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今天我们继续来聊关于睡眠的课题。昨天我们说了为什么睡眠那么的重要，因为当你睡得饱也睡得好的话，那么你的精神状态会变好，做事效率会变高。你的身体健康可以维持，不会因为身体的不健康影响你的日常生活。你的记忆能力和创造力也会因为有高品质的睡眠从而变得更优秀。因此，无论是为了什么原因都好，牺牲睡眠都是不值得的。
讲到这里，你应该已经理解了为什么睡觉是那么的重要了。所以，我们要尽量让自己拥有一个高品质的睡眠。那么，什么是高品质的睡眠呢？有两个重要的衡量指标，一个是睡得够不够，另一个是睡得好不好。先来说说，睡得够不够的问题。
我们时常都会误解一件事，会以为所谓的睡得够就是要睡足8个小时。但是这其实不是一个正确的答案。每一个人需要的睡眠时长都不相同，有些人睡6个小时就可以精神饱满的应付新的一天，有些人却需要睡到十个小时才足够。因此，所谓的8个小时，只是一个平均数。平均一个人每一天要睡8小时。
讲到这里，就会有两个问题产生，第一，你怎么知道自己要睡多久？以及第二，用睡眠时数来衡量自己的睡眠品质会对身心造成压力。首先我们先来聊第一个问题，你怎么知道自己要睡多久才是足够的？因为每一个人所需要的睡眠长度都是不一样的，所以这是没有一个标准的答案。因此，要知道你需要睡多久才够的话，你需要做一个实验来确定。这个实验可以这么做，首先，固定你起床的时间，也就是每一天几点起床的时间固定下来。维持这个时间大约一个星期之后，你在前一晚什么时候开始感觉到疲惫想睡觉的话，你就可以从这个时间倒推出你需要睡多久才足够了。
举实际的例子来说明吧，就用我的例子来说好了。首先我固定每一天早上7点起床，维持一个星期，在这个星期里面，每一天都是早上7点起床，包括假期和周末，一样是7点起床。维持这个起床的时间一个星期之后，我的身体就会习惯了，然后在每一天几乎同样的时间，也就是大约11点半的时候，我会开始打哈欠，开始有睡意。于是，我就可以推断出，我需要从11点半睡到7点，一共七个小时半。
说了怎么确定自己要睡多久的方法之后，接下来要和你说的概念是，不要被这个数字绑架了。我虽然需要每一天睡七个小时半，但这不代表哪一天如果我睡不够七个小时半的话，就等于我会没有精神，我的办事效率就会变得很差。没错，这就是我刚才说的第二个问题，用睡眠时数来衡量自己的睡眠品质会给自己造成身心压力。你试想想，万一哪一天因为一些突发状况，导致自己错过了你应该上床睡觉的时间之后，还因为这个突发状况让自己的思绪忧虑或者是兴奋，迟迟无法放松下来。那么你会发现到自己躺在床上怎么也睡不着。然后你就会因为这个睡不着开始焦虑，开始担心自己睡不够七个小时半，从而频频的看时间，计算自己还可以睡多少时间。于是你就一面看时间，一面计算时间，一面心里面就越焦虑，然后你就越睡不着。这是一个恶性循环。更恐怖的事情是，你的精神状况，其实和你的潜意识的知觉有很大的相关性。当你觉得自己睡不够的时候，你就真的会觉得很疲惫，精神状况不良好。可是如果你可以放松下来，不被可以睡多久这个问题困扰自己，并且告诉自己说，偶尔只睡四个小时就足够我焕发精神了，也真正打从心底相信的话，那么相信我，你的第二天依然还是可以精神奕奕的起床。
不过，这不代表你可以长期每一天都不够睡。偶尔不够睡一天，你还可以在之后的几天时间里面补回来，但是长期不够睡的话，你会很容易因此让自己的身体和精神透支，然后处于一个不健康的状态。所以，虽然我说不要被睡眠时长绑架，但这并不等于你可以随便浪。
因此，一个比较好衡量自己睡眠时长的办法就是R90。所谓的R90就是，以九十分钟为一个周期，计算自己需要睡多少个周期。并且尽量让自己在一个星期里面，睡够你需要的周期数，而不是单纯的纠结在一天一定要睡多少个小时。
今天的篇幅也差不多了，所以关于这个R90的睡眠法，我们明天再来继续更深入的聊。
最后要问大家的问题就是，你认为你需要睡多久才是足够的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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