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今天我们继续来聊睡眠。昨天我和大家说，二八法则呼吁我们把多一点时间投入在重要的20%的活动里面，这些活动都是可以带来80%的产出的。其中属于二这个范畴里面很重要的一个活动是睡觉，所以我们不可以为了一些属于八的不重要事情，而牺牲我们自己的睡眠。今天呢，主要是要和大家聊一聊这个睡眠的重要性。为什么我会说睡觉是属于二这个范畴的？
在众多睡眠的重要性里面，首当其冲的自然是恢复你的精神。一个人没有精神，就无法好好的工作或读书。所以要享有高效率的工作或是高效率的学习，你一定要确保自己的精神状态是良好的。影响精神状态的原因有很多，但是无可否认最重要的一条就是睡眠。睡得好不好和睡得够不够将会影响你接下来一整天的精神状态。这原因相信大家都懂，也不需要我特地制作节目来和大家聊一个大家都知道的事。所以，接下来我要和你分享的，就是你可能不知道的，睡眠的好处。
首先，睡眠是我们人类对于身体的精神进行修复的一个机制，所以充足与良好的睡眠对于我们的身心健康非常的重要。在我们白天的日常生活之中，我们会面临到各种各样的压力，这些压力会造成一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，融入到我们的血液里面。本来这个荷尔蒙的产生是要让我们更好的对压力做出反应，但是因为现代的生活节奏让我们无时无刻都处在于压力之中，导致皮质醇逐渐累积在我们的身体里面，从而让我们的健康有很重的负担。所以，将累积在身体皮质醇代谢掉就是一个很重要的任务，而完成这个任务最好的办法就是，好好的睡一觉。在睡觉的过程之中，我们身体会自动的进行修复和排毒。因此，当我们睡不够或者睡不好的时候，我们才会有烦躁而且疲惫的感觉。这感觉的产生原因就是我们身体里面没有清除干净的皮质醇在作祟啊。
再来，睡觉不止是可以排除掉听起来很像心理因素的压力荷尔蒙皮质醇，它还可以合成生长激素来修复我们白天的损伤。在白天的日常生活之中，我们除了面对心理的压力以外，我们的身体也会遭受到各种各样的损伤。比如我们走路、活动、运动所造成的肌肉流失，又比如我们的骨骼和细胞在支撑我们的身体和维持生命的运转中所造成的损伤。这些伤害并不是永久的，是可以被修复的，也是很容易被修复的。问题是，这些修复和愈合，发生的时间就是你身体和心灵都休息的时间，也就是发生在你睡觉的时候。
之前讲的两个睡眠的重要性，都是针对健康的。无论是排除压力的心理健康，还是让身体机能修复的身体健康，睡眠都很重要。可是，很多的人却认为，他们的健康状态还很好，所以不需要睡那么多，可以牺牲睡眠来换取一些他们觉得更重要的事。当然，像是玩游戏、追剧、看八卦这些不重要的事情我们昨天已经说了，今天就不再提。我今天要说的是，为了那些看起来很重要的事情而牺牲睡眠也是不可取的。比如，为了要准备考试而牺牲睡眠读书，或者是为了要完成工作任务乃至于学习任务而牺牲睡眠时间。为什么这么说呢？原因是因为，充足与良好的睡眠，除了帮助你的身心健康得到保护以外，还可以改善你的认知功能，提升你的创造力。
为什么这么说呢？原因是因为，在我们睡觉的时候，我们的大脑除了在休息以外，还会进行脑细胞的连结。在你晚上睡觉的时候，你白天所学到的知识，将会从短期记忆的储存位置挪到长期记忆的储存位置。因此，如果你选择为了读书学习而不睡觉的话，这种记忆连结就无法发生。你会发现到，自己前一天通宵背下来的东西，在考场的时候会忘得一干二净。这是因为你在背诵记忆的时候，这些知识并没有进入你大脑里面的长期记忆储存空间，只是停留在短期记忆的空间里罢了。只有在你真正的睡一觉之后，你在短期记忆里的知识才会因为大脑的连结变成长期记忆，你才有可能真正的在考场中发挥得比较好。
因此，从这里我们可以得到一个很有趣的结论。什么时候学习效率是最高的呢？答案就是在睡觉前。在你睡觉之前，稍微背诵一下你要记得的知识，然后跑去睡觉。这时候这些短期背起来的知识，就会在你睡觉的过程之中融合，变成属于你的长期记忆。
今天就先和大家聊一聊这三个睡眠的重要性。明天我们才来和大家聊关于到底我们要睡多久才足够，以及如何睡得好这个问题。
最后要问大家的问题就是，你有没有试过通宵做事的经验呢？产出的效果是如何的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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