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今天我们来聊一种很常见的思维，这一种思维是一种负面的思维，叫做灾难性思考。什么意思呢？简单来讲就是，我们有时候会禁不住的去想，万一发生了什么事情的话，那么我该怎么办？万一这样了，我不是很惨，万一那样了，我就完了，万一如何如何了，我就怎样怎样了。而当你陷入了这一种灾难性的思维之中之后，你很容易就会因为担心害怕，而让自己的情绪变得很不稳定。恐惧、焦虑、担忧，甚至是忧郁都会因此找上你。这是一种很可怕的思维，我们需要做的是，想办法让自己不至于陷入这一种思维之中，又或者让这一种思维的破坏力没有那么大。那么要怎么做到呢？以下和大家分享的三个步骤，十分有效的帮助我们走出这一种灾难性思维。
首先第一个步骤是，冷静下来。这好像是一句废话。没错，如果你无法冷静下来，你就无法思考。所以冷静自然是大前提。但是，我们又要怎么让自己冷静下来呢？问自己这一个问题吧。最糟糕的状况是什么？听到这里，你可能会觉得说，这对吗？我们不是应该不去想像这样的状况吗？这样不是平白增加自己的压力吗？并不是的。因为，很多的人会陷入灾难性思维的主要原因，在于根本没有好好的静下心来去思考，最坏的情况是什么。当你没有做这个思考的话，你的大脑会很容易的无限上纲，然后给予你无穷无尽的焦虑。但是，仔细想想的话，又不知道自己真正在担忧害怕的事情是什么。毕竟，未知的恐惧，绝对会比已知的恐惧来得可怕很多的。所以，静下心来思考最坏的情况，无疑是让一个模糊的事情具体化。一旦你成功把抽象的模糊概念，很糟糕的未来，具体化成为最坏的情况之后，你的心情会忽然平静很多的。
再来，第二个步骤是，一样在思考，万一发生了最坏的情况，我应该怎么办。这里的怎么办，应该往三个问题的面向去考虑。第一，我要怎样让自己不会变得很难过。第二，我要怎样才能让自己变得快乐起来，以应付这个最坏的情况。以及第三，我要怎么做来降低我面临到的损失。这三个面向的问题的答案，都会让你迅速的调整你现在的心情。当你想通了要怎样不让自己难过，要怎样让自己变得快乐，你自然而然就可以调整好自己的情绪了。最坏的情况如果一旦发生，那么会受到打击，心情变得低落是正常的。但是如果你事先排练过了一趟怎么调整自己的心情的话，你会很容易在万一降临的时候，调整过来。另外，还有更重要的一点是，在思考怎么降低损失的时候，就是把情绪转换成行动计划的一个关键步骤。你以为那些牛人们遇到挫折的时候不会沮丧的吗？并不是的，他们不是不会伤心难过，而是懂得怎么快速的调整自己。其中一个最重要的关键就是，把眼光放在下一步可以采取的行动计划上面。
最后，第三个步骤是，去计划出，现在可以做的事情，以让这个最糟糕的情况发生的概率降低，和提升自己成功的概率。换句话说就是，进行彩排，进行沙盘推演，进行演练。在整个彩排的过程之中，思考会有怎样的状况发生，然后又应该要采取怎样的措施。哪一些事情，是现在就可以开始做的。哪一些事情，做了之后就会让成功的概率提升，让糟糕的情况不会发生。我们常常说，尽人事听天命。然而，在听天命之前，我们还可以尽人事的。当你做完了这一切之后，你就会有自信去面对这件事情。并且降低你的恐惧、担忧、焦虑等等的心情。尤其是，当你经历了之前的那两个步骤之后，你就会发现到，未来的未知和不确定性还是存在的。所以你不会有盲目的自信和过度的自我膨胀。但是与此同时，你也会清楚的知道，最坏的情况不过如此，哪怕万一真的发生了，我还是可以应付得到。
一旦你成功的走过了这三个步骤，那么你的灾难性思维就会消失。这是一个从被情绪困扰，转变成为一个比较务实层面的行动步骤的方法。最后和大家复习一下。首先，去思考出最坏的情况是什么。然后去思考万一这个最坏的情况发生了，你可以怎么办的问题。这里的怎么办要包括你要如何让自己脱离悲伤，变得快乐，以及思考怎样降低损失。最后，想一想，现在能做的事情是什么，以便可以让自己的成功概率提升，降低发生最坏情况的可能性。
最后要问大家的问题就是，你是不是一个喜欢用灾难性思维来思考的人呢？或者说你认识一些喜欢用灾难性思维来思考的人吗？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
天地海 著
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