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今天我们继续来聊抑郁症这个话题。昨天我们说到了关于抑郁症的三无状况，分别是无价值、无助、无望这三种消极的认知模式。我们也用了一个由塞利格曼（Martin
Seligman）和迈尔（Steven
Maier）的一个研究来说明这样的消极认知模式是怎么构建出来的。于是，我们就学到了一个新的名词，这个名词叫做习得性无助。
所谓的习得性无助，就是已经习惯的认定自己就是处于无助状态的一种认知模式。这就和那只明明可以逃跑避免电击的小狗，可是因为之前多次的经验告诉它，无论做什么都没有用。所以就患上了习得性无助的想法，变成只会躺下来承受和哀鸣。这样的状态和我们人类患上抑郁症的状态十分的类似。事实上，根据统计数字的研究，幼年受过家庭暴力对待的小孩，在成长之后，换上抑郁症的概率会大大的增加，甚至连自杀率都比童年没受过家暴的人高出十倍。为什么会这样子呢？因为在承受家庭暴力的时候，小孩子就是处于一种无论做什么都没有用的状态。所以，如果在听着这段内容的你是一个抚养着小孩的父母，请你一定要注意自己对小孩的培养方式。千万不要让你的小孩产生了无论做什么都没有用的感觉，因为一旦他们有了习得性无助，对于他们的成长会由很大的影响。
讲到这里，我们可以总结出一个抑郁症的引发原因。那就是因为习得性无助，改变了患者的认知模式，变成了消极的认知模式，这种认知模式引发了抑郁症。那么，这种理论有没有办法帮助抑郁症患者治疗抑郁症呢？答案是有。这个治疗模式就叫做认知行为疗法。
说回那场实验，第三组的小狗们，在第二次电击的时候，因为习得性无助，选择躺下来承受和哀鸣。但是这时候塞利格曼抱起了这只小狗，抓着他们的脚，一步一步的走出电击范围。只要这个动作重复两次，小狗就会认识到，可以凭借自己的能力逃出这个会被电击的范围。于是，小狗们的习得性无助就消失了，再来一次电击的话，他们也会很积极的逃跑。
这才是塞利格曼的完整的实验描述，这也就是为什么这个实验那么的重要，那么的出名，因为它给心理学家发展出了认知行为疗法。什么是认知行为疗法呢？简单来说就是先找出患者的认知模式哪里出了问题，然后就是努力改变这个错误的认知模式，最后就是用这种新的认知模式来改变患者的行为。举一个例子来描述整个场景吧。假如有一个学生，因为考试每次不及格，家里人又给予太大的压力和期待，就让这学生慢慢的患上了抑郁症。去见心理医生的时候，心理医生通常会先了解这个学生的状况，理解到了这学生就是因为考试不及格，觉得自己没有任何的价值，同时也感觉到自己无论做什么都没有用，无论多么努力念书，考试都还是不及格。这时候，心理医生就清楚了这个学生的这方面认知模式出现了问题。这学生将考试当成了他人生之中的所有自我价值，考试不及格就等于自我价值的崩塌。然后，这个心理医生就会尝试改变这个学生的认知模式。比如这个医生可能通过问问题来让这学生发现到事实并非如此，他可能会问除了读书平时会有什么兴趣啊？或者是考试考获标清成绩代表什么意思啊？甚至是认不认识哪些考试不及格可是社会成就很高的人啊？等等的。通过这些问题，慢慢的让这个学生认识到自己的认知模式出错了，然后就可以改变自己的认知模式。当然，这个问问题只是其中一个方法，心理医生还会各种各样的方法，来改变患者的认知模式。最后，心理医生就会开始循序渐进的布置一些任务，让这个学生慢慢的改变自己的行为。比如尝试接触自己喜欢的画画，画出一幅画出来。又或者下周可不可以选一个周末，去参与一个朋友之间的聚会等等的。就这样，慢慢的让这个学生变得越来越积极，从抑郁症之中脱离出来，
今天要问大家的问题就是，你是否尝试过习得性无助的滋味，你又是怎么克服的呢？或者是你身边有没有认识陷入习得性无助的人？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
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