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今天我们继续来聊习惯。昨天我们聊到了习惯四元素中的第二个元素，渴望。说到习惯四元素，就是James Clear在他的书本《原子习惯》里面提出来的一个概念。他说，所有的行为，不止是习惯，而是所有的行为，都是由这四个要素组成的，提示、渴望、行动、奖励。因此，我接下来就要和大家一一拆解要怎样设计一套机制，来让自己的生活充满着好的习惯和行为，让坏的习惯和行为消失掉。昨天呢，我们聊到了渴望的这个元素，不过呢，因为篇幅的关系，所以我们只来得及聊了关于要怎么培养好习惯的渴望元素，没有谈到要怎么戒除坏习惯的渴望元素，所以，我们今天将会来继续拆解这个课题。
不过，讲到这里，你可能会觉得很疑惑。坏习惯之所以会成为坏习惯，正是因为它是那么的容易造成我们的渴望，但是之后又不会给我们的人生带来多么大的好处，甚至我们要说坏习惯会给我们的生活带来破坏也不为过。这句话说得没有错，那么，我们又要怎么解决这个状况呢？答案当然是开始转换你的思维，让这些坏习惯变成一个缺乏吸引力的行为。
怎么做到呢？首先你要做的事情是，静下心来，罗列出你拥有的坏习惯会给你带来怎样的好处。你可能一开始会觉得，没有什么好处，但是那是因为你挖掘得不够深入，才会看不到这个好处的。比如，你要戒除的坏习惯是滑手机。每次你在要做功课之前，都会习惯性的把手机拿出来，看一看YouTube或者是IG等等的，然后滑一滑之后，就赫然发现到时间已经过去了两个小时。回顾这两个小时，你根本没有什么收获，你不会从滑手机之中感觉到快乐，你也不会因此学习到什么新知识，你甚至因此耽误了自己两个小时的时间。这怎么算都看不到其中的好处，那么我们又要怎么罗列出来呢？
其实，只要你静下心来，你就会发现到，这滑手机的行为，并不是完全没有好处的。首先，它带来的第一个好处是，解除了你的焦虑。或许做功课在你的潜意识乃至于你的表意识里面，都是一件会让人焦虑的事情，所以，为了缓解这种焦虑，你的大脑就会需要你去做一些掌控感很强的事情，比如滑手机。再来，滑手机还可以给你的大脑彻底的放松。在这个过程之中，你或许没有得到快乐，也没有学到东西，那是因为你的大脑是处于休息的模式。在没有开启的情况之下，自然很容易会感觉不到任何的情绪。还有另一个好处是，手机中的YouTube和IG都可以给你一些了解你的朋友，建立社交连结的假象。
好了，当我们把这些好处罗列出来之后，强大一点的人，或许可以就从这些虚无缥缈的所谓好处之中认识到这个坏习惯根本没有继续下去的必要。于是，就很容易从此戒除掉这个坏习惯。但是，我们普通的正常人，你可能会发现到只是罗列出这些好处出来是不足够的。你还是一样会在做功课之前去滑手机。所以这时候，我们可以考虑运用下一招，那就是用替代的方法来提供给你同样的好处，但是这个替代方案对身体的破坏力没有那么大。
比如，当你要缓解你的焦虑的时候，你可以拿起一个解压器在手上把玩。没错，就是荧幕上显示的这一种小器材，当你拿着它，无意识的随便按其中的按钮，滑动其中的滚轴，这样子你的焦虑就可以降低。而这样其实会比你无意识的滑手机来得好很多，至少你不会因此耽误了很多的时间。又比如，想要戒烟的人，可以从嚼口香糖来代替减压的提示。再比如要戒除吃零食的话，在你有欲望想要吃甜点零食的时候，用吃水果来替代。水果也是甜的，但是好处当然是，吃水果是对身体好，而不像是吃甜点的时候会让自己变肥。
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| 解压器，缓解你的焦虑和压力 图片来源：https://wantubizhi.com/pic/%E8%A7%A3%E5%8E%8B%E5%99%A8/ |
讲了这样多，我们好像没有处理怎么让一个坏习惯变成不具备吸引力的问题，而只是一直再聊要怎么进行替代。没错，其实用替代的方法，基本上就可以让之前的那个坏习惯不具备吸引力了。因为，在你了解到以前坏习惯给你的好处之后，你可以找到一个替代方法的话。那么你的大脑就自然的会觉得，有一个更好的办法来得到同样的好处，对身体又不会造成伤害和负担，那么我为什么还要去追求以前那个大家都嫌弃的习惯呢？这样子的思维，或许可以帮助你成功的戒除掉困扰你的坏习惯。
最后要问大家的问题就是，你目前拥有怎样的坏习惯呢？这些坏习惯又能够给你带来怎样的好处？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
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天地海 著
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