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今天我们继续来了拖延症这个话题，前天我们说了拖延症的四个阶段。分别是接到一个特定任务之后，将这个任务的成败当成了自我价值的成败。然后就会延伸出第二个阶段，产生出了完美主义，想要将这个任务完美的完成，以证明自己的自我价值。但是一旦有了这样的想法，第三个阶段就会很容易产生，那就是会有焦虑和恐惧，害怕万一做不好怎么办，于是拖延就变成了唯一的出口。接着下去就会恶化成为第四个阶段，那就是只想要做完就好，而不需要做好。至于昨天的话，我们分享了两个可以应对拖延症的方法，其中一个是在信念中做出改变，让你的开始，就只是开始，彻底的将任务的成败和自我价值的成败分离出来。另外一个方法就是，使用结构性拖延，在你想要拖延的时候，就去做另一件应该要做的重要的事情。那么如此一来，你的拖延就不会有那么大的伤害。
今天，我们就继续来分享另外两个有效应对拖延症的方法。第一个方法，或者接着昨天的说是第三个方法就是，治疗自己的完美主义。那要怎么治疗呢？你可以改变自己的想法，从“我要把这件事情做好”，变成“我还可以做些什么？”。这个思想转变听起来似乎很容易，但是一点也不简单。因为，追求完美时常是我们每个人的天性。然而，就像我说过的那样，完美主义很容易变成失败恐惧症，于是就会变本加厉变成你拖延的借口，因为拖延就是完美主义者的保护机制。我不做，我拖延，所以我做不好，不是因为我不够厉害，而是因为我不够时间。
因此啊，改掉这种想法就变得很有必要，从根本上，也就是完美主义上下手是一个很不错的选择。那么要怎么让自己放弃完美主义呢？就是不要去想应该要怎么把事情做好，而是去想我还可以做什么？而这里的做些什么，绝对不是一大篮子的计划，而是只有一个简单到爆炸的事。想出来之后，就不要犹豫了，马上去做。
没错，第四个方法就是承接第三个方法的，那就是每次的计划安排，只安排一个简单到爆炸的任务。这样一来，你就可以马上去做这个任务。如果你还是面临到困难的话，可以尝试使用五秒法则。所谓的五秒法则就是，倒数五秒：“五、四、三、二、一！”然后就马上去做。这样子倒数有助于你的大脑调整，变成更加没有阻碍去做事情。这个五秒法则是一个很厉害的法则，或许我们可以单开一集来讲这个五秒法则。
最后和大家复习一下，四个方法应对拖延症。第一，让你的开始只是开始，和自我价值分开。第二，使用结构性拖延，让你的拖延不是毫无意义的浪费时间，而是可以兼顾其他重要的事情。第三，将自己的想法从“我要把事情做好”改成“我还可以做些什么？”。第四，安排任务与计划的时候，应该安排简单到爆炸的任务，甚至可以使用五秒法则来帮助自己起步。
今天要问大家的问题就是，你有没有看过或遇过被完美主义害死的例子，事情的过程究竟是怎么样的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
今天就讲到这里，如果你喜欢这一集的内容，就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话，就请你不要吝啬于订阅我的频道，同时别忘了开启小铃铛，那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室，陪你每天进步1%。我们明天见。
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