每天都进步: 每天都进步#416 善待自己的四个方法（下）

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昨天我们聊到了善待自己这一个课题。作为老师，看到形形色色的学生，也看到了真正不愿意善待自己的人，每天都逼迫自己逼迫得很紧凑，从而产生了莫大的压力。其实，所谓的善待自己，就是接受真正的自己。无论是性格、能力、长相、关系等，都愿意接受，这些是属于真正的自己的一部分。话说回来，昨天我们聊了善待自己的四个方法中的其中两个方法，分别是改变消极的自我对话，和写一封安慰的信给自己。改变消极的自我对话，是一种用内心暗示的方法来改变自己的认知模式。一旦我们内心中的自我对话从消极变得积极的话。我们就可以获得更多的力量，从而得以支持我们自己走下去。至于写一封安慰的信给自己也是有一样的效果。想象自己是自己最要好的朋友，然后当得知了这个最要好、最了解的朋友遇到了挫折，遇到了压力，你会怎么安慰他呢？不需要过度的放大遇到的事情，不需要有灾难式的想法，就只需要将事实的经过原原本本的记录下来，然后好好安慰，你就可以从自己的身上获得力量与支持了。

那么接下来，我就要继续和你分享另外两个善待自己的方法。善待自己的第三个方法是，用同情的话语来自我安慰。人，总是会遇到高潮和低潮的时刻。我们不能期待自己一直都是一帆风顺的，不会遇到挫折的。然而，当我们遇到挫折的时候，我们又应该要怎么好好的安慰自己呢？答案是，给自己设计一段话语，可以是一些充满鼓励的话语，也可以是一段同情与温暖的句子，甚至是一篇祈祷文，都可以给自己力量不倒下。就好像这本书《你快乐所以你成功》所提出来的句子：“这是受苦的一刻，而受苦也是人生的一部分。但愿我在这一刻能够仁慈的对待自己，但愿我能够给自己我需要的慈悲。”

这样的话，你听起来好像心灵鸡汤，好像不痛不痒，好像没有什么功能。但是在你身处于谷底中的时候，当身边一切都是黑暗的时候。你需要的，不是应该怎么做或者是不应该怎么做。你真正需要的，只是一个支持，一个鼓励，一个理由，让你拥有继续站着的力量。只要你不倒下，只是站在那里，哪怕在多么的黑暗，太阳也总会有升起来的那一刻。

我曾经就有过这样的经验，对我很好的一个长辈亲戚，因为车祸去世了。我非常的难过。我对自己说，没有关系，我和他已经当了那么久的亲戚，我受到他的照顾已经那么久了，我自然允许我自己难过，我允许我自己掉眼泪，我允许我自己哭喊。但是很神奇的是，我越是允许自己脆弱，我就可以更快的变得更坚强。

最后第四个善待自己的方法，是列出感恩清单。每天列出五个，值得让你感恩的事情。比如说，感恩班上的同学帮你交功课，感恩老师用心的教导，感恩父母给你金钱给你生活费，感恩网络公司没有掉链子让你可以顺利上网课学习，感恩外卖小哥冒着被感染的风险帮你送食物给你吃。不要以为这些事情是他们理所当然应该做的，仿佛你给钱了就应该要得到服务或是产品。如果你这么想的话，你正在培养的，是你傲慢与自私的心态。你会觉得仿佛全世界都欠了你似的，你会觉得这个世界上，没有人真心对你好，这个世界不温暖不可爱。但是实情是，当你练习感恩，当你将这些生命中看似应该的事情赋予其感恩的态度。你就会发现到，人间处处都充满了温情。

当你学会感恩，你就在转换着你自己的视角。当你转换了你自己的视角，你看待自己的方向就会改变。透过这个小小的练习，感恩的练习，你就会自然而然的，从自我责备，变成接纳自己。而接纳自己，就是善待自己最好的办法。

这就犹如一部超短篇电视剧《后翼弃兵》（The Queen’s Gambit）中的女主角一样。女主角从小就失去了自己的妈妈，被自己的爸爸抛弃，可以说是很可怜的。被送去孤儿院之后，虽然发掘出了自己在下西洋棋的天赋，但是也沉迷于药瘾和酒瘾。然而，女主角的身边从来都不缺乏爱，她的养母、她的男朋友、她的室友，都在给与她支持与鼓励。可是，女主角却没有看到这些爱，她依然沉浸在自己的世界，仿佛和自己相伴的，只有西洋棋。最后当女主角转换了视角，发现到了她身边的支持与关怀，她才最终可以摆脱她的药瘾，从而打败了俄罗斯的宿敌。