每天都进步#140 抑郁症（2），抑郁症在社会中和医学中的歧视

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今天我们继续来聊抑郁症。首先要和大家介绍抑郁症的患者通常会有怎样的表现。在外面的人看来，抑郁症患者会表现出一幅悲哀、不想动、甚至是控制不了自己情绪的症状。但是没有罹患过抑郁症的人，有时候很难体会一个抑郁症患者的心情是怎样子的哦。这里有两句形容抑郁症患者的感觉，给大家参考一下。第一个形容是，抑郁症患者会觉得，整个世界都是灰色的，而且是一种非常单调、压抑、令人绝望的灰色。就好像乌云密布的大海一样，还要用黑白相机拍出来的样子。第二个形容是，抑郁症患者会觉得自己不想动，整个身体有一种被掏空了的感觉，就好像是一具被放空了空气的皮囊。哪怕是简单的要移动手臂，都似乎要花上很大的力气，才有可能做得到。这两个形容虽然无法完整的表达出一个抑郁症患者的情形，但是已经足够清晰来让人知道抑郁症发作的时候，究竟是一个怎样的表象了。

所以说，抑郁症确实是一种疾病，而且是严重的心理疾病，必须要得到好好的治疗与对待。然而，社会上却有很多人因为不了解，所以对抑郁症有了错误的认识。然而，实际的情况就是，抑郁症确实是一种很特殊的疾病。特殊到这种疾病和普通的身体疾病有很大的不同，从而导致了社会上的很多人是对于抑郁症的认识有了偏差。首先一个最大的不同就是，名字的不同。这个可以从英文用词上面观察出来。对于普通的生理疾病，比如感冒、糖尿病、癌症等等的，英文都叫做Disease。但是，抑郁症，或者各种心理疾病在英文中的用词却是Disorder。那么这两个名词之间有什么不一样？

Disease，是用来形容我们的身体，出现了一些可观察的结构性变化。比如说细菌的感染导致发炎、器官的衰竭、长了一个肿瘤、胰岛素分泌混乱等等。这些都是可以很容易就观察或者是测量出来的。尤其是现代医学科技的进步，各种各样的检测仪器以及检测指标都被发明出来了。所以我们可以很容易的判断一个人的体温高过38度摄氏度就是发烧了，血压高过130/90毫米水银柱就是高血压。

但是，心理疾病却没有这种检测指标，也没有工具可以用来检测。所以，Disorder就是用来形容一个人的某个功能出了问题，产生了功能失调的症状。这种症状，无法检测，没有客观指标的表现。但是却又实际存在，真的影响了这个人这方面功能的发挥。抑郁症就是这样的一种Disorder。一个抑郁症患者，他的血压、血糖、心跳等各种指标都是正常的。但是我们却可以很容易的就判断出来，这个人患上了抑郁症。就是因为患上了抑郁症，所以导致了他的各种社交能力、职业能力、表现能力都受到了严重的影响。

所以，这就是抑郁症和其他疾病的一个最大的不同点。也就是因为这个不同点，很多人甚至都不承认有抑郁症这种疾病，而只是单纯的认为这是个人的心理脆弱。然而，这并不是一个正确的观念。医学建立了Disorder这个名词不是只是用来形容抑郁症的，还包括了各种心理疾病。这些功能失调都已经被明确的证明了它们确实存在，也确实需要得到治疗。抑郁症只是这些失调的其中一种罢了。

今天就先来和大家聊这个因为名词的不同，而导致到社会对于抑郁症的看法的缘由。明天我们再来继续看这个社会对于抑郁症到底还有什么不对的见解。

今天要问大家的问题就是，人们都说一个名词的确立会很影响一个人对这个事物的看法。从中文中对抑郁症称之为疾病，但是英文中却称之为Disorder。你有着什么样的看法呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#139 抑郁症（1），现代文明中的可怕疾病，抑郁症

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今天开始，我会用几集的篇幅，来和大家一起研究一个比较沉重的课题，这个课题是抑郁症。抑郁症，也被称之为忧郁症，是现代社会越来越严重的一种心理疾病。患者的表现通常会觉得十分的悲伤，感觉世界上的一切似乎都不对，严重点的还会有自残和自杀的倾向。然而，我们不能够讳疾忌医，不能因为抑郁症的可怕而拒绝去了解它。所以我决定，花一点时间，来让大家更加的清楚什么是抑郁症，以及应该如何面对和处理这一种心理疾病。

通常一说到抑郁症，大部分人会冒出来的两个担心就是：第一，抑郁症有越来越普及的迹象产生，同时听说这种疾病似乎会很严重，那么我到底会不会换上抑郁症呢？以及第二，如果我的亲人或朋友患上了抑郁症的话，我又应该怎么办？

先来说说第一种担心，担心自己换上抑郁症。根据统计，全世界大概有3.5亿人被抑郁症困扰。对比起全世界75亿人来说，这个比例在大约4.5%左右。也就是说你认识的20个人里面，就有一个是被抑郁症问题所困扰的。所以，抑郁症确实是一种广泛流传的一种心理疾病。然而，抑郁症并不可怕。因为根据现在的心理学和医学技术来说，我们人类已经发展出了心理治疗、药物治疗、大脑刺激、正念冥想等各种方法来治疗抑郁症。可以说抑郁症已经是属于可以应付并且可以治疗的疾病了。这么说吧，如果我们把抑郁症的患者，按照症状轻重程度分成三个层次。那么会有1/3的患者，属于轻微症状的患者，他们只需要通过心理治疗或是服用抗抑郁药，就能够控制住疾病并且得到治疗。另外1/3的患者，属于中度症状的患者，他们的症状虽然看起来比较严重，单纯接受心理治疗效果可能不大，但是通过药物治疗，或者是心理治疗搭配药物治疗，都可以得到不错的效果。最后1/3的患者，就属于难治性抑郁症患者，他们的症状往往比较严重，使用药物治疗都得不到效果。但是，最近研发出了一批新一代的抗抑郁药物，对这些患者都很有效果。甚至，连最严重的患者，依靠大脑刺激这种治疗方法，都能够有效的让病情得到缓解。

再来说说第二种担心，当我们亲人或是朋友患上了抑郁症，或者怀疑他患上了抑郁症，我们应该怎么办？是应该安慰他，关心他？还是让他一个人静静，慢慢的走出来呢？那么我们的安慰和关心，到底应该要怎么做，才不会给对方造成伤害？我到底应该要积极主动的关心安慰，还是在远方默默的祝福鼓励？这些问题，都是我们极度关心的课题。但是我认为，要好好的回答这些问题之前，我们必须要先对抑郁症有全面的了解。只有真正的了解了这个心理疾病，我们才可以好好的应对。所以，我会在之后的节目才来和大家分享这些课题。

最后，用一个简单的比喻来形容抑郁症。抑郁症就是众多心理疾病的一种，这就和我们身体会伤风感冒生病一样，我们的精神和心理也会生命。其中一种心理会生的病就是抑郁症。这种病并没有那么可怕，因为现代的医学科技已经发达到了可以解决抑郁症的地步了。但是，假如你不去就医，一直拖着的话，就和身体生病了不去就医是一样的。抵抗力好的，你就痊愈了，就自己找到了出口，自己走出来了。抵抗力不好的，就会病入膏肓，变得越来越难治疗。

今天要问大家的问题就是，你对于抑郁症这种心理疾病的看法到底是什么？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#138 感恩的力量

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昨天我们在说如何让你的生命中充满能量的时候，说到了其中的一个方法就是学会感恩。然后由于时间的关系，我们将感恩这个课题，留到了第二天，也就是今天，才来和大家继续探讨下去。

其实所谓的感恩就是，感激自己所受过的恩情。我们每天每时每刻，生活在这个世界上，都会接受着各种各样，来自四面八方的帮助。这些帮助，可能微小得你看不见，也感受不到。比如你现在拥有电脑或者是拥有手机，来收看着我的节目，每天都进步。又或者是你今天不用挨饿、不用受寒。这些都是你应该要感恩的对象。

然而，很多人生活在忙碌而且焦躁的社会当中，很快的就失去了一颗会感恩的心。他们会认为自己所得到的一切，是通过自己的努力争取得来的。这样想或许没有错，但是如果这个想法更进一步，变成了我得不到就是因为自己不努力，或者是别人的阻碍，那么就很容易得到焦虑症和忧郁症了。学会了感恩，你就会知道，你现在得到的一切，都不是理所当然的，而是一份馈赠。这一份馈赠，我们要好好的感激赐予我们的人，要好好的感恩。

感谢我们现在还能呼吸到干净的空气，感谢我们现在还能喝到干净的水。哪怕是你付出了金钱，向一间餐厅买来了一份食物，也要感谢你生活在一个安全的社会，在你付出金钱之后，还可以获得食物。毕竟，还有很多的人生活在一个不安全的社会，连干净的水源和安全的食物都没有办法得到。甚至，还有可能有些服务业者，在收了钱之后随便把工作完成，而不是尽他的本分做好他的服务。难道我们就不应该为对方愿意做好他的工作而感恩吗？

长期这样子训练自己感恩，你会慢慢的觉得，这个世界还是有他好的一面。你的生活之中不会只充满了不好的事物，还是会有那么简单的一件事情值得你去感恩的。我曾经说过，当你将注意力集中在什么地方的时候，那个地方的事务就会被放大。所以，只会抱怨这个世界不公平，这个社会对你很惨的那些人，他们就将注意力放在不好的地方上面，也就自然而然的吸引了很多的负能量。学会感恩，哪怕是很小的事情，哪怕是你认为理所当然的事情。当你学会感恩以后，你就会慢慢发现到，这个世界和这个社会，还是有对你好的事情发生，还是有愿意对你好和关心你的人。如此一来，你的注意力也会集中在这些正能量上面，从而让你的人生过得更加的美满。

美国加利福尼亚州的伯克利大学里面，有一个至善科学中心（Greater Good Science Center），做了很多关于感恩的研究。根据他们的研究显示，人的大脑在对特定对象表达感恩的时候，会释放一种化学物质。这种化学物质可以帮助人脑变得愉悦起来，同时还会让大脑中的下丘脑被激活。下丘脑负责调节身体的各种机能，包括饥饿、睡眠、体温、新陈代谢等。这也就代表着，学会了感恩除了让你的心灵更加的轻松以外，也会让你的身体变得更加的有活力。所以，感恩可以说是一个很重要的，用来补充自己身心灵能量的一种方法。

每天花几分钟的时间，感恩自己一天下来值得感恩的三件事情。长期以往，就会让自己的心灵变得更加的柔软，也会让你的生活变得更加的美满。我每天都有做这个练习，也感觉到了感恩的力量，你愿不愿意和我一起，体验感恩带给你的力量呢？今天要问大家的问题就是，你是否尝试过感恩一件事情？从而让你收获一些不一样的体验？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#137 要如何回复我们的活力？

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不知道大家有没有试过，无论睡多久，早上起床的时候还是很累。一整天的工作下来，回到家里面就已经精疲力尽了。除此之外，难得有假日的时候，比如说周末或是公共假期的时候，我们却很难得到充分的休息。除了有种怎么睡也睡不够的感觉，还有一种身心疲惫的感觉，无论是什么事情都兴趣缺缺，做什么都提不起劲。

如果你有这样子的问题，不要担心，因为这不是你一个人才会面临到的问题而已，而是大部分的人都会有和你一样的状况。根据人类行为表现学院的研究发现，有43%的人觉得自己缺乏活力，更有22%的人觉得自己已经是能量严重缺乏。为什么会有这样子的感觉呢？根据人类行为表现学院的调查，发现到症状轻微的可能会觉得未来没有希望也没有热情。但是严重点的，甚至会觉得每一天的生活好像快要把自己给榨干一样，感觉不到人生的意义。

以上所说的状况，就是典型的能量不足的症状。所以，我们必须要时时刻刻的补充自己的能量。那么应该要怎么做呢？今天我就和大家分享三个方法，来让自己的能量获得补充。首先第一个方法就是，尝试用更高的格局来看待整个事情。用我自己来举例子吧。我是一个老师，在课程没有变更的时候，我几乎每一年都在做着同样的东西，每一年都教同样的课程，然后几乎每一天都在重复的改考卷、改作业、出考题、备课等等的杂事。但是如果我只是把眼光放在自己身上而已的话，我就会感觉到很烦躁，还会怀疑自己，为什么每天都在重复的批改？为什么每次都要重复的看学生千遍一律的错误？这样子的话，我个人的能量很快就会被消耗殆尽了。但是，假如我可以换一个更大的格局来看这件事，比如说我去想，做这些事情到底有什么效果的时候。我或许就会想到，对于一个学生来说，他每一次接触老师重复了很多年的教学都是新的接触。我们的每一次批阅都会给学生带来指引，都会给他们学习到。这样一来，我所做的琐碎事，不就变得有意义了吗？而感觉到自己所做的事情有意义，正是让自己充满能量的方法。所以，请将自己的格局放大，不要只是想着自己为什么要这么做，而是努力的站在对方的立场思考，这么做是不是可以给公司带来利益，是不是可以给对象带来帮助。

接下来提供第二个方法，来让你补充自己的能量，那就是允许自己拥有休息的权力。说休息不是很恰当，应该用的词语是，允许自己拥有离开的权力。什么意思呢？简单来说就是在你休假的时候，完全不要理会工作的事情。无论是假日，还是周末，或者是简单的放工之后，都要允许自己从工作的环境中抽离开来，不再去想任何有关工作的事情。所以，将自己的手机关机，让自己离线。这个世界不会因为少了谁就崩塌的，所以绝对不要担心少了你之后，公司无法运转。

最后的第三个方法就是，练习感恩。感恩这个举动，其实拥有很大的威力。或许我们明天再继续来聊学会感恩到底有什么好处？又怎么可以帮助你好好补充自己的能量？以及怎样让你的生活变得更加的美满？我们明天继续再聊。

今天要问大家的问题就是，刚才分享的三个方法，用更大的格局来看待事情，允许自己拥有休息的权力，以及练习并学会感恩，都是比较偏向于调整自己的信念的。那么你又会采取什么具体的行动来帮助你贯彻这三个方法，来让你的生命时刻的充满了能量呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#136 以貌取人是正常的，光环效应

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在美国，有一个实验，是通过双盲测试进行的一个红酒鉴赏测试。这个实验是这样子做的，首先准备一批红酒，这些红酒有便宜有贵，价格从2块钱美元到150块美元都有。然后呢，这些红酒就被倒进同样款式的红酒杯里面，再让一个工作人员将酒递给受试者喝。最后请这个受试者在喝完了每一杯酒之后，给这杯酒打分数。如果这个受试者觉得超难喝就给1分，觉得超好喝就给4分，然后中间的2分或3分就是普通偏下或是普通偏上的感觉。这里有一个名词一定要先解释清楚，那就是何谓双盲测试。就是上酒的工作人员，以及喝酒的工作人员，大家都不知道这杯酒到底是什么酒。这样就无法从眉角眼神中推断这杯酒的贵贱，也就无法有不切实际的期待。

好了，说了那么多，结果究竟是什么呢？这批受试者所打的分数，平均竟然只有2.2分。换句话说，就是中间偏下的分数。这不是最重要的资讯，最重要的一个结果是，那些贵的酒，所获得的分数并没有比便宜的酒还要高。甚至按照平均分数的结果来看的话，那些便宜酒所获得的分数，竟然比贵酒还要来得高出那么一点点。得出这个结论之后，实验人员就调查这批受试者的背景，结果发现到有大约12%的人接受过专业的品酒训练。换句话说，假如你没有接受过相对应的训练的话，红酒的价格和你对它的欣赏程度和喜好程度，是没有关系的。

但是，很奇怪的是，我们会有一分钱，一分货的感觉。感觉上，一瓶红酒价格的高低，绝对会影响到这瓶红酒的口感。贵的酒喝起来感觉就是比较好喝。这到底又是因为什么原因呢？心理学家提出了一个理论，那就是一个人口感的好坏，不只是因为舌头带给他的感觉，还有心理上的主观感觉也很重要。因此，一瓶红酒好不好喝，绝对不是因为这瓶红酒的味道而已，还包括了这瓶红酒的包装好不好看、价格贵不贵、标签是否精致等外在因素。

为了证明这个理论的正确性，心理学家就将同样的一种红酒，分别装在两个不同的瓶子里面。第一个瓶子的标签比较精致，标上比较贵的价格。第二个瓶子则完全相反，标签比较随便，贴上的价格比较低。然而，这两个瓶子里面所装的都是同样的红酒。然而，上酒的工作人员和受试者都不知道有这样的安排。工作人员在受试者面前打开红酒的瓶子，倒酒给受试者喝之后，就要求受试者打分数。结果就是，几乎所有的受试者都认为，比较贵的瓶子里面所装的酒比较好喝。

这个心理效应被命名为光环效应，意思就是我们对于一个事情的判断，并不一定是这件事情的本质。比如说一瓶红酒的好坏是取决于它的标签和价格，一本书的好坏是取决于它的封面和标题，一个人的能力是取决于他的学历和长相。然而，不管是标签、价格、封面、标题、学历、还是长相，这些都是外在的表象，而不是那个东西或是人的真正本质。

今天和大家说这个光环效应，除了要让大家减少凭借外在判定本质的情形，也要告诉大家，应该要花一点点心思，打造自己的外在表象。这样就可以为你自己加不少分。千万不要以为，自己有着高超的内在实力，所以想要不修边幅，想要忽略外在表象的打造。如果你真的这样子想，也这样子做的话。那么这个光环效应就会打击你，你也就只能在那边自怨自艾，抱怨说这个社会就是一个只看外表，不看内在的社会。没错，这个社会就是一个只看外在表象，不看内在实力的社会。因为人啊，就是有光环效应，这就是我们的人性。而这个世界上最不能挑战的东西之一，就是人性。

今天要问大家的问题就是，你愿不愿意为了让自己的内在实力被人家看得见，而花心思打造自己的外在表象呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#135 他该不该给自己剪头发？理发师悖论

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今天我们来聊一个数学概念，这个概念对我来说很有趣，可是如果展开来叙述的话，会有一点绕哦。我们先用一个悖论来开始这个数学概念的解说，这个悖论的名字叫罗素悖论（Russell’s Paradox），也被称之为理发师悖论。这个悖论是由一个叫做伯特兰·亚瑟·威廉·罗素（Bertrand Arthur William Russell）的人提出来的，整个悖论是长这个样子的。

在一个村庄里面，有一个理发师。这个理发师给自己立下了一个规矩，那就是一定要给，也只会给那些不会自己剪头发的人剪头发。这话有点绕，那么我再说一次，在一个村庄里面，有一个理发师。他有一个规矩，那就是一定要给，也只会给那些不会自己剪头发的人剪头发。好了，那么问题来了，请问这个理发师，应不应该给自己剪头发？

如果这个理发师给自己剪头发了，那么他就是属于那些会给自己剪头发的人。按照这个理发师的规矩，他就不应该给这种人（他自己）剪头发。但是，假如他不给自己剪头发，那么他就是属于那些不给自己剪头发的人。按照这个理发师的规矩，他就应该给这种人（他自己）剪头发。所以，这个理发师应该还是不应该给自己剪头发呢？感觉好像怎样都不对，逻辑怎么绕都会有矛盾，所以此题无解。这就是出名的理发师悖论。

然而，罗素悖论比这个理发师悖论复杂得多，应该说数学学术上正规得多。罗素悖论是一个探讨数学集合论概念的一个悖论。正式的罗素悖论是这么说的，假设有一个性质P，并根据这个性质成立出一个函数P(x)，这个函数中的自变量要有一个特性，那就是。将所有满足这个性质P的元素集合成一个集合A，这个集合A的结构式就会是这么写的：。好了，现在请问，是否成立。

好了，以上这个正式版的罗素悖论听得好像有一点晕，不过如果用一个场景来描述的话，就好像刚才所说的理发师悖论一样。讲了这么多这个罗素悖论，那么这个问题的解答究竟是什么呢？其实，罗素提出了这个悖论之后，自己就给出了一套很好的公理来解决这个悖论。这个公理就是，要有更合理的集合定义，要把“集合”以及“集合的集合”给区分开来。也就是说，首先第一层集合，是把所有东西都聚集起来的，这些东西们都不是集合，我们可以把他叫做元素。然后第二层就是再把所有集合都聚集起来，形成了的就是“集合的集合”，你可以把它叫做大集合。之后再把所有的大集合聚集起来，形成了“大集合的集合”，你可以把它叫做超大集合。然后就按照这个模式继续以此类推下去，只要定义好了之后，就可以很好的避免了罗素悖论。所以，回到我们一开始的理发师悖论那个问题。这理发师应不应该给自己剪头发，就没有了回答的必要，因为这个理发师不属于他说的所有人里面，他本身就不是和其他的人属于同一个层次的。村里的其他人都是元素，唯独这个理发师本身就是一个集合。所以不可以将理发师放在同一个层次。

今天给大家说了这个有点头晕，有点绕的数学集合论概念。除了是因为这个悖论确实很有趣之外，也是要和大家说明一个道理。我们现实生活中很多定义都是模糊不清的，这些模糊不清的定义都会带来很麻烦的误会和后果。如果你清楚了罗素悖论这个想法，你就会区分层次，并且再重新定义每个层次的不同。这样一来，很多事情都能变得更加的清楚，也就减少了误会和麻烦。但是这中间更重要的是，要懂得将你的定义说明白给别人知道，也要确保你明白其他人心目中的层次定义，做到互相没有误会。

今天要问大家的问题就是，你还知道什么有趣的悖论例子吗？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#134 四个方法应对拖延症（下）

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今天我们继续来了拖延症这个话题，前天我们说了拖延症的四个阶段。分别是接到一个特定任务之后，将这个任务的成败当成了自我价值的成败。然后就会延伸出第二个阶段，产生出了完美主义，想要将这个任务完美的完成，以证明自己的自我价值。但是一旦有了这样的想法，第三个阶段就会很容易产生，那就是会有焦虑和恐惧，害怕万一做不好怎么办，于是拖延就变成了唯一的出口。接着下去就会恶化成为第四个阶段，那就是只想要做完就好，而不需要做好。至于昨天的话，我们分享了两个可以应对拖延症的方法，其中一个是在信念中做出改变，让你的开始，就只是开始，彻底的将任务的成败和自我价值的成败分离出来。另外一个方法就是，使用结构性拖延，在你想要拖延的时候，就去做另一件应该要做的重要的事情。那么如此一来，你的拖延就不会有那么大的伤害。

今天，我们就继续来分享另外两个有效应对拖延症的方法。第一个方法，或者接着昨天的说是第三个方法就是，治疗自己的完美主义。那要怎么治疗呢？你可以改变自己的想法，从“我要把这件事情做好”，变成“我还可以做些什么？”。这个思想转变听起来似乎很容易，但是一点也不简单。因为，追求完美时常是我们每个人的天性。然而，就像我说过的那样，完美主义很容易变成失败恐惧症，于是就会变本加厉变成你拖延的借口，因为拖延就是完美主义者的保护机制。我不做，我拖延，所以我做不好，不是因为我不够厉害，而是因为我不够时间。

因此啊，改掉这种想法就变得很有必要，从根本上，也就是完美主义上下手是一个很不错的选择。那么要怎么让自己放弃完美主义呢？就是不要去想应该要怎么把事情做好，而是去想我还可以做什么？而这里的做些什么，绝对不是一大篮子的计划，而是只有一个简单到爆炸的事。想出来之后，就不要犹豫了，马上去做。

没错，第四个方法就是承接第三个方法的，那就是每次的计划安排，只安排一个简单到爆炸的任务。这样一来，你就可以马上去做这个任务。如果你还是面临到困难的话，可以尝试使用五秒法则。所谓的五秒法则就是，倒数五秒：“五、四、三、二、一！”然后就马上去做。这样子倒数有助于你的大脑调整，变成更加没有阻碍去做事情。这个五秒法则是一个很厉害的法则，或许我们可以单开一集来讲这个五秒法则。

最后和大家复习一下，四个方法应对拖延症。第一，让你的开始只是开始，和自我价值分开。第二，使用结构性拖延，让你的拖延不是毫无意义的浪费时间，而是可以兼顾其他重要的事情。第三，将自己的想法从“我要把事情做好”改成“我还可以做些什么？”。第四，安排任务与计划的时候，应该安排简单到爆炸的任务，甚至可以使用五秒法则来帮助自己起步。

今天要问大家的问题就是，你有没有看过或遇过被完美主义害死的例子，事情的过程究竟是怎么样的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#133 四个方法应对拖延症（上）

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昨天我们说到了拖延的四个阶段是怎么来的，再来和大家复习一下。首先第一个阶段就是你有了一个特定的任务，然后就将这个特定任务的成败当成了自我价值的成败。那么就会很容易引发第二个阶段的产生，那就是会有想要完美完成这个任务，从而让自我价值得到最大的满足这种完美主义的想法。可是，当你有了完美主义之后，却很容易变得十分的脆弱。于是就会变成第三个阶段，产生出很多的恐惧和焦虑，担心害怕万一事情不按照你的想法发展怎么办，于是拖延就成为了你唯一的出口。最后发展到第四个阶段就是，只要把事情做完了就好了，而不再在乎把事情做好。当你没有办法从这个回圈中跳脱出来的话，就会很容易一直的再这个恶性循环中沉沦，也就会变成了所谓的拖延症重度患者。

那么，我们应该要怎样打破这个回圈呢？首先第一个可以做的事情就是，从今天开始，给自己培养一个信念，并且逐步的让这个信念变得越来越坚定。这个信念就是，让你的开始，就只是开始，而不要和你的自我价值有任何的挂钩。你是否失败，并不会因为一次的演讲失败定义的。你是否是一个让人讨厌的人，也不会因为一次的做错事而决定的。有一句俗话是说，冰冻三尺非一日之寒，这句话可以倒转着理解，一日之寒，无法让冰冻三尺。所以啊，给自己这个信念，不要将一次特定任务的成败，当成了你自我价值的成败，也就因此你可以勇敢的踏出第一步。

你可能会说，我们需要做好准备才可以更好的面对挑战啊，机会是留给有准备的人。这句话没有说错，但是有一个前提，那就是，机会不会留给只会准备而不行动的人。没错，你需要准备好，但是不代表你可以只是在准备，而不做出行动。用这样的想法，可以有效的遏止拖延症。当你想要拖延的时候，藉此逃避万一做不好的焦虑的时候，不妨就回想起今天这一集的内容。做不好不等于世界末日，这个任务的失败不等于自我价值的崩坏。但是假如我拖延的话，那么这就是我这个人不愿意面对而选择逃避，这更加代表着我这个人自我价值的崩坏。

除了第一种改变信念的办法以外，这里提供大家另一个很实际的做法，那就是用另一件事情来面对这件事情的拖延。为什么拖延症对我们的伤害那么大呢？那是因为我们拖延除了会让这个特定任务做不好之外，还会造成自己的时间空虚的度过。想想自己每次想要拖延的时候，到底是在做些什么吧？或许就是在玩游戏、滑手机、追剧等耍废中度过。我并不是说你不需要娱乐，而是在说你不应该以需要娱乐放松这件事，作为你拖延重要事项的借口。因此，这里提供一个很有趣也很有效的方法给大家，那就是用另一件重要的事情来拖延。

怎么说呢？举个发生在我身上的例子来说明吧。比如说我需要完成作业的批改，可是却犯懒想要拖延。于是这时候，我就不改作业了，改去改周记。改周记也是很重要的任务，一个应该被完成的任务，却因为之前拖延下来耽误了。于是，我虽然耽误了改作业这个工作，可是我的时间并没有被浪费掉，而是用来改周记这个重要的任务上面。直到我也想拖延改周记之后，我就不改周记，跑去整理历届考题。就是这样，无论我怎么拖延，我还是高效的完成我应该完成的任务。这个方法，是由一个叫做约翰·佩里（John Perry）的斯坦福大学教授提出来的，它甚至有一个名字，叫做“结构性拖延”。

其实今天本来要分享四个应对拖延症的方法，结果说了两个之后，篇幅就用完了，那么我就将这个《四个方法应对拖延症》的文章分成上下两集，明天再继续和大家分享另外两个方法吧。今天要问大家的问题就是，你是否被完美主义困扰过，让自己一直陷入准备的状况之中无法行动？你又是如何克服的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#132 一个人是怎么一步一步变成重度拖延症患者的？

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今天我们大家来聊拖延这一个课题。讲到拖延症，似乎是我们现代这一代人几乎每个人都有的毛病，我们似乎对重要的事情都提不起劲来做，甚至会有不想要做，等等再说的情况发生。为什么会有拖延这样的现象出现呢？我们今天就来拆解这个话题。

首先今天和大家分享的，就是拖延症的四个阶段。第一个阶段就是，你被赋予了一个任务，然后你就将这个特定任务的成败，当成是自己自我价值的成败。什么意思呢？比如说我在一个月之后，要上台演讲。为此，我需要做很多的准备，找资料啦、写稿啦、背诵啦、彩排啦的等等。然后，我心里会认定，这个演讲的好坏，会决定我到底是不是一个厉害的人。这就是所谓的第一个阶段，我将这个演讲的成败，与我是否厉害，划上了等号。这就是把特定任务的成败当成了自我价值的成败。

然后呢，第二个阶段就是，因为完美主义，而让自己变得脆弱。感觉这句话很矛盾，到底是什么意思呢？其实是因为我们在第一阶段的表现，导致了我们为了自我价值的认同，而会很想要这个特定任务的成功。于是，我们就会产生出一定要将这个特定任务完美完成，来证明自己的自我价值的成功。你或许会说，这难道不是一件好事吗？恰恰相反，这会让你变得脆弱。一旦你收获到一点点的批评，或者是一点点的不顺利，你就会很容易把他归类为自我价值的失败。

因此，你就很容易陷入第三个阶段，那就是被焦虑感吞噬，然后选择拖延。没错，因为完美主义的作祟，导致你害怕失败，从而让自我的价值崩塌。所以你就会感觉到焦虑，满脑子的万一坏情况的出现。万一我找到的资料观众不喜欢怎么办？万一我到时候紧张到没有办法讲话怎么办？万一……万一……怎么办？于是，你就剩下唯一的一个选择，那就是拖延吧。因为拖延会变成一个很强大的心理出口，拖延代表了不是你不努力，而是时间不够用了。这就变成了一个很好的藉口，来让你的不安全感和焦虑感有一个很好的出口。

你是不是看过有一些人，他明明很聪明，可是好可惜，他就是不愿意努力念书，导致他的学业成绩不是很好。然而，你有没有尝试站在另一个角度思考，或许他不愿意努力的原因就是，害怕他努力了也没有结果，那就代表了他真的不聪明。至少现在他学业成绩不好的原因是因为他不努力，而不是不聪明。所以，拖延也有同样的结果，我就是因为拖延，我就是因为时间不够用，所以我这件事情才会做不好。这样子的话，我的自我价值就可以保住了。因为我的任务失败的原因，不是因为我的自我价值的失败，而是因为我拖延了导致到我的时间不够用。

于是，在你拖延的时候，时间一样会过。原本可以让你好好完成的事情，就真的变成了不够时间来完成了。这时候就会进入到第四个阶段，那就是你正式在心里面认定，把这个特定任务做完就好，而不需要做好。于是，时间到了，我还是会上台演讲。但是演讲完了的那一刻，我心里面就会松一口气，终于讲完了，这个任务终于完成了。至于讲得不好，哎呀，这不是因为时间不够用嘛，绝对不是我不厉害的原因。

讲到这里，相信很多在听着的朋友们，满满都是中枪的感觉。感觉上就是将你心里最底层的那个想法给清楚的描述出来了。那么，在知道了这一切之后，我们有应该要怎么解决拖延症的这个问题呢？我们明天才来和大家聊这个问题。

今天要问大家的问题就是，你是否常常拖延呢？你又会因为什么原因而在拖延呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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每天都进步#131 要怎么管理自己的支出？

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昨天我们聊到了心理账户这个名词。这是一个关于理财的名词，它讲述的是我们每个人的心里，都会对我们自己的收入和开销，自动的划分进不同的账户里面。因此，哪怕是赚了1万块钱，辛苦工作得来的薪水还是买马票中了的奖金，对一个人来讲有着完全不一样的价值。前者会精打细算，小心的使用。后者就会有一种横财就手，所以可以胡乱挥霍满足自己欲望的感觉。这心理账户本身没有错，这样的安排也没有错。只要你清晰了自己的心理账户这个概念，就可以设定出一个对你来说合理的心理账户系统，也就可以更好的安排和管理自己的钱财。

昨天我们说了收入的账户应该分为两种，就是主动收入账户和被动收入账户。而不是薪水账户和横财账户的区分，毕竟我真心认为，中马票或是赌博的横财收入根本不是一个好的收入，因为它需要你事先买马票，根据概率和数学期望值计算，买马票绝对是一个亏本的行为。好了，我们说了你的生活开销可以使用主动收入的账户来支出，而你的奢侈享受开销就应该由被动收入的账户来支出。我并不提倡你要完全的磨灭人性，将所有的钱只花在需要的地方，将统统的想要全部丢弃，这是不可能做到的事。如果你长期如此压抑自己，反而会让自己的欲望持续膨胀，直到某一天爆炸开来，让你彻底的放纵你自己。因此，将你的想要，比如说购买奢侈品、吃豪华大餐、出国旅行等等，都用被动收入的户口来支出，这就可以帮助你逐步的建立自己的资产和现金流。

《下个富翁就是你》封面，图片来源：痞客帮，理财知识的探索天堂，http://krackertw.pixnet.net/blog/post/45584017-%E3%80%8A%E4%B8%8B%E5%80%8B%E5%AF%8C%E7%BF%81%E5%B0%B1%E6%98%AF%E4%BD%A0%E3%80%8B%E6%91%98%E8%A6%81%E8%88%87%E5%BF%83%E5%BE%97

好了，我们花了一大段来补充昨天说过的话题，今天我们就继续来聊支出的心理账户应该如何分配。汤玛斯·史丹利写的《下个富翁就是你》这本书中，总结出他拜访了很多富翁之后，所得到的一个六账户理财法。这个所谓的六账户理财法，就是将你的支出分成6个不同的账户。当然，账户的数额和比例可以由你自己来决定。这六账户分别是：

一、备用账户，这是在你有紧急事情发生的时候，可以动用的资金。

二、投资账户，这个支出就是将你一部分的收入储蓄起来，并且用来投资。

三、生活账户，这个部分的支出是你生活中的必要支出和固定支出，比如伙食费，供车供楼供保险，或者是租金等等各种支出。

四、教育账户，我们要时时刻刻的增长见闻，充实自己，所以要留一部分的钱来让自己可以自我提升，比如可以用来买书或者是上课。

五、娱乐账户，不要小看这个账户，你应该预留一部分的钱作为休闲娱乐所用，甚至你要规定自己一定要用完它。这样你才会有更加多的动力来赚更多的钱，来给自己休闲娱乐买奢侈品。

六、计划账户，最后如果你有一个庞大的计划，比如说买车或是买房，哪怕是存钱来出国旅游都好，这些支出可以用这个计划账户中，逐月累积的资金来购买。不过我奉劝各位，这个计划账户，应该要用你的被动收入来累积，而不是用你的主动收入。

今天和大家分享的六账户理财法，希望可以帮助到大家在理财的这条路上走得更加的容易。今天要问大家的问题就是，你有没有按照收入或是支出设立的心理账户呢？你又是如何设定这些心理账户的？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。

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