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昨天我们聊到了如何管理情绪的方法，那就是觉察（Aware）、接受（Accept）、以及感恩（Appreciate）。这个方法虽然有效，但是却只能帮助一个人在短时间内抚平自己的情绪。今天我们就来和大家好好的聊聊几个主要的负面情绪，帮助大家更好的觉察自己的负面情绪，以让大家可以在长期更好的管理自己的情绪。毕竟我一直相信一句话，那就是当你了解了事情发生的机制，那么就可以很容易的帮助你觉察与控制。
今天要来聊的负面情绪有四种，分别是：恐惧、焦虑、愤怒、忧郁。不过要说这四种负面情绪之前，我们要用一台电脑来比喻我们处理情绪的人脑。一台电脑处理信息基本上需要三个步骤，分别是信息输入、信息处理、信息输出。如果转换成人脑的话，基本上就是感知周遭的资讯，这是信息的输入。然后就是思考这些资讯的意思，这是信息的处理。最后就是采取行动，这就是信息的输出。这个比喻虽然可以说十分的贴切，但是这又和四种负面情绪有什么关系呢？那是因为这四种负面情绪可以说是人脑的整个信息处理系统出现了问题。
首先，如果是因为我们感知到了周遭的资讯之后，发现到所感知的这些资讯和我们平时所熟悉的不太一样，那么我们就会有恐惧的情绪产生。另外，如果在我们思考的时候发现到，我们所拥有的资源不足以解决这个问题的时候，那么我们就会有焦虑的情绪产生。然后，在我们采取行动时发现到自己的行动所带来的结果不如意时，就会感觉到愤怒，想要用愤怒的情绪来让整个事情往自己希望的方向发展。结果到最后都不如意的话，那么我们就会承认自己的失败，然后一面找地方躲起来，一面舔伤口疗伤，这时候所产生的情绪就是忧郁的情绪。
你看，当我们将人类处理事情的结果用电脑处理信息的系统来比喻的话，我们就可以很快的找到四种对人类而言影响最深的负面情绪各自找到了他的所在与原因。虽然有一点勉强，毕竟现实生活比这个比喻复杂得太多，但是总归来说还算是一个贴切的比喻。更重要的是，从这里我们可以找到一个更直接的处理情绪的方法，那就是直接对症下药。
比如说，既然恐惧时因为感知到和平时不一样的资讯，简称未知所带来的结果，那么通过了解这事务的本质就可以帮助我们缓解恐惧的情绪。再来，焦虑的情绪是因为我们发现到资源不够用，那么在抛下这个想法，直接开始行动，因为当你开始行动，你的大脑就会从资源不够的焦虑转换成如何使用资源的积极。还有就是愤怒，既然愤怒是因为行动力不足的问题，那么就从容易让你愤怒的事情着手，提升自己的行动力，让自己的行动可以带来实质的结果。最后就是忧郁，基本上这就是最棘手的问题，因为这代表了你已经认知到了自己的失败，在舔伤口。那么这时候就告诉你自己，一切虽然已经失败了，但是并不代表你的人生结束了。因为我们可以随时选择重新开始。
最后，再给大家一个很好的建议，那就是当你的负面情绪起来的时候，折磨得你非常的痛苦的时候，这时候不妨去运动，给自己一个大汗淋漓的运动。这么做的原因是因为，当你运动的时候，你的大脑就会有一种错觉，认为你是在战斗或是在逃跑。这种错觉就会让你的大脑启动起来，产生多巴胺，来让你的身体更好的应付这个战斗或是逃跑的任务。也因此，你的负面情绪就会消散，然后长久以往，对你的心理健康会有显著的帮助。
好了，说到这里，不知道大家最近有没有被哪一种负面情绪困扰的呢？欢迎在下方的留言区留言，和我分享讨论吧。
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