2020年2月3日

每天都进步#34 4种方法帮你养成好习惯

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我们时常听到师长们唠叨,说:“这是你的一个坏习惯,你一定要戒除。”又或者是说:“你这个习惯很好,要保持。”那么到底一个习惯有没有这么强大的威力,可以帮助你在你的人生中获得成就?


图片来源:Popular Online

James Clear的《原子习惯》(《Atomic Habits》)一书中,提出了对于习惯很好的解释。习惯是一种不需要能量、不需要思考、自发的就可以完成的行为。比如你每天早上起床之后,不需要思考,也不需要和意志力搏斗,就会自动自发地去刷牙。假如今天你可以把做一些对自己有益的事情,变成好像刷牙那样简单的话,是不是你的人生就会慢慢累积巨大的好处?

所以,今天这一集节目就要和大家分享,怎么培养一个好习惯,让自己的人生更加的进步。首先第一个方法是,减少做这个行为的阻碍。举一个例子,假如你想要培养一个阅读的习惯,那么首先要做的是,让自己的周围有书本可以阅读,而且是放在很容易拿到的地方。那么你就不会在想要阅读的时候,因为找不到书本,或者是因为书本放得太高或太远,拿不到就不阅读了。

第二个方法是,让自己在完成这个习惯以后,有获得立即满足的效果,或者是得到一些奖励。奖励和惩罚一直都是让自己培养好习惯的强大武器,人类的心理都会因为为了获得奖励而期待,这种期待就会变成行动力,从而让你持续的完成你想要完成的好习惯。

第三个方法是,将你想要培养的好习惯,与原本的习惯捆绑在一起。还是举阅读的例子吧。假如你想要培养阅读的好习惯,那么不妨将阅读这个行为,与你原本就拥有的习惯捆绑在一起。我就是这么做的,每天晚上刷牙之后,在睡觉前我都会阅读一会,才来睡觉。这个习惯我从大概一年之前开始培养,直到现在已经阅读了超过二十本书了。这样做的好处是,做你原本就拥有的习惯根本不会消耗你任何的意志力与能量。所以在这些原本就拥有的习惯前后,添加一个新习惯,也不太会消耗你的意志力与能量。

而最后一个方法就是,将你想要培养的习惯,设定在越简单越好。这在之前的节目里也有说过,越容易执行的行为,就越有可能去执行。因此,你就会拥有强大的心理暗示,来帮助你完成这个好习惯。这里提供一个参考给大家,就是两分钟原则。两分钟原则的意思就是,将自己要培养的好习惯,设定在两分钟内就能完成的行为。所以要培养阅读的行为,就请告诉自己,不是每天读一章或是十面,而是每天读一面就好。

这里也要提醒大家,好习惯的培养,不能够贪多,一次培养一个习惯就好。最后和大家复习一下今天讲过的四种培养好习惯的方法:
1. 减少做这个好习惯的阻碍
2. 完成好习惯以后奖励自己
3. 与原有的习惯捆绑在一起
4. 要培养的习惯越简单越好
当然,之前节目所提过的日历链也是一个很好帮助自己培养好习惯的工具。

不知道大家有没有想要培养的好习惯呢?欢迎在下方的留言区留言和我分享讨论吧。

今天就讲到这里,如果你喜欢这一集的内容,就请你按赞并且分享给你的朋友。如果你认为我所制作的内容对你有所帮助的话,就请你不要吝啬于订阅我的频道,同时别忘了开启小铃铛,那么你就不会错过接下来的资讯了。天地海课室,陪你每天进步1%。我们明天见。

天地海  著

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