2020年9月19日

每天都进步#263 克服拖延症的强大武器,五秒法则

 

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拖延症一直都是现今的人们所面临的最大的问题之一,我们也曾经就拖延症这个课题做过了不少的节目,来尝试和大家拆解拖延症的本质,以及给大家能够解决拖延症的方法。说起来,不外乎就是确切的知道自己要的是什么,然后让这个梦想推动你,克服拖延症。然而,有的时候,我们很确切的知道自己要什么,也很确切的知道自己应该做些什么来得到这些想要的东西,但是我们就是很懒惰去做,也就是单纯的拖延症发作了,这时候怎么办呢?

有一个方法,之前分享过给大家,叫做五秒法则。这方法就是,当你有一个想要执行的想法的时候,在心中倒数五四三二一,然后马上行动。这方法上次分享的时候,只是短短的介绍一遍,然后就请大家来尝试使用,完全没有解释其中的原理和展开详细的讨论。今天的这一集内容,我们就来谈一谈这个五秒法则。

Mel Robbins 的肖像
图片来源:By U3068783 - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=63515514

五秒法则是由一个叫做Mel Robbins的人提出来的,她之前也是一个被拖延症困扰的人,每次要起床的时候,闹钟响的时候,她会做的第一件事情就和我们大多数人一样,按下贪睡闹钟,snooze多五分钟。结果,一直反复的snooze,直到自己惊觉需要起床来准备早餐,叫孩子起床,服侍小孩穿衣上学。匆匆忙忙之后,大多数还会迟到。这就导致了她觉得自己是一个没有什么克制力的人,连要正常起床都做不到,于是觉得自己很差劲,生活一团糟。这状况直到某一天她看到一个火箭升空的广告,该火箭在升空之前,会有倒数五四三二一,然后火箭就发射出去了。看到这一幕,她就在想,她是不是一样可以在脑海里面倒数五四三二一,然后让自己好像火箭发射一样把自己从床上面发射起来。

倒数五秒,火箭升空
图片来源:https://bananabro.blog/2018/11/18/5%E7%A7%92%E6%B3%95%E5%89%87-%E8%AE%93%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%99%BC%E5%B0%84%E4%B8%8A%E5%A4%AA%E7%A9%BA-%E8%95%89%E5%93%A5/

于是第二天闹钟响的时候,她又好像平时一样准备按下snooze的时候,她想起了昨天的广告。于是,就在脑海中倒数五四三二一,然后,还真的就起床了。一次的成功或许只是好运气,她心里面这样告诉自己。但是同样的事情却反复的成功发生,只要她的闹钟响了之后,她不想起床的时候,她就倒数五四三二一,就能够成功起床。所以,她就把这一套办法叫做五秒法则(5 Second Rule)。之后她还发现到,不止是起床这件事,而是几乎一切任何的事情,只要她想要拖延的话,就可以用五秒法则来逼迫自己采取行动,克服拖延症。

为什么这五秒法则确实有效呢?究竟有什么科学理论在背后支持这个法则吗?答案是有的,人类的大脑分成两个部分,我们在之前的节目有谈过,那就是管控理性思维的新皮层,和管控感觉情绪的边缘脑。虽然我们人类大脑的真正构造其实复杂得多,可是我们确实可以在回答这个问题上面,把大脑分成这两个部分。Mel Robbins更是传神的将大脑的这两个部分解释成,一个是负责自动导航(Auto-pilot)的,一个是负责紧急刹车(Emergency Break)的。我们人类大脑比较喜欢的模式是自动导航模式,因为我们的大脑是十分耗能量的器官,所以,它会能省则省,在能够自动导航的时候,我们就自动导航。可是,有趣的是,当我们人类意识到自己不可以这样自动导航下去的时候,要采取一些改变的时候,我们的大脑就会感觉到不舒服,而这个感觉就会给我们的大脑决定紧急刹车,然后回到我们舒适的自动导航模式中去。这样一来,我们就会自然而然的想要拖延。而倒数五四三二一,其实就是在启动我们负责理性思维的新皮层,也就是在尝试把感觉给隔绝起来。于是,我们就会自然而然的采取行动了。

另外还有很有趣的一点就是,当我们有一个想法冒出来的时候,比如你路上看到一个帅哥或是美女想要去搭讪的时候,如果你五秒里面没有采取行动,那么你的大脑就会源源不绝的给你各种不好的感觉,万一他拒绝我怎么办,万一他带有色眼镜看我怎么办,万一……万一……,就是这些感觉,你的这个想法一冒出来就会被你给抹杀掉。所以,当你有一个很好的点子冒出来的时候,不要有任何的犹豫,直接倒数五四三二一,然后马上执行。这样才是对你最好的行动。

最后要问大家的问题就是,你是不是时常被拖延症困扰呢?你又是怎样处理你的拖延症的?欢迎在下方的留言区留言,和我分享讨论吧。

今天就讲到这里,如果你喜欢这一集的内容,就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话,就请你不要吝啬于订阅我的频道,同时别忘了开启小铃铛,那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室,陪你每天进步1%。我们明天见。

 

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