每天都进步: 每天都进步#413 健康（七）运动的种类与优缺点

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今天是大年初五，对大多数人来说，应该是开工了，或者是准备开工了。再一次和大家说恭喜发财，也祝大家开工顺利。既然对很多人来说，新年假期即将过去了，那么我们今天的这一集就算是聊健康议题的最后一集。昨天我们说到了运动的好处，那么今天就继续延伸这个课题，我们来说应该要怎么运动才会比较好。

其实，这个答案应该是，只要是你喜欢的运动就是一个好运动。毕竟，如果你运动的目的是为了要减肥瘦身，又或者是抱有什么太强目的性的话，那么你就无法享受运动。无法享受运动的后果自然是会荒废掉，不再运动了。因此，最好的运动是你有兴趣的运动，你能够享受的运动，又或者说你可以从中得到乐趣的运动。

然而，如果你真的无法从运动中得到乐趣，只能够强迫自己把运动当成是一个功利性很强，目的性很强的活动在进行的话，那么要选什么运动呢？这时候就要聊运动的种类，来让你从中做出最好的选择。

第一种运动叫做有氧运动。所谓的有氧运动是一种能够让你的心跳些微变快，但是又不太剧烈的运动，你甚至可以一面运动一面说话。这些运动包括了健身操、跑步、踩脚踏车、游泳这些运动。知道了什么叫有氧运动之后，就要来说说关于有氧运动的详细资讯。有氧运动虽然不必太激烈，但是如果你将其中的激烈程度降低到类似散步这种脸不红气不喘的地步，那么就完全不是在运动了。所以，有氧运动最好的状况是让你的心跳速率处于最大心率乘于0.60到0.85之间。而所谓的最大心率的计算，可以用220减掉你的年龄，就可以预估到最大心率了。这个心率的单位是每分钟心脏跳动多少下。至于目前的心率，你可以用一些手环来测量，又或者是用手按脉搏测量。但是假如你是按脉搏测量的话，请你测十秒然后乘于六，因为你在按脉搏测量的时候，会停下你的运动，所以你的心跳会自然平缓下来。测量一分钟就会得不到准确的数据。

说了那么多，还没有说有氧运动的优缺点。有氧运动的优点是可以大量的消耗卡路里，因此对于燃烧脂肪有很大的帮助。有氧运动的另外一个优点，应该是最重要的优点，是可以锻炼到你的心肺能力。拥有强大的心肺能力，你才可以拥有一个健康的循环系统。至于缺点呢，则是会耗损你的肌肉。所以，如果能量补充跟不上，或者是没有进行相对应的力量训练的话，很容易让自己的肌肉慢慢变少，从而导致你的身体变得越来越脆弱。

有氧运动和力量训练
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接下来，我们来说说第二种运动，力量训练。与有氧运动相对的运动，是力量训练。就是进行一些阻力训练，比如举重或者是去健身房等，又或者是呢，短时间需要爆发的运动，比如冲刺，韵律操等。至于竞技形式的运动，比如篮球、足球等，就看你是怎么动的，所以通常都会是有氧运动和力量训练的结合。

那么力量训练有什么好处呢？第一个，也是最重要的一个是提高你的肌肉量。这很重要吗？当然，因为你的肌肉越多，就代表你的基础代谢率会越高，也就代表了哪怕你在休息的时候，也会比肌肉量少的人燃烧更多的卡路里。至于其他的好处呢，包括了锻炼你身体的关节，改善你的平衡能力，让你的身体体态更好看。不过，力量训练也有坏处，坏处就是，如果锻炼方法不对的话，会很容易受伤。所以，在你去健身房训练自己的身体的时候，最好请一个私人教练来指导你的动作。

最后一种运动，叫做伸展运动。在我们平时长时间维持同样的姿势之后，你可能会有肌肉酸痛的感觉，因此你会自然的做伸展运动。但是假如我们可以定期执行伸展运动的话，你的身体会得到不错的好处的。比如，你可以缓解你的肌肉状态，让他们不会处于紧绷状态。再比如，你可以提升你的柔韧性，以及可以扩大你的动作范围。至于坏处呢，这种运动不会让你气喘，不会让你的血液循环，自然也就起不了锻炼的功能，也无法消耗你的卡路里，起不了减肥的功能。