每天都进步: 每天都进步#640 睡（四）解析睡眠周期

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今天我们继续来聊睡眠的课题。昨天节目的尾声，我们提到了一个名词，R90睡眠法，这到底是什么意思呢？今天就来深入的聊这一个课题。而要聊这个课题，我们就有必要说一说什么是睡眠周期。根据国际睡眠医学的说法，人类的睡眠是拥有周期的，一个周期有五个阶段，每个周期的长度大约就是在90分钟到100分钟。所以，在一整个晚上的睡眠里面，我们就是这样完成一个又一个的睡眠周期。那么睡眠周期的这五个阶段分别是什么阶段呢？让我们来深入的讨论。

睡眠周期的图示表
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首先第一个阶段是入睡期。在这个阶段的时候，我们处于朦朦胧胧的状态，或者说昏昏欲睡的状态。这时候我们大脑释放的脑电波会开始变化，倾向于变成频率较低，振幅较小的波长。接下来第二个阶段就是浅睡期。从这个浅睡期开始，我们就已经是睡着了，开始了正式的睡眠。这个时候我们的大脑释放的脑电波是不规律的，频率与振幅都会忽大忽小。与此同时，这一个阶段的我们会很容易因为外界一些事情而被惊醒。比如一位妈妈就会因为孩子的哭闹而从浅睡期醒来。

浅睡期过后，我们就会进入第三个阶段熟睡期和第四个阶段深睡期。这两个阶段属于我们的深度睡眠的时间，在这段时间里面，我们的大脑脑波频率低振幅大，呈现出的是缓慢的曲线。而一般上，处于深度睡眠的阶段的我们是不容易被吵醒的。哪怕真的被吵醒了，我们也会觉得非常的疲惫，很想要马上睡回去。因此，一个合理的睡眠安排就是，不要让自己在深度睡眠的时候被吵醒。举例来说就是，如果你要在7点的时候起床，那么你就要确保自己在7点的时候不是处于深度睡眠的时候。

最后的第五个阶段是快速眼动期。这个阶段我们的眼球会快速的转动，但是依然还是属于睡着的状态的。这个阶段的脑波会呈现出高频率低振幅的状态，这和我们在清醒的时候的脑电波的状态很相似。而如果这个阶段我们被叫醒的话，我们就会觉得是做梦梦到一半被叫醒。换句话说就是，这个快速眼动期也是我们的做梦期。

一般上而言，第五个阶段结束之后，我们会醒来，但是很快的就会重新进入第一个阶段的入睡期去。而这个很快是快到让我们完全没有这样的意识，以为自己没有醒过来，一觉到天明。另外，处于这个阶段的人，也是很容易被外界影响而醒来。

以上所说的这五个阶段，基本上就是一整个睡眠周期的解释。我们一整个晚上，会大约经历四到五个睡眠周期。每个睡眠周期的长度是在90分钟到100分钟之间。因此，就有人根据这个睡眠周期，研发出了一个叫做R90的睡眠法。这个R90睡眠法并不会让你规定自己的睡眠时间，而是用几个睡眠周期来衡量你的睡眠品质。甚至，不是要求你每一天都要睡满4个或5个周期，而是要你把一整周所完成的睡眠周期加起来，看看你在一个星期里面总共睡了多少个周期。根据研究，一个人在一周内总共要完成多少个睡眠周期呢？答案是，最完美的数量是35个，也就是平均一天5个周期。但是如果做不到的话，那么一周完成28个周期，也就是平均一天4个周期就算及格了。但是，要注意的是，这个周期的计算是整数性质的。也就是说，你可能星期一睡了4个周期，星期二睡了5个周期，星期三睡了4个周期。而不是星期一睡了4个半周期，星期二睡了4个半周期这样算。

所以，当你用R90睡眠法的时候，你就首先规划一下你第二天要几点起床，然后倒推看你要睡几个周期，来决定你要几点入睡。比如，你想要在早上7点起床，然后要睡满5个周期的话，那么就是你要从早上7点往前倒推5个九十分钟，所以是要晚上11点半睡着。因此，你最好在晚上11点25分的时候就熄灯躺在床上闭眼准备睡觉。如果你真的难以入眠的话，到12点都发现自己睡不着的话，那么干脆你直接起来，到下一个周期才来睡，也就是到凌晨1点前才来睡。这样就可以保证你睡4个周期，保证你在7点的时候是刚好一个睡眠周期的结束。原因再讲一次，你在深度睡眠的中间是很难醒的，醒来了也是很累的。所以最好还是直接调整在周期结束时才起床。