每天都进步: 每天都进步#430 心流（九）如何进入心流状态

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今天我们继续来聊《心流》这本书。昨天我们说到了，要让你有乐趣的事情，就不能是单纯的享乐，而是必须有一些挑战的成分在里面。所谓的挑战，形容的自然是一件不是太容易，也不是太困难的事情。一件事情如果太过容易，那么你很容易在执行它的时候走神，甚至变成一个自动导航进行的事情。我们日常中就有很多事情是这种事情，比如说我们在刷牙洗脸洗澡的时候，这些事情就是自动导航的。甚至我呢，是一面刷牙，一面思考今天一整天的任务流程的。至于如果一件事情太过于困难的话，你就会有很挫折的感觉。甚至是觉得这是一件根本就是难以完成的任务，从而会有满脑子的分心和想要逃离的念想。

也正是因为如此，一个难度刚刚好，比你的实力要高出那么一点点的难度，就正好是属于挑战的范畴。这种难度的挑战，需要你调动全身心的精力来面对，而当你使用全身心的精力来面对的时候，你就会很容易进入到心流的状态了。没错，今天这一集我们终于要开始讲真正的心流，而会让你产生心流的任务，正是属于超出你实力范畴不多，但是仍然还是属于你可以完成的范畴的挑战。

有一个舞者，她在跳舞的时候，尤其是她在表演一个对她来说有难度的舞蹈的时候，她是这么描述的：“我的注意力完全集中，我的思绪不再游走，我整个人沉浸在我的舞蹈当中。我轻松自在，我充满活力，我很享受这种感觉。”这个舞者，就是在跳舞的时候，沉浸到了心流状态之中，因为她的舞蹈对她来说是一个挑战。

还有一个棋手，是这么描述自己的比赛的：“当我的对手实力和我旗鼓相当的时候，我需要全神贯注的思考，才有可能打败对方。这时候的我，除了棋局以外，感觉不到其他任何的事情，就算是天花板塌下来了，只要不会砸到我，那么我恐怕也感觉不到。”

尤其的是，这一种心流状态虽然使人羡慕，但是却不是每一个人都可以轻松进入这种状态的。而最容易让人从心流状态中脱离出来的分心，有些人会怪罪在环境的不舒适，有些人则是怪罪在自己很容易心猿意马。但是，要我说的话，最容易让人分心的状态是，你怀疑你自己。刚才我们说过了，一个人最容易进入心流状态的时候，是他在面对着一项挑战的时候。挑战自然不是一件简单的事情。所以，人会很容易不小心就开始怀疑自己，怀疑自己究竟是否有这个能力去应付这个挑战。怀疑自己是否真的可以完成这一个挑战。于是，这种怀疑，就会让你从心流状态的全神贯注中脱离出来，转而跑去担心自己万一没有完成任务怎么办，万一自己的能力真的不足怎么办。会不会我不要把我的时间和精力投放在这一件事情上面，而是投入在另一件事情上面会比较好呢？会不会眼前这一个人根本不值得我花那么多的心思呢？我是否应该再找另一个值得我投入的事情中去呢？

然而，这时候我们需要的，并不是好好的想清楚自己到底应该怎么办，而是重新聚焦回来。重新将眼光和注意力放回在这个值得你全神贯注的挑战之中。因为，当你想要为了让自己的事情完成得更好而想东想西的时候，往往你的事情也会做得不好啊。甚至，退一万步说，值不值得你花费精力去投入，必须要是你真正的全身心的投入进去以后，才会知道的事情啊。所以，我们需要的，是重新聚焦的能力，摒弃这些乱入的杂讯，聚焦回你现在眼前的任务，聚焦在你现在的挑战。因此，要拥有轻松踏入心流的能力，就要有能够重新聚焦的能力。而这种重新聚焦的能力，无疑十分的珍贵，也是值得我们去训练的一种能力。

那么，应该怎么训练这种再聚焦的能力呢？其中一个办法就是冥想。所谓的冥想，就是我们尝试关注自己的呼吸。但是在这个过程之中，我们会很容易的发现到自己的脑袋一直在想东想西。但是，这时候我们需要做的，就是将自己的注意力拉回来，重新聚焦在自己的呼吸上面。这个过程，是不是很像刚刚所说的，有杂讯的乱入，我们要摒弃这些杂讯，重新聚焦在我们要聚焦的事情上面。所以，冥想，无疑就是一个很好的训练方式，也是值得我们花时间和精力来锻炼的一件事情。