字，写一封给自己的信。你心里面很清楚，这一封信除了你自己以外，不会有任何的人看到，就和写日记的感觉是一样的。但是，当你愿意拿起笔来，写一封安慰自己的信的时候，相信你就会得到很大的支持和力量。

想象一下，你有一个很亲近，很要好的朋友。你可以对他说任何的话，他也绝对不会背叛你。这个朋友就是你自己。那么现在你遭遇到了挫折，遭遇到了挑战，你需要安慰。这一个你最亲近最了解你的朋友，会怎么安慰你自己？在写这封信的过程之中，不需要过度夸大事情的严重性，不需要有灾难式的思考，你只是纯粹的在写一封安慰的信。信里面都是充满温暖的安慰和鼓励，而不是攻击。在你写完了这一封安慰的信之后，你一定会从心底里得到一股支持与力量。因为，这是有很多的心理学研究证实过的事。透过写字，是可以治疗到你自己的心理创伤的。

今天就先和大家聊两个善待自己的方式，明天我们再继续和大家聊另外两个方法。

最后要问大家的问题就是，你是怎么对待你自己的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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