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今天我们继续来聊睡眠的课题。昨天我们和大家说要保持一个高质量的睡眠品质的话，你一定要避免做的事情。包括了摄取咖啡因、摄取酒精、吸烟、滑手机或是使用其他3C产品、以及激烈运动。今天呢，我们就继续这个课题，来聊一聊，到底你应该做些什么？
在继续之前，我们先来看看这样的一个情况。你有没有这样的经验，似乎睡满了10个小时，可是还是觉得自己很累，很想要继续睡，似乎有一种睡不饱的感觉。要探讨为什么你会有这种感觉的原因，要回到睡眠周期的科学中去研究。从我们前天说的睡眠周期里面，你了解到了一个睡眠周期分成五个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。其中入睡期和浅睡期是会让你很容易就被惊醒的。因此，你睡了很久却还是有睡不饱的感觉，原因就出在于你没有进入到熟睡期和深睡期。你其实没有睡满一个睡眠周期。
比如，正常人在睡着了之后大约半个小时，就会进入到熟睡期和深睡期里。可是，你却可能因为种种的原因，导致自己一直在浅睡期徘徊长达三四个小时。这样别人已经睡满了两个周期的时候，你却连第一个周期都还没有开始。这自然就是会造成你感觉自己似乎怎么睡也睡不饱的感觉。所以，在知道了这个睡眠周期的科学之后，我们应该要怎么做才能够获得高品质的睡眠就很容易理解了。
首先第一个就是，让你的睡眠环境属于安静而且舒适的环境。这原因自然是因为要让你更容易进入深度睡眠里面去。处在吵杂或者是不舒服的环境之中，你虽然睡着了，但是却很容易因为各种原因让你从浅睡的状态被吵醒。之后要再重新入眠的话，就又要重新由浅睡开始慢慢进入深度睡眠。所以，移除掉会让你惊醒的干扰，就是让你的睡眠品质提升非常关键的第一步。
接下来，第二个要给你的建议是，保持白天的活动量，或者说运动。昨天我们说不要在睡前运动，今天我们却说要运动，这不是互相冲突吗？其实并没有哦，我只是让你不要在睡前的两个小时运动，并没有要你完全不运动。其实，在白天你醒着的时候，做适当的运动，哪怕是激烈的运动，也是会帮助到你晚上的入眠的。因为白天的运动会让你消除压力，让你的身体进入需要被修复的状态。晚上的睡眠其中一个主要的功能就是修复你的身体。因此白天的运动会让你更容易启动晚上的睡意，自然会让你更加的好睡。
既然运动的其中一个好处是释放压力，那么这自然代表着一件事，减轻压力对于你在晚上的睡眠非常的重要。所以第三个要给你的建议就是，在睡前进行一个晚间仪式，这个仪式的主要功能就是让你可以获得释放压力的效果。其中几个可以帮助到你释放压力的活动是，瑜伽和拉伸运动。注意，不要激烈的运动，而是些轻微的，只是让你的身体放松的瑜伽和拉伸。或许在你的定义之中，瑜伽和拉伸不算作运动，因为它并不会让你有气喘和飙汗的感觉。确实，这就是我们需要的，你在临睡前的运动不能让你的躯干体温升高，否则就犯了我们昨天说的避免了。
除了瑜伽和拉伸以外，你也可以通过阅读一些正能量或者是助眠的阅读物，这些书本可以让你放松，达到释放压力的效果。不过要注意的是不要使用手机或平板来阅读，这样就违反了昨天我们说的睡前不要用3C产品的规则。另外，你也可以回顾与家人或者是朋友的温馨时光。这种回顾一方面可以让你感觉到自己被爱，另一方面也是很好的释放你自己的压力。
最后还有一个要推荐给大家的方法就是，使用精油。精油是一种从植物身上萃取的精华油液，会散发自然的清香。不同的精油会有不同的效果，其中薰衣草的精油就是一种可以让你很快放松下来的产品。我有带着手环来记录我的睡眠品质，在使用精油之前，这个记录告诉我，我平均每一晚的深度睡眠是一个小时半，但是使用了薰衣草精油之后，我的深度睡眠时间竟然达到了平均每晚两个小时。这无疑显示着我的睡眠品质变好了。
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| 美丽乐薰衣草精油 图片来源：美丽乐官网 |
所以，如果你也想要拥有一个好的睡眠品质的话，我很鼓励你，使用薰衣草精油来帮助你得到高品质的睡眠。如果你有意购买薰衣草精油的话，美丽乐近期推出了精油系列，其中就有薰衣草精油。美丽乐的精油产品，使用的是纯天然的萃取技术，而且还是百分百浓度的精油，没有兑水或是参其他什么乱七八糟的物质进去的。最重要的是，美丽乐的精油产品，是众多竞争者之中最便宜的产品，性价比最高的产品。如果你有使用精油的习惯，或者是想要入手一个帮助你更好睡的薰衣草精油，欢迎在下方的资讯栏里面找到我的电邮地址，给我一封电邮询问详情吧。
最后要问大家的问题就是，你还会做些什么事，来让你的睡眠品质变好呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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