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我们曾经在之前的节目之中，谈到了关于蔡格尼效应这个名词，并且说了，这个心理学的效应是值得做一集的节目来说的。那么，今天，我们就来聊这个蔡格尼效应。蔡格尼效应会用蔡格尼这个名字来命名，自然是因为发现这个心理学效应的人名字就叫蔡格尼，这好像是一句废话。
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Bluma Wulfovna Zeigarnik 的肖像
图片来源：By Non connu - https://alchetron.com/Bluma-Zeigarnik-1323420-W#-, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=59332780 |
蔡格尼的全名是Bluma Wulfovna Zeigarnik，她是一位苏联的心理学家，并且毕业于柏林大学。有一天，蔡格尼和她的老师，一起来到位于维也纳的咖啡馆喝茶。由于她心理学的出身，她会习惯性的观察周围的人。于是，她发现到了咖啡馆里面有一个记性很好的服务员，这个服务员可以轻松的叫出每一桌顾客所点过的餐点和饮料，从而在顾客要结账的时候给与正确的账单。在蔡格尼离开那家咖啡馆之后，她忽然发现到自己的包包漏在了咖啡馆里。所以匆匆忙忙的赶回咖啡馆之后，一进门看到那位记性很好的服务员，就问他有没有看到她的包包。可是让蔡格尼有点吃惊的是，那位服务员看起来就是完全忘记了蔡格尼这个人，也忘记了她坐在什么位置，或者点过什么食物。
于是，蔡格尼就针对这个现象展开了一系列的研究。然后就让她发现到了蔡格尼效应，意思就是，当一个人有未完成的任务的时候，他会很容易的就记得这个任务的内容和细节。可是，当这个任务一旦完成了以后，在完成任务的那一刻，这个人就会忘记任务的内容和细节。因此，刚才那位咖啡馆的服务员，在蔡格尼结账之后，就自然的忘记了蔡格尼这个人，也忘记了他点过什么餐点。看回我们自己的生活的话，你有没有同样的经验呢？比如说，当我们捧着一本小说在读着的时候，如果读到一半的话，对于故事情节和各种人物设定都能够记得一清二楚。可是一旦读完以后，我们很快的就会忘记了这本小说的细节了。这就是蔡格尼效应。
那么，蔡格尼效应可以用在什么地方呢？首先第一个是对于求学的同学们有一点用处。怎么说？因为假如你将考试当成是一个你必须要完成的任务的话，那么在考完试的那一刻，你就会忘记掉你辛辛苦苦背下来的知识。考完就忘是很多学生乃至老师面临的问题，很多学生考完以后马上就忘记了自己学过什么，导致第二年的老师需要花费更多的力气在复习。学生有时候也很懊恼自己为什么无法记得之前学过的知识，虽然我遇到的大部分都很理直气壮的告诉我忘记了，仿佛记住这些知识不是自己的责任似的。然而，我们每个人都知道，如果你对于一个知识是有兴趣的话，那么一旦学习起来以后，就会很难忘记。所以，学生会考完就忘得原因，恐怕就是这个蔡格尼效应在作祟，因此要解决这个问题可以从两个方面下手。第一，不要将考试当任务，而是将他视作自己学习成果的一个检核。第二，不要完成考试这个任务，你可以选择在考试的时候，留下一些分数不多的题目特地不要完成他们。
再来，蔡格尼效应虽然说会让你记得你还没完成的任务，但是，这也代表了你会消耗心力来记得和纠结这些还没有完成的任务。而我们之前也说过，我们的意志力和心力是有限的，好像能量条一样的。因此，将这些能量消耗在这些未完成事项上面，自然是一件很不划算的行为。所以，我们应该要将这部分的能量节省出来。那么我们应该怎么做呢？首先我给你的建议是，建立待办清单，To-Do-List。因为，当你制作待办清单的时候，你写下了要做些什么事情的时候，你的大脑会催眠自己认为这个任务已经被转移了，所以也等于已经被完成了。这样一来，你的大脑就不会去记这些事情，也自然释放了你自己的心力来关注更重要的事情。
最后要问大家的问题就是，你有没有经历蔡格尼效应的经验呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
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