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今天和大家继续聊昨天的课题，也就是关于自责和自省的课题。前两天和大家解释了，自责有两种形式，第一种是目的性的自责，第二种是习惯性的自责。然后呢，也和大家说明了，不管是哪一种自责，核心都是因为这个人不相信世界上有无条件的爱，所以认为要能够被爱就必须要变得足够的优秀。而这种想法很容易就会变成，因为我不够优秀，所以我不值得被爱。然而，其实真正自责的人，他们的这种思维很多时候都是先射箭再画靶的。也就是先认定了自己不值得被爱，所以才会想办法寻找原因来解释自己不够优秀的原因。这些是我们昨天的内容，另外呢，我们也和大家分辨了属于正向的自省和属于负向的自责之间的差别。这个差别是，自责的人，往往会选择在过去中寻找原因来证明自己不够优秀，而自省的人，则是会选择把焦点放在如何让未来的自己变得更好。所以，一个是将注意力放在过去，另一个则是将注意力放在了未来。
讲到这里的话，有一个问题就会自然而然的浮现，那就是，到底要怎么让这种负向的自责得到改善。要回答这个问题，我们来看回昨天乃至于刚刚有说过的那个概念，自责的人喜欢在过去找原因。那么，为什么会想要在过去找原因呢？因为自责的人想要在过去的经历之中，找出一个大原因来解释为什么自己不够优秀，所以自己不值得被爱。当他找到了这个大原因之后，他就可以改变这个大原因，从而一劳永逸的改变自己的自责现象，让自己的生命过得更好。但是，我想要说的却是，这种找大原因来改变的做法，通常是不太可行的。我们要改变的话，最好从小处下手，从小地方开始改变。比如，当你没有自信的话，你可以养成一个习惯，拿出笔记本来写自己有自信做好的一件事。很小的事情也可以，比如说你很会洗碗，洗出来的碗很干净。比如说当你对你的数学没有信心的时候，那么你就可以说你写的字其实很漂亮，让人看起来很舒服。这种训练可以让你将焦点放在美好的事物上面，而不是一味的聚焦在不好的事情上面。
所以，你要记得一句话。如果你不喜欢过去的自己，那么你就让现在的自己努力的改变，变成一个你会喜欢的未来的自己。而这个让你喜欢的自己，需要你的雕塑，你可以不需要将最完美的自己想象出来，因为这样一来你可能会感觉到那个完美的你距离现在的你太遥远，从而不会有任何改变的动力。你只需要从小处着手，慢慢的一点一滴的养成一些小习惯，改变一些小事情。你就可以变得越来越好了。
这里要提醒大家注意的另一个事项是，很多时候，我们自责，而在过去找原因的逻辑，其实是想要合理化自己的遭遇和自己的态度。当他们找到了或者自以为找到了那个影响他们生命的大原因之后，他们就可以很安心的继续自己的生活。所以，这也是另一个原因为什么你不应该在过去找一个大原因后，才来开始你想要的改变。因为当你尝试找原因的时候，你其实背后的动机是想要合理化自己的行为。哪怕你为此付出了代价，去上课去找心理咨商师，结果你变得更好的原因不是因为你改善了自责的习惯，而是因为你终于可以合理化你的自责。这等于，你把一条满是坑洞的道路，在表面上画出了一条看起来好走的路。但是，无论这条你画出来的道路有多平坦都好，他都是曲折不直的。难道你认为你的生命可以长期的这样子走下去？
所以，与其找大原因，然后花大代价，到最后只是让你合理化了你现在的遭遇，不如你直接就从小事开始，从小处着手改变。当你感到没有自信的时候，就拿出一本自信簿写下会让你有自信的事情。当你感觉到孤单的时候，你就打开你和朋友出去玩的照片。当你感觉到数学很难，不会做的时候，你就拿起你的手机问你的老师或者是朋友。这些小事情，都是可以让你一点一滴的变成更好的小事。所以，从小事开始，迎接自己生命的改变吧。
最后要问大家的问题就是，你认为你现在就可以做的小改变是什么呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
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天地海 著
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